Cara Berjalan Dengan Selamat Selepas Gelap
Jika jadual anda meninggalkan anda berjalan pada fajar, senja, atau selepas gelap, anda perlu belajar untuk melakukannya dengan selamat. Sama ada anda mendapati diri anda berjalan dalam kegelapan kerana hari-hari pendek musim sejuk, keperluan untuk mengalahkan musim panas , atau kerana acara berjalan semalaman, gunakan strategi ini untuk kekal selamat.
1 - Pakai Alat Reflektif untuk Dilihat
Hitam mungkin pelangsingan, tetapi anda memerlukan jalur reflektif supaya anda dapat dilihat dalam kegelapan. Kereta mungkin tidak mengenali anda sebagai manusia jika anda hanya mempunyai beberapa patch reflektif kecil. Pakaian berjalan anda harus mempunyai jalur reflektif di depan, belakang, dan ke bawah. Ramai pek dan kasut mempunyai patch atau jalur yang mencerminkan. Memakai jaket keselamatan reflektif adalah pilihan yang sangat baik untuk memastikan anda dapat melihat ketika berjalan di waktu malam. Terdapat banyak jenis gear reflektif untuk dipertimbangkan.
2 - Cahaya Jalan Anda
Walaupun anda berjalan di kawasan dengan lampu jalan, anda mungkin menghadapi beberapa patch gelap. Lampu suluh ringan boleh berguna. Atau, anda boleh memakai lampu depan supaya tangan anda bebas dan tidak menimbulkan pergelangan tangan anda. Headlamp LED akan memberi anda cahaya untuk lebih banyak jam sebelum menggantikan bateri berbanding mentol standard. Cari model yang membolehkan anda menyesuaikan sudut rasuk supaya ia akan memberi tumpuan di mana anda memerlukannya.
Beberapa syarikat membuat topi dengan lampu LED yang dibina ke bahagian depan atau bersebelahan, atau unit individu yang boleh memasangkan tag topi. Ini boleh berfungsi dengan baik, tetapi sudut mungkin bergantung bergantung kepada cara anda memakai topi dan membawa kepala anda.
3 - Kaedah Keselamatan Berjalan Malam
Berjalan selepas gelap tidak sama seperti berjalan di siang hari. Anda perlu mematuhi beberapa peraturan.
- Gunakan laluan pejalan kaki dan jalan raya, bukan jalan.
- Berjalan menghadapi lalu lintas supaya anda dapat melihat dan bertindak balas terhadap kenderaan.
- Gunakan berhati-hati apabila menyeberang jalan. Pemandu tidak mengharapkan pejalan kaki keluar berjalan pada waktu malam.
- Keselamatan dalam nombor: Gunakan laluan yang sama yang digunakan oleh pejalan kaki dan pelari lain.
- Berhati-hati dengan bahaya. Lebih sukar untuk melihat trotoar jalan, akar, batu, berlubang, dan sampah yang tidak sekata apabila ia gelap. Berjalan dengan mata anda, mencatat tanah 15 kaki ke depan untuk melihat bahaya akan datang.
- Jangan dibutakan oleh cahaya. Lampu sorot boleh membuat kesukaran untuk anda melihat seketika. Pilih laluan tanpa perubahan yang kerap dalam tahap pencahayaan.
4 - Bahaya Bahaya
Takut kepada orang yang tidak dikenali pada waktu malam membuat banyak pejalan kaki dari laluan dari senja hingga subuh. Tetapi ada langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan risiko, jika bukan perkara yang menakutkan. Orang asing yang mungkin menyerang tidak mempunyai sebarang peribadi terhadap anda, mereka hanya mencari sasaran yang mudah.
Untuk kurang sasaran, buddy dengan kawan berjalan atau anjing. Bawa tongkat berjalan kaki. Berhati-hati dengan persekitaran anda dan bertindak dengan penuh keyakinan dan tujuan. Memakai fon telinga atau menatap selalunya di telefon anda mungkin membuat anda lebih banyak sasaran kerana anda mungkin kelihatan terganggu. Sekiranya anda melihat seseorang yang mencurigakan, lintasan jalan atau tukar laluan anda untuk mengelakkannya.
5 - Elakkan Berjalan Berjalan pada Malam
Telefon mudah alih berguna untuk digunakan sebagai lampu suluh dan untuk mengesan di mana anda berada, tetapi ia juga merupakan sumber gangguan yang besar. Adakah anda benar-benar menggunakannya untuk menyalakan laluan anda, atau adakah anda menghantar mesej atau bermain Pokemon Go ? Penglihatan malam anda tidak akan menjadi lebih teruk jika anda telah melihat skrin yang menyala daripada jalan ke hadapan. Oleh kerana kenderaan tidak dapat melihat anda dengan baik pada waktu malam, anda perlu memberi perhatian lebih kepada mereka.
6 - Shift Time Walking anda
Apabila anda tidak dapat menikmati berjalan kaki dalam gelap, cubalah beralih waktu atau tempat berjalan anda. Anda mungkin mahu melakukan beberapa langkah yang lebih pendek sebelum atau selepas hari kerja anda, atau semasa rehat. Lihat jika anda boleh memanjangkan masa makan tengahari supaya anda boleh berjalan di siang hari. Ambil kesempatan penuh siang hari pada hujung minggu untuk menikmati berjalan kaki yang berterusan. Jalan kaki yang lebih pendek selama 15 minit mempunyai banyak kelebihan kesihatan berjalan lebih lama, selagi jumlah masa setiap hari menambah sehingga 30 minit atau lebih.
7 - Gunakan Treadmill atau Elliptical
Treadmill dan jurulatih elips boleh memberikan anda latihan berjalan yang sangat baik. Kelemahannya adalah bahawa treadmills yang baik dan elips adalah mahal dan mengambil ruang di rumah. Anda harus meneroka dengan menggunakan pusat gim atau pusat kecergasan, yang boleh menyebabkan anda kurang membeli mesin anda sendiri.
Namun, treadmill boleh membosankan bagi mereka yang menikmati berjalan kaki di luar. Anda mungkin perlu mengalih perhatian atau menghiburkan diri dengan muzik, video, atau berbual dengan kawan.
8 - Walk Indoors
Ramai orang mengalahkan cuaca yang gelap dan buruk dengan berjalan di dalam rumah. Pusat membeli-belah dan pusat membeli-belah yang lebih besar sering dibuka awal untuk pejalan kaki kecergasan untuk berjalan gelung sebelum pembeli tiba. Beberapa pusat kecergasan mempunyai trek dalaman yang boleh anda jalani. Anda juga boleh menggunakan koridor panjang dan tangga di tempat kerja atau sekolah. Sekiranya anda tidak dapat mencari ruang untuk berjalan-jalan dalaman yang baik, dan tidak mampu membeli treadmill, anda mungkin mahu menggunakan video berjalan dalam bilik untuk berjalan di tempat.
9 - Acara Berjalan Malam Fun
Jadikan malam anda berjalan-jalan malam yang menyeronokkan dengan memasuki acara berjalan kaki malam. Klub-klub berjalan kaki volkssport tempatan sering menjadi tuan rumah cahaya Krismas sepanjang Disember, dan acara berjalan kaki sepanjang malam sepanjang tahun. Semak kalendar peristiwa larian / berjalan tempatan untuk melihat sama ada terdapat acara cahaya bulan yang dipentaskan. Atau atur kumpulan malam anda sendiri bersama keluarga dan rakan-rakan.