Apa yang boleh anda makan di Diet Sonoma? Apa yang tidak boleh kamu makan? Berikut adalah senarai makanan penting untuk pergi.
Makanan Kuasa
Makanan ini telah digelar "makanan kuasa" kerana nilai pemakanannya dan harus dimakan dengan kerap pada Diet Sonoma. Ini adalah dalam abjad dan bukannya keutamaan pesanan.
- Almond
- Bell Peppers (semua warna, mungkin sangat merah)
- Blueberries
- Brokoli
- Anggur
- Minyak Zaitun (pilihan dara tambahan)
- Bayam
- Strawberi
- Tomato
- Bijirin penuh
Daging dan Protein lain
Pada Sonoma Diet, daging dan sumber protein lain (seperti soya dan telur) harus rendah lemak tepu dan tanpa roti tambahan atau sumber karbohidrat lain. Senarai ini termasuk pemotongan daging lembu, babi, dan unggas yang sesuai dengan kategori ini, serta senarai lengkap makanan protein yang diluluskan. (Ini adalah senarai protein yang sama seperti Diet Pantai Selatan.) Senarai Makanan Protein Rendah dalam Lemak tepu
Sayuran
Terdapat tiga "Tiers" sayur-sayuran di Diet Sonoma. Tahap Satu merangkumi semua sayuran pada senarai sayur-sayuran karbohidrat rendah biasa kecuali untuk artichokes, kacang polong, lada cili, dan enam sayuran pada akhir senarai. Untuk sepuluh hari pertama, hanya Sayuran Tier Satu dibenarkan. Tier Two Vegetables pada dasarnya adalah senarai senarai sayur-sayuran karbohidrat yang rendah kecuali buah kacang, tetapi termasuk bit.
Dalam Wave Two, salah satu daripada ini boleh dimasukkan setiap hari. Tier Tiga Sayuran adalah yang berkebun, termasuk skuasy musim sejuk, jagung, ubi keledek (atau ubi), taro dan kacang polong (termasuk buah). Dalam Wave Two, salah satunya juga boleh disertakan setiap hari. Kentang tidak dibenarkan dalam Wave One or Two.
Buah-Buahan
Tiada buah dalam Wave One.
Dalam Wave Two, dua buah buah setiap hari dibenarkan, hanya satu daripada yang berikut: pisang, elderberry, ara, jambu, nangka, jujube, mangga, madu, buah semangat, pic, pir, persimmon, pisang , delima. Hidangan adalah buah kecil atau ½ buah cawan.
Bijirin penuh
Semasa Wave One, dua hidangan bijirin penuh dibenarkan setiap hari (satu nampaknya wajib). Semasa Wave Two, tiga atau empat hidangan harian dibenarkan - sekurang-kurangnya dua kelihatan wajib.
Porsi Grain Seluruh mestilah 100% gandum dan boleh terdiri daripada:
1) Roti bijirin keseluruhan - mesti mengatakan 100% gandum keseluruhan atau sebagainya - setiap gandum yang disenaraikan di label mesti mengatakan "keseluruhan". Setiap keping roti mestilah mempunyai sekurang-kurangnya dua gram serat. Roti termasuk gandum retak juga lebih baik.
2) bijirin bijirin penuh - bijirin juga mesti keseluruhan bijian. Di samping itu, setiap hidangan harus mempunyai sekurang-kurangnya 8 gram serat. Ini bermakna bahawa bijirin mesti menambah bran. Contohnya "Total" adalah bijian, tetapi tidak ada serat yang cukup untuk memenuhi syarat, kerana bijian utuh sahaja tidak cukup serat.
3) Pasta bijirin penuh - Sekali lagi, pastikan ia benar-benar gandum. ½ cawan adalah satu hidangan. Mie soba yang 100% soba adalah satu pilihan bijian.
4) bijirin penuh dimasak (hidangan = ½ cawan), termasuk:
5) Popcorn - Sebagai sebahagian daripada snek, popcorn boleh dimasukkan, jika udara muncul dan tanpa mentega.
Produk tenusu
- Barley
- Coklat, merah, atau hitam
- Bulgar
- Oats - pengambilan ubat, gandum bergulung, gandum, atau dedak oat
- Quinoa
- Beri gandum atau gandum retak
- Nasi liar
Gelombang satu:
- Kek Keju Rendah Lemak boleh digunakan sebagai protein
- Sehingga satu cawan susu tanpa lemak sehari dibenarkan
- Satu auns keju Parmesan atau Mozzarella dibenarkan
Dalam Wave Two, satu cawan yogurt bebas lemak biasa boleh ditambah.
Kacang dan Kekacang Lain-lain
Kacang dan kacang-kacangan lain, seperti yang terdapat dalam senarai ini , dibenarkan, walaupun terhad kepada ½ cawan sehari dalam Wave One.
Lemak, Minyak, dan Kacang
Sehingga tiga hidangan setiap hari dari senarai berikut:
Juga, dalam Wave 2, 2 Tablespoons mentega kacang boleh digunakan sebagai protein, atau 1 Tablespoon sebagai sebahagian daripada makanan ringan
Perasa dan Sos
Perasa dan sos yang mengelakkan gula dan lemak tepu adalah kunci.
Minuman
Minuman berikut dibenarkan semasa Wave One daripada Diet Sonoma:
Minuman buatan sendiri seperti soda diet tidak digalakkan, tetapi dibenarkan, sehingga dua kaleng setiap hari.
Untuk Wave Two, 6 auns wain sehari boleh ditambah.
- Kek Keju Rendah Lemak boleh digunakan sebagai protein
- Sehingga satu cawan susu tanpa lemak sehari dibenarkan
- Satu auns keju Parmesan atau Mozzarella dibenarkan
- Minyak zaitun, 1 sudu teh
- Minyak Canola, 1 sudu teh
- Alpukat, ¼
- Badam, 11
- Kacang, 14
- Pecans, 10 separuh
- Kenari, 7 bahagian
- Air, biasa atau berkilau
- Teh - hitam, hijau, atau herba, tiada krim atau gula
- Kopi - hitam, atau sehingga 2 paket pemanis tiruan setiap hari dan / atau sehingga 1 Taburkan krim berat setiap hari
Diet Sonoma menekankan makanan yang BOLEH anda miliki dengan memberitahu anda cara mengisi plat atau mangkuk anda dengan setiap hidangan. Dengan cara ini, tumpuan bukanlah pada makanan "Terlarang", dan sebenarnya buku itu tidak menggunakan perkataan ini. Walau bagaimanapun, terdapat senarai makanan untuk dibuang dari dapur anda. Kebanyakannya adalah makanan yang tinggi karbohidrat dan / atau tepu atau trans lemak, termasuk:
- Gula, atau makanan dengan gula tambahan
- Biji-bijian yang diproses, atau makanan yang mengandunginya (kecuali seperti yang disenaraikan dalam Senarai Bijirin misalnya bijirin yang dibungkus, walaupun bijirin bijirin keseluruhannya, biasanya diproses)
- Butiran halus (yang tidak mengatakan "keseluruhan" di hadapan setiap butiran pada label) atau makanan yang mengandunginya. "Gandum" atau "tepung gandum" tanpa perkataan "keseluruhan" biasanya perkataan kod untuk "putih". Ini termasuk beras putih. "Tepung" tersenarai sahaja adalah tepung putih yang selalu.
- Kentang
- Kek, cookies, muffin, dll.
- Crackers, kecuali gandum
- Bijirin, kecuali bijirin dan sekurang-kurangnya 8 gram serat setiap hidangan
- Kerepek
- Ais krim
- Jams dan Jellies
- Sirap maple
- Soda biasa dan minuman manis lain
- Jus
- Minyak kecuali minyak zaitun tambahan, minyak kacang, dan minyak canola
- Mayonis
- Bungkus salad berminyak
- Butter
- Margarine
- Produk tenusu yang tidak bebas lemak, termasuk keju, keju krim, susu, dan sebagainya.
- Lemak lemak seperti daging atau sosis
- Apa-apa pun dengan lemak hidrogenasi atau sebahagian hidrogenasi di dalamnya