5 Cara Mudah untuk Detox Your Body

Jika anda menyukai idea membersihkan sistem penghadaman anda, tetapi tidak mahu melakukannya dengan diet yang melampau, julap, teh herba , atau kolonik, terdapat banyak makanan dan gaya hidup yang boleh membantu meningkatkan pencernaan dan melegakan kembung, gas, dan sembelit. Berikut adalah lima cara mudah untuk "membersihkan" sistem anda:

1) Tingkatkan pengambilan buah dan sayur-sayuran harian anda

Berusaha untuk makan tiga atau lebih hidangan sayur-sayuran dan dua atau lebih hidangan buah segar setiap hari dengan minimum tetapi idealnya sebanyak lapan hingga sepuluh porsi sehari.

Jika hasil segar tidak tersedia, hasil beku adalah pilihan terbaik yang akan datang.

Sesetengah contoh termasuk salad, broccoli, lada, lobak, kacang hijau, skuasy, salad, artichokes, kale, bayam, swiss chard, blueberries, anggur, oren dan strawberi. Orang yang mempunyai keadaan pencernaan tertentu boleh mendapat manfaat daripada sayur-sayuran yang lebih tinggi serat larut (berbanding tidak larut) seperti wortel, labu, ubi jalar, kentang, bit, parsnips, rutabagas, dan lobak.

BERKAITAN: 20 Makanan Detox Yummy

2) Cuba makanan yang kaya dengan probiotik

Makanan yang kaya dengan mikroorganisma hidup yang bermanfaat, yang dikenali sebagai bakteria probiotik, boleh membantu meningkatkan pencernaan, menyokong sistem imun, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan nisbah bermanfaat kepada bakteria yang berpotensi berbahaya dalam usus. Dua daripada strain probiotik yang paling biasa ialah Lactobacillus acidophilus dalam usus kecil dan Bifidobacterium bifidum dalam usus besar.

Walaupun probiotik terdapat dalam bentuk suplemen, mereka juga boleh didapati dalam kefir dan yogurt (termasuk yang dibuat daripada kelapa, beras, soya, dan lain-lain susu "susu"), kombucha, kvas, dan sayur-sayuran yang difermentasi seperti sauerkraut dan kim chi .

RELATED: Acidophilus dan Probiotik Lain

3) Cobalah bijirin kaya serat ini

Daripada nasi putih, bagel, roti biasa, dan pasta, cuba makan biji-bijian bebas gluten seperti beras merah, quinoa (bukan bijian sebenarnya tetapi herba), gandum, bijirin, amaranth, soba, dan nasi liar.

Juga lihat: 5 Makanan Yang Membantu Sembelit.

4) Minum lebih banyak cecair

Air (bersama dengan sup, smoothies, dan cecair lain) adalah penting untuk fungsi pencernaan yang optimum namun kebanyakan kita tidak cukup minum. Sangat penting untuk minum cecair yang mencukupi apabila meningkatkan pengambilan serat anda (dari buah, sayuran, bijirin dan biji). Warna air kencing anda boleh digunakan sebagai panduan. Secara umum, air kencing kuning atau jerami berwarna menunjukkan bahawa anda mendapat cukup cecair, tetapi banyak bergantung pada diet anda, keadaan kesihatan yang lain, dan lain-lain. Perlu diingat bahawa vitamin dan makanan tertentu dapat mengubah warna air kencing (seperti vitamin B dan bit). Cuba teh herbal, teh hijau, air lemon, sup, dan air kosong.

5) Cuba flaxseeds

Biji rami adalah biji kecil yang boleh memberikan gabungan serat yang larut dan tidak larut dan boleh membantu sesetengah orang dengan sembelit atau najis yang longgar. Biji-bijian sukar apabila keseluruhannya, jadi mereka harus digali dalam kopi atau penggiling rempah atau blender sebelum ditambah kepada makanan. Rasa ringan dan berminyak berfungsi dengan baik ditaburkan di atas oat atau salad, dan mereka juga boleh ditambah kepada muesli, granola, barangan bakar, atau bahkan minuman keras.

Makanan lain untuk dimasukkan

Cara lain untuk membersihkan badan

Pancuran hujan

Perbezaan antara air panas dan sejuk meningkatkan peredaran, yang membantu membawa nutrien, oksigen dan sel imun kepada tisu yang rosak dan tertekan dan membawa sisa metabolik, produk sampingan keradangan dan bahan toksik yang lain.

Mulakan dengan tiga minit air panas diikuti dengan kurang daripada satu minit air sejuk.

Ulangi corak ini sekurang-kurangnya sekali, sentiasa tamat dengan sejuk (mis. 3 minit panas - 1 minit sejuk - 3 minit panas - 1 minit sejuk).

Psyllium

Psyllium adalah serat pemakanan yang menyokong fungsi usus normal, membersihkan lapisan lendir usus, dan meningkatkan cecair dan kelembutan najis. Satu sudu teh serbuk psyllium boleh diaduk menjadi sekurang-kurangnya lapan ounces air. Minum segera.

Langkah berjaga-jaga

Perlu diingat bahawa tiada pendekatan yang sesuai untuk semua orang. Jika anda mengalami sembelit, kembung perut, gas, dan gejala lain, penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.