Detox, pendek untuk detoksifikasi, adalah proses semula jadi dan berterusan untuk meneutralkan dan menghilangkan toksin. Toksin adalah bahan yang berpotensi membahayakan tisu badan, seperti produk sisa yang disebabkan oleh aktiviti sel normal (seperti ammonia, asid laktik, dan homocysteine) dan bahan kimia yang kita terdedah kepada persekitaran, makanan dan air kita.
Hati, usus, buah pinggang, paru-paru, kulit, darah, dan sistem limfatik bekerjasama untuk mengubah toksin menjadi sebatian kurang berbahaya dan mengeluarkannya dari badan.
Gambaran keseluruhan
Walaupun detoks dianggap sebagai rawatan untuk ketergantungan alkohol atau dadah, istilah ini juga digunakan untuk merujuk kepada diet jangka pendek yang menyatakan bahawa tuntutan boleh memudahkan pengurangan toksin dan menggalakkan penurunan berat badan.
Walaupun terdapat banyak jenis diet detoks, mereka umumnya mengikuti prinsip yang sama:
- Kurangkan jumlah bahan kimia yang ditelan (contohnya, dengan makan makanan organik).
- Menekankan makanan yang menyediakan vitamin, nutrien, dan antioksidan yang diperlukan oleh badan untuk detoksifikasi.
- Tekankan makanan, seperti makanan dan air yang kaya serat, yang meningkatkan kekerapan pergerakan usus dan buang air kecil.
- Apa yang anda boleh makan dan tidak boleh bergantung kepada diet detoks tertentu. Ada yang melibatkan jus atau minum cecair. Orang lain membiarkan beberapa makanan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, atau termasuk makanan yang lebih luas.
Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa banyak bahan kimia yang kita panggil setiap hari melalui makanan, air, dan udara boleh disimpan dalam sel-sel lemak di dalam badan kita. Toksin termasuk racun serangga, antibiotik dan hormon dalam makanan, bahan kimia dari pembungkusan makanan, pembersih isi rumah, detergen, bahan tambahan makanan, logam berat, pencemaran, ubat-ubatan, dan asap rokok.
Penyokong menuntut bahawa beban kumulatif, yang dipanggil "beban badan", boleh membawa kepada penyakit dan dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon, fungsi imun terjejas, dan kekurangan nutrisi. Tanda-tanda dikatakan termasuk masalah pencernaan, kepekatan yang lemah, keletihan, sakit kepala, nafas berbau, kulit yang buruk, dan sakit otot.
Keberkesanan
Walaupun diet detoksinya adalah pelan diet yang popular, terdapat sedikit percubaan klinikal untuk menyokong penggunaan diet ini. Penyelidikan awal mencadangkan bahawa makanan dan bahan tertentu mungkin mempunyai sifat-sifat yang membantu detoksifikasi, tetapi kebanyakan penyelidikan adalah berasaskan haiwan atau makmal.
Sesetengah orang mendapati bahawa memberi tumpuan kepada resipi berasaskan sayur-sayuran baru, air minuman, latihan, dan mengurangkan tahap tekanan mereka semasa diet membantu mereka untuk membuat perubahan positif dan pemakanan yang mantap dan gaya hidup.
Siapa yang Tidak Perlu Cuba Ini
Sekiranya anda mempertimbangkan diet detoks, beritahu pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menimbang kebaikan dan keburukan dan bincangkan sama ada sesuai untuk anda (ini mungkin berbahaya bagi orang yang mempunyai keadaan tertentu, seperti diabetes). Wanita hamil atau penyusu atau anak-anak tidak boleh menjalani diet detoks. Diet tidak dimaksudkan untuk detoksifikasi alkohol atau dadah.
Keletihan, senak, batuk, sakit otot, dan tidur yang lemah boleh menjadi tanda-tanda keadaan perubatan yang mendasari.
Jika anda mempunyai simptom yang berterusan, adalah penting untuk melihat pembekal penjagaan primer anda untuk memastikan bahawa gejala tidak disebabkan oleh keadaan yang memerlukan rawatan perubatan. Mengubati keadaan diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Kesan sampingan
Kesan sampingan bergantung kepada rancangan dan berapa lama anda berada di atasnya. Anda mungkin merasa lapar dan lemah, atau mempunyai tenaga yang rendah, gula darah rendah, pening kepala, atau keterpurukan. Salah satu kesan sampingan yang paling biasa adalah sakit kepala dalam beberapa hari pertama memulakan diet detoks, yang sering disebabkan oleh pengeluaran kafein. Penyokong sering menyarankan secara beransur-ansur menurunkan jumlah kafein sebelum memulakan diet detoks untuk mengelakkan gejala penarikan kafein.
Di samping itu, sesetengah orang memilih untuk memulakan diet pada hujung minggu.
Kesan sampingan yang lain termasuk cirit-birit yang berlebihan, yang boleh mengakibatkan kehilangan dehidrasi dan kehilangan elektrolit. Sembelit boleh berlaku jika orang mengambil serat yang berlebihan tanpa meningkatkan pengambilan cecair mereka. Mana-mana gejala yang lebih buruk atau gejala baru yang berlaku semasa diet detoks perlu memberi kunjungan kepada profesional kesihatan yang berkelayakan.
Jika diet detoks berterusan untuk masa yang lebih lama, ia boleh mengakibatkan berat badan yang rendah dan kekurangan nutrien, terutamanya protein (beberapa diet menghilangkan produk haiwan) dan kalsium.
Garisan bawah
Walaupun tidak ada penyelidikan yang mencukupi untuk mengatakan bahawa diet detoks dapat menghilangkan toksin dari badan anda, rancangan seimbang yang memfokuskan pada makan buah-buahan dan sayur-sayuran, minum air yang mencukupi, dan makan makanan yang kaya dengan serat makanan dapat membantu membersihkan saluran pencernaan selamat dan menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan.
Jika anda ingin melangkau diet detoks, tetapi berminat memasukkan beberapa makanan "pembersihan" tertentu dalam diet anda, pertimbangkan air limau, psyllium, dan makanan ini. Juga pertimbangkan untuk mencuba lima cara mudah ini untuk detoksifikasi badan anda setiap hari.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.