Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 201
Lemak - 11g
Karbohidrat - 19g
Protein - 8g
Jumlah Masa 10 minit
Prep 5 minit , Masak 5 minit
Pinggan 4 (1 sandwic + 1/4 epal setiap)
Sakit PB & J ? Bagaimana dengan roti bakar Perancis? Tweak dua resipi tradisional untuk merawat sarapan pagi.
Memulakan hari anda dengan bahan-bahan berkhasiat boleh menetapkan minda yang sihat untuk hari ini, membantu anda membuat pilihan yang baik untuk setiap hidangan dan makanan ringan. Resipi ini menawarkan hidangan buah-buahan bersama serat dan protein-16 peratus dan 18 peratus daripada nilai sasaran harian anda, masing-masing, dan ia menghilangkan mentega dan menambah gula, menaikkan faktor kesihatan jantung untuk anda.
Bahan-bahan
- 1 epal kecil, dikupas dan dihiris nipis
- 1/4 sudu kayu manis
- 1 sudu teh jus lemon
- 4 keping roti gandum
- 4 sudu mentega badam
- 2 telur besar
- semburan minyak zaitun
Persediaan
- Campurkan epal epal dengan jus kayu manis dan lemon dalam mangkuk selamat mikro yang kecil. Panaskan dalam ketuhar gelombang mikro, ditutup selama 45 saat.
- Slice setiap keping roti separuh dan biarkan separuh satu sendok makan mentega badam pada setiap setengahnya.
- Susun hirisan epal di atas mentega badam, kemudian bahagian atas dengan separuh roti yang lain.
- Crack telur ke dalam mangkuk yang sama epal masuk dan mengalahkan mereka. Sapukan keempat sandwich, biarkan mereka duduk dan rendam campuran telur selama kira-kira dua minit.
- Semburkan kuali tidak melekat dengan semburan minyak zaitun dan sediakan sandwic di dalamnya dengan api sederhana. Biarkan mereka masak, ditutup, kira-kira 4 hingga 5 minit di setiap sisi, sehingga set telur.
Variasi Bahan dan Substitusi
Epal adalah pengisian manis dan renyah untuk resipi ini, tetapi berasa bebas untuk menggunakan kegemaran anda! Pear dan pisang adalah dua pilihan yang berfungsi dengan baik. Sekiranya anda menggunakan pear, kupasnya seperti epal anda dan ikuti arahan yang sama. Sekiranya anda menggunakan pisang, buang jus kayu manis dan jus lemon dan jangan microwave mereka-hanya masukkannya dan letakkan pada roti.
Resipi ini hanya berfungsi dengan mentega kacang atau butters kacang lain. Gunakan kegemaran anda .
Tips Memasak dan Berkhidmat
Nikmati sarapan pagi anda dengan salah satu minuman panas ini:
- Susu Emas Kelapa : Kunyit, rempah emas, secara kreatif digabungkan dengan santan untuk minuman yang menyegarkan.
- Coca-Cola Coca-Cola Matcha Latte : Nikmati antioksidan dalam serbuk teh hijau yang sesuai dengan mereka yang mempunyai serbuk koko tanpa gula.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk : Buat campuran rempah segar anda sendiri untuk digunakan dalam resipi susu emas ini.
- Kakao Hot Cardamom : Anda hanya memerlukan 4 bahan mudah untuk minuman ini.
- Teh Ginger Spiced Teh Panas : Isikan dapur anda dengan rasa pemanasan yang digunakan dalam resipi ini.