Fakta Menarik Mengenai Berat dan Senaman
Anda Tidak Perlu Besar untuk Menjadi Kuat
Latihan kekuatan melibatkan latihan otot dan sistem saraf - bersama-sama mereka membuat apa yang dipanggil sistem neuromuskular. Mempunyai otot yang besar tidak menjamin bahawa anda akan menjadi lebih kuat daripada seseorang dengan otot yang lebih kecil yang melatih untuk kekuatan. Ia bergantung kepada bagaimana anda melatih - dan kebolehan semulajadi, tentu saja.
Contohnya, pada tahun 2003 pada usia 40 tahun, Raija Koskinen of Finland menetapkan rekod dunia untuk jongkong wanita dalam kelas berat badan 97 pound (44 kilogram). Dia berjejal 377 pound (171 kilogram).
Bina badan menegaskan lebih banyak pengulangan dengan berat lebih ringan sementara atlet kekuatan mengangkat berat berat untuk pengulangan yang kurang.
Berat Percuma Mengaktifkan Lebih Banyak Otot daripada Berat Mesin
Berat bebas secara amnya memerlukan otot selain daripada kumpulan otot sasaran untuk menstabilkan berat badan apabila anda memindahkannya. Dengan mesin, jalur berat dihadkan dan dikawal oleh struktur jentera dan kurang diperlukan oleh otot-otot sampingan semasa mengangkat, tarik, atau menolak.
Walau begitu, berat mesin melakukan kerja yang sangat baik untuk mencetuskan otot. Anda boleh mendapatkan pelbagai dan keputusan jika anda melakukan kedua-dua berat dan berat mesin.
Penyalahgunaan Steroid Boleh Mengecutkan Ujian, Mempromosikan Payudara Lelaki, dan Memperbesar Clitoris
Steroid anabolik digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan tisu otot dan memberikan keupayaan untuk melatih lebih keras dan pulih dengan cepat dari tekanan berkaitan senaman.
Mereka masih digunakan secara meluas dalam aktiviti yang tidak kompetitif untuk peningkatan saiz badan dan kekuatan. Sukan yang paling kompetitif telah menggunakan penggunaan steroid anabolik yang menyalahi undang-undang.
Oleh kerana steroid anabolik bertindak seperti testosteron hormon lelaki, badan ini cenderung untuk mengurangkan pengeluaran semulajadi hormon seks yang penting ketika dibekalkan dengan steroid luaran.
Kesan sampingan gangguan hormon mungkin termasuk atropi testis dan pembesaran payudara lelaki (gynecomastia). Pada wanita, pembesaran klitoris, pengurangan saiz payudara, rambut berlebihan dan mengganggu kitaran haid boleh berlaku.
Latihan Eksentrik Membuat Anda Sakit
Apabila anda membengkokkan tangan anda untuk mengangkat bodoh, tindakan yang anda ambil adalah sepusat. Ini berlaku apabila sudut sendi menurun dan otot sasaran, bisep, semakin pendek. Apabila anda memulangkan dumbbell ke kedudukan permulaan, anda meluruskan sendi dan memanjangkan otot dalam apa yang disebut pergerakan "eksentrik".
Sebagai peraturan umum, senaman eksentrik menyebabkan kerosakan dan kesakitan otot daripada pergerakan sepusat. Sesetengah pelatih berat menekankan latihan eksentrik kerana mereka percaya ia membina otot lebih cepat. Sama ada jalankan, mudahkan latihan sengaja.
Sukar untuk Meningkatkan Otot Walaupun Kehilangan Lemak
Saya tidak akan mengatakan itu mustahil, tetapi tidak mungkin anda boleh kehilangan lemak badan dan meningkatkan otot pada masa yang sama. Badan tidak berurusan dengan baik dengan fasa metabolik yang bercanggah - dalam kes ini kehilangan dan memperoleh pada masa yang sama. Yang terbaik yang mungkin anda harapkan ialah mengekalkan otot sambil kehilangan lemak.
Pembina badan yang berpengalaman melakukannya dalam dua fasa.
Pertama, mereka membina sebahagian besar badan, termasuk lemak, dengan makan berlebihan dan latihan berat badan. Pada fasa kedua, mereka mengurangkan lemak dan mengekalkan otot dengan diet yang dibina dengan teliti sambil meneruskan program pembangunan otot mereka.
Dalam program penurunan berat badan, pilihan terbaik anda adalah untuk memastikan anda terus melatih berat badan semasa kehilangan lemak dan selepas berat badan anda stabil untuk mengekalkan otot pada tahap yang optimum.
Latihan Berat dan Aerobik Mempengaruhi Hati dalam Cara Berbeza
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "hati yang diperbesar" merujuk kepada keadaan kesihatan yang buruk di mana otot jantung, termasuk bilik jantung, diperbesar.
Pembesaran jantung yang tidak normal ini berlaku kerana otot jantung lemah oleh proses penyakit yang mendasari (penyakit jantung); jantung melintang untuk mengimbangi sebahagian daripada tindakan mengepam jantung yang lemah akibat penyakit.
Sebaliknya, para atlet cenderung mempunyai hati yang diperbesarkan kerana jumlah tekanan yang mereka letakkan pada keperluan mengepam jantung untuk meningkatkan latihan dan bersaing. Oleh itu, beberapa tahap pembesaran jantung di atlet biasanya merupakan tindak balas biasa untuk bersenam. Ia tidak sihat, dan mungkin bermanfaat. Atlet ketahanan, seperti marathoners, cenderung mempunyai ruang kebuk yang lebih besar sementara atlet kekuatan, seperti powerlifters, cenderung mempunyai dinding otot yang lebih tebal.
Hasil terbaik mungkin adalah gabungan kedua-dua jenis latihan: berat dan aerobik.
Kebanyakan Novice Squat tidak betul
Jongkong boleh dilakukan dengan dumbbell atau barbel. Walau bagaimanapun, kerana bimbingan yang kurang baik atau di bawah pengaruh kelenturan terhad, banyak pelatih berat badan berselisih dengan terlalu banyak penekanan pada jari kaki dan bahagian depan kaki. Prinsip panduan dalam pergerakan ke bawah adalah untuk menyekat lutut dari melebarkan ke atas jari-jari kaki dan untuk memastikan tumit tetap rata di atas lantai.
Isu badan dan isu fleksibiliti mempengaruhi keupayaan seseorang untuk mencapai bentuk yang ideal ini.
Akibat penekanan ke hadapan ini adalah tekanan kepada lutut dan pengaktifan otot hamstring yang lemah di bahagian belakang paha, mungkin mengakibatkan ketidakseimbangan kekuatan otot quads di bahagian depan paha dan hujung belakang di bahagian belakang.
Otot Tubuh Terbesar, Terpanjang, Terkuat, Terkecil, dan Terlalu ...
- Terbesar - Gluteus maximus punggung. Ini adalah otot besar.
- Paling lama - Sartorius, yang angin dari lutut ke pinggul di bahagian dalam kaki
- Paling kuat - Mungkin otot masseter rahang. Orang lain mengatakan fusus rektus paha atau gluteus maximus. Ini sukar untuk diukur.
- Paling kecil - Stapedius telinga dalam. Pada lima ratus inci (1.27 milimeter) otot ini membantu mengalirkan getaran bunyi.
- Yang paling luas - Latissimus dorsi bahagian bawah belakang mempunyai kawasan otot yang paling luar.
Otot Triceps lebih besar daripada Biceps
Apabila anda melihat pembina badan yang sangat muscled melekapkan lengannya, anda mungkin berfikir bahawa bisep mestilah otot lengan terbesar dari semua. Di manakah otot yang lebih besar mungkin wujud? Jawapannya adalah di belakang lengan - triseps. Trisep mempunyai tiga titik lampiran, disebut kepala, sementara bisep hanya mempunyai dua.
Secara keseluruhan, triceps adalah otot yang lebih besar yang menyumbang kepada penampilan lengan yang berotot besar, walaupun bisep selalu mengambil peringkat tengah.
Latihan Latihan Berat Badan Yang Paling Berbahaya adalah ...
Akhbar bangku. Setiap tahun di AS beberapa orang mati kerana menjatuhkan barbell di dada mereka dan tersedak. Akhbar bangku barbell mungkin merupakan latihan yang paling berbahaya bagi latihan angkat berat biasa. Berat berat berbahaya di semua lif, namun akibat menurunkan barbell ke dada atau leher dalam akhbar bangku adalah lebih mendalam. Peraturan mudah dikenakan.
- Sentiasa gunakan spotter atau dua untuk memantau keselamatan lif anda.
- Jangan mengatasi kemampuan anda terlalu cepat dalam program latihan anda.