Apabila anda mahu meningkatkan kekuatan, tidak ada latihan yang lebih baik daripada rutin tinju atau kickboxing. Kelas-kelas di gim-gim seperti 9Round dan Title Boxing Club adalah mencabar dan memotivasi, tetapi tidak ada alasan yang anda tidak boleh menumbuk dan menendang jalan anda sesuai di rumah. Pastikan gear anda lulus ujian "ketangguhan" - ia harus menjadi wicking kelembapan, mudah untuk bergerak, dan menarik, untuk boot.
1 - Bermula Dengan Sarung tangan dan Wraps Besar Tinju
Sudah tentu, ia bukan hanya pakaian yang anda perlukan untuk senaman rumah yang cemerlang. Untuk pengalaman tinju yang benar, anda memerlukan sarung tangan, bungkus, dan beg berat untuk bermula. Mulailah dengan anting untuk set sarung tangan anda sendiri, seperti sarung tangan Everlast pro-gaya 12-ounce neutral jantina.
Bungkus pergelangan tangan tidak diperlukan, tetapi mereka membantu memberikan kestabilan pada pergelangan tangan anda semasa semua menimbulkan kesan tinggi. Plus, mereka tidak semua yang mahal, dan mereka boleh dibasuh mesin, jadi mengapa tidak mengambil sepasang? Bungkus hitam ini oleh Everlast kos kurang daripada $ 10.
2 - Berpijak pada Beg Berat Berkualiti Tinggi
Beg berat anda adalah di mana getah pepatah mencecah jalan. Anda mahu beg yang cukup berat untuk mengambil pukulan dan idealnya membolehkan berlatih tembakan kepala dan tangkapan badan. Beg Aqua Bruiser 160 paun adalah satu pilihan yang hebat kerana ia berbentuk seperti lawan manusia, dengan kepala dan badan, dan ia dihantar kosong, yang bermaksud lebih mudah untuk digantung dan bergerak. Sebaik sahaja anda menggantungnya, hanya isi dengan air dan dapatkan kerja.
3 - Gunakan Mat Besar untuk Kerja Tanah
Latihan tinju bukan sahaja melibatkan menumbuk dan menendang latihan-mereka melibatkan pengaturcaraan penyaman badan sepenuhnya, termasuk kerja ab, burpe, pendaki gunung, dan banyak lagi. Penting untuk mempunyai tikar berkualiti tinggi di tangan untuk membantu anda melalui latihan berasaskan tanah ini tanpa merobek tangan atau lutut anda. Pertimbangkan WellnessMats MobileMat sebagai satu contoh. Ini lipatan mat lima kaki di tengah dan telah mengendalikan penyimpanan dan pengangkutan mudah, dan ia direka bentuk dengan bahan proprietari tebal separuh inci yang menawarkan kusyen dan sokongan tambahan. Selain itu, ia tetap diletakkan dan tidak akan bergerak sekitar semasa aktiviti sengit.
4 - Swing, Throw, dan Hold Weight for Conditioning Work
Bercakap mengenai kerja-kerja penyaman udara, anda akan memerlukan beberapa jenis berat untuk memaksimumkan usaha anda semasa melakukan latihan badan, badan atas, dan latihan bawah. Walaupun hanya kira-kira berat badan yang akan dilakukan, sandbells seperti Onnit's Primal Steelbells adalah pilihan yang sangat baik. Ini cakera yang penuh pukulan keluli boleh berayun seperti kettlebell, mudah dicengkam dalam satu atau dua tangan, atau dilemparkan seperti bola perubatan. Selain itu, apabila anda membuangnya, mereka tidak melantun atau menggulung, jadi anda boleh dengan mudah menjemputnya dan membuangnya lagi. Mempunyai pasangan di tangan untuk latihan kekuatan adalah cara mudah untuk mengambil rutin anda ke peringkat seterusnya.
5 - Gunakan Tali Langsung untuk Tambah Cardio
Lompat tali adalah alat penghawa muktamad untuk peninju, jadi teruskan dan dapatkan tali laju yang ringan untuk menambahkan kardio tambahan kepada rutin anda. Apabila anda menjadi lebih baik pada tali melompat, kemahiran berkaitan tinju anda, seperti ketangkasan, koordinasi, dan kelajuan, semuanya akan bertambah baik. Dapatkan tali laju seperti Harbinger X4 yang terdapat di Dick's Sporting Goods.
6 - Pakaian Latihan Fungsian untuk Wanita
Gadis-gadis, anda akan menjadi bobbing dan tenunan melalui latihan badan atas yang berisiko tinggi dan tinggi-anda memerlukan pakaian yang akan tetap diletakkan dan berfungsi dengan anda melalui senaman anda. "Jauh terlalu banyak wanita pergi untuk pakaian yang comel untuk kecergasan," kata Alexandra Allred, bekas atlet kickboxing kebangsaan dan jurulatih peribadi. "Itu mungkin berfungsi pada treadmill, tetapi ia tidak terbang dalam kickbox." Dia mencadangkan memakai seluar yoga berkualiti tinggi kerana mereka tetap meletakkan dan tidak akan naik, dan bra sukan dengan underwire yang memegang segala-galanya di tempat, Akhirnya, kelembapan-wicking, tee bernafas atau tangki-top harus menyelesaikan pakaian anda.
Jika anda berminat dengan fungsi dan fesyen, pertimbangkan barisan ini:
- Tangki Pejuang KEEPTIGHT - Tank comel ini sesuai untuk memanfaatkan pejuang batin anda
- Lululemon Ta Ta Tamer III Bra Sukan - Bra yang berkualiti tinggi seperti Ta Ta Tamer direka untuk membuat senaman berimpak tinggi yang selesa, walaupun untuk yang kaya
- Mira Rae Kali Vest - Buangkan baju di atas gim sukan anda selepas latihan anda untuk menjalankan tugas
- Mira Rae Mandala Legging - Anda tidak akan melawan perjalanan apabila anda memakai seluar yoga berkualiti tinggi
7 - Pakaian Latihan Fungsian untuk Lelaki
Lelaki mungkin tidak perlu risau tentang ta-tas mereka melantun, tetapi mereka masih perlu memberi keutamaan pergerakan dan keselesaan semasa latihan kickboxing dan tinju. Berkualiti tinggi, pakaian bernafas bernafas adalah cara untuk pergi. Pertimbangkan selimut sukan berkualiti tinggi, tee wicking atau tangki atas, dan baju kusyen untuk dibuang selepas kelas tamat. Berikut adalah beberapa pilihan hebat:
- Nike Flex Training Shorts - Mereka adalah pasangan sempurna latihan pendek asas untuk semua aktiviti aktif anda
- Lesen Lululemon untuk Melatih Hoodie - Anda mungkin tidak mahu berlatih dengan hoodie anda, tetapi bahagian klasik ini sesuai untuk sebelum dan selepas latihan anda
- Ibex Essential T - Ini mungkin kelihatan seperti kemeja-t asas, tetapi gabungan bulu Merino dan sutera memberikan top ultra-ringan yang paling selesa dengan ciri-ciri prestasi tinggi
8 - Ikuti Latihan Tinju untuk Pastikan Anda Tergerak
Semuanya baik dan baik untuk memiliki gear, tetapi melainkan jika anda merasa yakin menumbuk beg, anda tidak akan mendapat banyak daripada latihan tinju berasaskan rumah anda. Nasib baik, terdapat banyak sumber yang tersedia untuk membantu anda menguasai gerakan anda. Anda boleh mula dengan mengakses latihan percuma yang direka khas oleh pakar dari:
- Latihan MMA yang Boleh Anda Lakukan di Rumah
- Latihan Tinju yang Boleh Anda Lakukan Di Mana-mana
- Tambah Boxing ke Workout Anda Tanpa Beg Punching
A Word From
Sebenarnya, apabila anda memulakan tinju atau kickboxing di rumah, anda tidak memerlukan banyak gear. Walaupun latihan yang paling sukar termasuk beg berat, sarung tangan, dan bungkus, tidak ada sebab anda tidak boleh memulakan latihan berat badan dan gerakan tinju bayang-bayang. Yang penting adalah untuk bergerak dan untuk melihat jika anda menyukai aktiviti tersebut. Perkhidmatan langganan dalam talian, seperti Grokker , menawarkan beberapa kelas yang dipimpin oleh pengajar untuk memberikan anda pengalaman kickboxing.