Pose Yoga Hip-Opening Common
Apabila anda sedang mencari pose pembukaan pinggul yang hebat, belok ke lung sebelah (skandasana). Ini adalah yoga yang menonjol yang membentangkan pinggul dan hamstring anda dan membantu membina kekuatan teras anda.
Ia adalah lunge yang agak mudah, menjadikannya sesuai untuk pemula dan amalan biasa. Pelajar lanjutan juga akan menikmati beberapa variasi yang mencabar.
Lunge Sampingan Hanya Satu Pose Dinamakan Skandasana
Skandasana yang kita lihat di sini adalah lunge yang mendalam.
Walau bagaimanapun, ia bukan satu-satunya bentuk yoga yang dilalui oleh nama itu.
Dalam " Cahaya pada Yoga ," BKS Iyengar menunjukkan pose yang sangat berbeza yang juga disebut skandasana. Ini adalah selekoh ke depan dengan satu kaki yang tersangkut di belakang kepala anda. Versi berdiri dari pose yang sama ini (bengkok ke hadapan dengan kaki di belakang kepala) dimasukkan ke dalam siri ketiga yang mencabar dari Ashtanga yoga . Dalam hal ini, nampaknya juga disebut skandasana oleh Pattabhi Jois.
Kedua-dua pose mempunyai cukup persamaan untuk dianggap variasi dari asal yang biasa. Walau bagaimanapun, versi lange sampingan agak berbeza. Ada kemungkinan bahawa ia hanya dinamakan untuk tuhan perang Hindu yang sama, Skanda.
Walaupun ia boleh mengelirukan, bukan semua perkara yang luar biasa untuk pelbagai yoga yang mempunyai nama yang sama atau untuk menimbulkan beberapa nama yang berbeza. Kebanyakan dari ini adalah kerana cara yang berlainan yang telah dibangunkan amalan yoga asana .
Arahan untuk Lunge Sampingan
Versi skandasana ini dipopularkan oleh Shiva Rea dalam urutan aliran tarian-tariannya.
Jenis Pose : Berdiri, Pembuka Hip
Manfaat : Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras, menghulurkan hujung belakang dan pinggul
- Mulailah di prasarita padottanasana , selekoh ke depan.
- Bengkokkan lutut kiri anda ke dalam setengah jongkong. Pastikan kaki kanan anda lurus dan lenturkan kaki anda supaya jari kaki anda keluar dari lantai sehingga anda berehat di tumit kanan.
- Terdapat banyak pilihan untuk variasi lengan. Simpan tangan anda di atas lantai jika anda memerlukannya untuk keseimbangan. Jika tidak, cuba lentur siku anda dan bawa tangan anda ke Anjali mudra dengan siku kiri di dalam lutut kiri dalam sejenis malasana .
- Letakkan tangan anda ke lantai untuk sokongan dan beralih ke bahagian lain.
Tips untuk Pemula
- Tinggal di atas bola kaki kiri anda jika anda tidak dapat selesa masuk ke jongkong penuh. Anda juga boleh cuba meletakkan selimut bergulung di bawah tumit anda untuk sokongan.
- Mengamalkan malasana akan membantu anda membiasakan diri.
Tips untuk Amalan Yoga Lanjutan
Terdapat banyak cara untuk menggabungkan ini ke aliran yang akan menguatkan kekuatan teras anda. Sebagai contoh, cuba melangkah maju ke skandasana dari gunung berpose di bahagian depan tikar tanpa menggunakan tangan di lantai.
Sebaik sahaja anda selesa mengangkat tangan anda dari lantai seperti yang dijelaskan di langkah 3 di atas, anda boleh mula bekerja ke arah mengikat dengan lengan.
- Balut lengan kiri anda di hadapan shin kiri anda dan bengkokkan siku anda untuk membawa tangan kiri ke belakang.
- Jangkau tangan kanan anda kembali untuk mengikat dengan kiri.
- Hidupkan dada anda ke sebelah kanan dan buka hati anda ke arah siling.