Cara Melakukan Latihan SPIDERBANDS Gaya Studio dengan Band Rintangan

Latihan SPIDERBANDS merangkumi sekumpulan kelas kecergasan butik yang telah memasuki studio di sekitar New York City. Rutin khusus dicipta oleh Franci Cohen, seorang jurulatih dan ahli nutrisi yang disahkan, dengan setiap latihan yang menggabungkan graviti, teknik udara, dan latihan berat badan untuk cabaran unik yang menyeluruh. Setiap latihan menggabungkan penggunaan peralatan overhead SPIDERBANDS, menggabungkannya dengan peralatan kecergasan lain, seperti pemulihan , kitaran dalaman, atau beg tin tin berat.

Sekiranya anda mengalami kesulitan membayangkan apa yang SPIDERBAND itu, anggap sebagai alat yang menggabungkan manfaat latihan penggantungan dan band rintangan . Dalam erti kata lain, ia adalah alat yang digantung dari titik rigging siling (garis plumbum), seperti pelatih penggantungan, tetapi SPIDERBANDS gantung sendiri menawarkan rintangan rintangan, seperti rintangan band (hanya lebih kuat).

Setiap SPIDERBAND boleh digunakan secara individu atau sebagai pasangan. Pelajar boleh menggunakan pegangan untuk melakukan latihan tarik-tarik, seperti push-up atau barisan berat badan yang diubah suai, atau mereka boleh mengikat kaki mereka di dalam pemegang untuk melakukan langkah gaya papan. Terdapat juga bar khas yang boleh disambungkan di antara pemegangnya, membolehkan pengguna menjalankan latihan bar dan pergerakan lain.

Walaupun hampir mustahil untuk mengalami latihan SPIDERBAND yang benar di rumah , terdapat cara untuk meniru pengalaman menggunakan band senaman dan pasangan atau titik peluncuran yang tinggi. Cohen merancang empat latihan berikut untuk anda untuk mencuba di rumah, dan saya menyatukan imej yang sesuai untuk menunjukkan bergerak. Semasa saya melakukan latihan-latihan ini di gim, menggunakan bar tarik sebagai titik pelantar, anda boleh melakukan perkara yang sama di rumah dengan bantuan kawan atau sangkar atau bar siling yang kuat.

1 - Papan Terapung

1. Ambil dua rintangan dengan pemegang.
2. Hook satu hujung setiap jalur dengan selamat melalui titik rigging yang tinggi, seperti bar tarik atau cangkuk siling yang selamat. Sekiranya anda tidak mempunyai salah satu daripada ini, tanya kawan atau rakan kongsi untuk berdiri di atas kerusi di belakang kaki anda untuk memegang satu hujung setiap band terus sehingga ada ketegangan pada band.
3. Luncurkan kaki kanan anda ke pegangan satu kumpulan dan kaki kiri anda ke pegangan kumpulan lain.
4. Masukkan kedudukan papan di lantai, dengan tapak tangan anda berada di bawah bahu anda, dan badan anda membentuk garis lurus dari tumit ke kepala.

5. Sebaik sahaja anda telah menetapkan papan anda, gunakan abs anda untuk melompat kaki anda ke udara. Rintangan band akan membantu anda dalam memanfaatkan berat badan anda dan memastikan ia digantung selama satu atau dua saat, untuk menghidupkan teras anda dengan mendalam. Tanah dengan perlahan lagi dalam kedudukan papan.

6. Lakukan tiga set 15 hingga 20 wakil, dengan rehat 20 hingga 30 saat pada lutut antara set.

Walaupun versi ini tidak betul-betul sama dengan menggunakan alat SPIDERBANDS yang benar, anda masih akan menikmati beberapa levitation dengan bantuan band rintangan, membolehkan anda bekerja lebih mendalam ke otot-otot teras anda daripada anda sambil memegang papan biasa .

2 - Berenang Spider Swim

1. Menggunakan dua jalur senaman dengan pegangan, cangkuk satu hujung setiap band ke titik rigging yang tinggi.
2. Letakkan satu tangan pada setiap pemegang dan lutut di atas lutut anda.
3. Shuffle ke hadapan supaya anda berada kira-kira satu hingga dua kaki di hadapan garis plumbum (titik rigging).
4. Memegang Spiderbands, menjangkau lengan anda di hadapan anda untuk meluruskannya. Lengan anda harus sedikit di bawah bahu tinggi.
5. Menjaga lengan dan lengan anda terus-menerus, buka tangan anda dengan luas.
6. Dengan cara yang terkawal, perlahan-lahan tarik kedua siku keluar ke bahagian belakang dan belakang, supaya anda memerah bilah bahu anda ke arah pusat tulang belakang anda sebelum menekan lengan anda kembali ke depan di depan dada anda. Pada dasarnya, anda meniru rentengan perenang dengan rintangan tambahan dari band, dan penglibatan teras diperlukan untuk melakukan gerakan dengan kelajuan dan kawalan yang tepat.
7. Lakukan tiga set 32 ​​hingga 40 wakil

3 - Spider Lunge N 'Lift

1. Hook dua jalur senaman ke titik longkang selamat atau bar tinggi.
2. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, memegang satu pemegang di setiap tangan.
3. Lurus kaki kanan anda ke belakang sejauh yang anda boleh, tipping ke hadapan dari pinggul anda kerana anda berbuat demikian dada anda menyentuh bahagian atas paha kiri anda.
4. Pada masa yang sama, sampai ke tangan kanan dan spiderband untuk menyentuh lantai.
5. Jumpa, bawa kaki kanan anda kembali untuk memulakan kedudukan.
6. Ulangi pada kaki kiri dan lengan.
7. Lakukan dua atau tiga set 12 hingga 15 ulangan pada setiap kaki.

Nota: Lompat adalah penting! Pastikan anda kembali semula ke kedudukan permulaan.

4 - Sambungan Spinal Twisted

1. Hook dua jalur senaman ke titik longkang selamat atau bar tinggi.
2. Duduk kira-kira satu kaki di belakang garis plumbum anda (titik rigging), dan tahan satu pegangan dalam setiap tangan.
3. Lean back, memperpanjang tulang belakang anda sehingga anda merasakan abdominal anda terlibat.
4. Pusingkan badan anda ke satu sisi, kemudian yang lain, menarik tangan anda (dan SPIDERBANDS) di dalam dan di belakang anda supaya siku anda menyentuh lantai satu demi satu dalam fesyen berirama apabila anda berpusing-sisi.
5. Melakukan dua hingga tiga set sebanyak 30 pusingan penuh, menyentuh setiap siku ke tanah sebanyak 15 kali setiap set.