Bagaimana untuk Flip Anjing Anda
Juga Dikenali Sebagai: Membalik Anjing, Anjing Flip
Jenis Pose : Backbend
Manfaat : Meningkatkan mobiliti tulang belakang, menguatkan lengan.
Perkara liar adalah tambahan baru kepada kanon yoga, yang telah diperkenalkan dan dipelajari secara meluas oleh John Friend melalui Anusara Yoga . Pose ini telah menghasilkan hampir banyak kontroversi di dunia yoga sebagai Rakan sendiri. Isu adalah sama ada ia mungkin untuk melakukan perkara liar dengan cara yang tidak meletakkan bahu anda dalam kedudukan yang hampir menjamin kecederaan.
Mari lihat lebih dekat.
Cara mengajar yang diajar di Anusara bergantung kepada pengamal yang selesa dengan punggung belakang yang sangat terbuka, yang menjadi ciri khas Anusara. Artikel Yoga Yoga 2007, A Fine Balance, ditulis oleh guru kanan Anusara Desiree Rumbaugh, menggambarkan pendekatan ini. Walau bagaimanapun, sejak masa ini, dan terutamanya sejak perbualan Rakan dari Anusara, pose sedang diajar dengan cara yang lebih fleksibel yang sesuai dengan amalan dan jenis badan yang lain. Versi kami, yang kadang-kadang dipanggil membalikkan anjing anda, memanggil untuk menjaga kedua-dua kaki membongkarkan untuk membawa berat badan anda lebih sama dan untuk menjaga lengan pendukung lebih tegak lurus ke lantai.
Dalam kelas yoga, membuang anjing anda sepenuhnya pilihan (seperti yang dinyatakan oleh setiap pengajar yang lain). Terdapat banyak ruang untuk penafsiran dalam pose ini jadi lakukan apa yang masuk akal untuk badan anda, termasuk melangkauinya sama sekali.
Jika anda mempunyai kecenderungan ke arah kecederaan bahu, anda mungkin ingin mengelakkannya sepenuhnya sebagai langkah berjaga-jaga.
Arahan:
1. Dari bawah menghadap anjing , angkat kaki kanan, masuk ke dalam pecahan anjing .
2. Buka pinggul kanan ke arah siling dan bengkokkan lutut kanan.
3. Teruskan membuka pinggul dan mula berputar pada bola kaki kiri menggeser jari kaki anda ke muka belakang bilik kerana anda masuk ke kedudukan untuk backbend.
4. Sebagai pinggang menghadap ke siling, bawa kaki kanan ke lantai di luar kaki kiri anda. Kaki kanan anda akan melepaskan tikar anda.
5. Lengan kanan mengangkat lantai dan terbentang di hadapan bilik.
6. Untuk keluar, pivot pada bola kaki kiri untuk mengembalikan jari-jari kaki untuk menghadap ke depan bilik dan jatuhkan lengan kanan untuk kembali ke pecah anjing.
7. Ulangi di sisi lain.
Tips Pemula:
1. Ini backbend canggih yang terbaik dielakkan oleh pemula. Sekiranya anda menemui pose ini di dalam kelas, anjing bawah yang tumpah dengan pinggul terbuka (langkah 2) adalah tempat yang baik untuk berhenti.
Petua Lanjutan:
1. Dengarkan badan anda. Sekiranya anda merasa tidak selesa dalam pose ini, sebaiknya melangkauinya. Terdapat banyak cara lain untuk mendapatkan back-lending anda.
2. Jika anda mempunyai amalan back-lending yang sangat dalam, mungkin untuk beralih kepada roda penuh . Kelapa sawit yang betul harus sampai ke lantai dengan jari berbalik ke arah kakimu. Jika anda boleh melakukan ini, alihkan berat badan anda ke tangan itu, angkat tangan kiri dan flipkannya sehingga jari kiri anda juga menunjuk ke arah kaki anda dan kemudian menggantikan tangan kiri ke lantai.