Latihan Boleh Suatu Cara Yang Hebat untuk Meningkatkan Keberkayaan Diri Anda
Sama ada matlamat anda dengan berbasikal dalaman adalah untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan , mendapatkan lebih kuat, melatih sesuatu peristiwa atau mengeringkan tekanan anda, anda boleh mendapat satu bonus tambahan tanpa sebarang usaha tambahan: peningkatan dalam imej badan anda.
Ringkasnya, imej tubuh anda adalah perwakilan mental yang anda miliki dari tubuh anda; ia mencerminkan sikap, keyakinan, dan persepsi yang anda ada terhadap tubuh anda dan bentuk dan saiznya.
Ia juga mencerminkan betapa selesa anda merasakannya. Adalah normal untuk menyukai bahagian tertentu diri anda dan bukan orang lain. Tetapi mempunyai imej badan yang umumnya lemah dapat mempunyai kesan riak kuat pada kesejahteraan keseluruhan anda, keadaan fikiran anda dan tingkah laku anda. Ia boleh menjadi idea yang baik untuk mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki imej badan anda, jika mungkin.
Ia boleh menjadi mudah dilakukan dengan berbasikal dalaman, antara lain senaman aerobik. Lagipun, banyak kajian mendapati bahawa apabila orang terlibat dalam senaman aerobik secara berkala untuk tempoh masa yang ketara, mereka mengalami peningkatan dalam imej tubuh mereka. Penyelidikan juga mendapati bahawa wanita yang berolahraga semasa mengandung bertindak balas dengan lebih baik terhadap perubahan fisiologi dalam tubuh mereka daripada wanita yang tidak aktif selama sembilan bulan.
Imej Badan dan Sains
Apabila ia datang untuk meningkatkan kepuasan badan apabila anda tidak mengandung, senaman aerobik boleh melatih latihan ketahanan.
Dalam kajian 2014 yang membabitkan 46 wanita muda dengan isu-isu imej yang mendasari, penyelidik dari McMaster University di Ontario, Kanada, mendapati bahawa ketika wanita melakukan senam aerobik tiga kali seminggu selama lapan minggu, mereka melaporkan peningkatan yang lebih baik dalam penilaian mereka tentang penampilan mereka dan penurunan yang lebih besar dalam kebimbangan fizikal sosial daripada mereka yang melakukan latihan kekuatan tiga kali seminggu.
Di samping itu, satu kajian pada tahun 2012 dari Hospital Kanak-Kanak Institut Penyelidikan Ontario Timur di Kanada mendapati bahawa apabila 30 remaja berlebihan menunggang basikal bersandar sementara mendengar muzik selama satu jam pada satu-satu masa, dua kali seminggu, selama 10 minggu, mereka membuat peningkatan yang ketara dalam imej badan mereka serta kecekapan akademik dan sosial yang mereka anggap. Setakat penambahbaikan imej badan mereka pergi, mereka mengalami peningkatan dalam penampilan mereka, harga berat badan dan keseluruhan penampilan fizikal mereka, walaupun mereka tidak kehilangan apa-apa berat badan.
Bagaimana Berbasikal Meningkatkan Kepuasan Diri Anda
Terdapat banyak cara yang berlainan di mana senaman aerobik, terutamanya berbasikal, boleh meningkatkan imej badan anda. Untuk satu perkara, berbasikal dalaman adalah penyokong mood yang kuat berkat pembebasan endorfin dan bahan kimia otak yang lain. Ia juga boleh menjadi cara yang luar biasa untuk meningkatkan rasa keberkesanan diri anda. Anda mungkin mendapati diri anda meninggalkan gim dengan keyakinan tambahan selepas kelas yang sukar. Memang, apabila anda mendapat kecergasan aerobik, stamina dan kekuatan otot, anda boleh beralih dari minda yang mengkritik tubuh anda kepada seseorang yang memandangnya sebagai penjana kekuatan dan kekuatan.
Tetapi anda tidak perlu menunggu untuk berlaku secara semulajadi.
Anda boleh mengambil pelbagai langkah untuk menyemarakkan kesan ke arah penghargaan badan yang lebih tinggi. Ini caranya:
- Berfokus pada apa yang dapat dilakukan oleh tubuh anda: Daripada menjadi sibuk dengan rupa, yang sangat mudah dilakukan dalam budaya pemuda dan kecantikan kita yang terobsesi, buatlah usaha bersama untuk menghargai tubuh anda sebagai alat kekuatan dan kekuatan sekarang. Tune bagaimana otot anda merasa ketika mereka menolak pedal dan bagaimana perasaan paru-paru dan hati anda ketika anda berusaha sendiri. Kemudian, tukar kepada perubahan fizikal yang anda alami semasa anda memperoleh kekuatan, kelajuan, stamina, dan kuasa dalam pukulan pedal anda apabila anda terlibat dalam sesi berbasikal dalaman biasa.
- Semak otot anda: Dengan berbasikal dalaman yang teratur, anda terikat untuk mengembangkan lengkung di tempat-tempat tertentu apabila anda mengembangkan kekuatan otot yang lebih besar pada betis anda, bahagian depan dan belakang paha, trisep dan glutes anda. Jangan teragak-agak untuk melihat mereka dan menghargai mereka. Bangga dengan definisi otot ini-lencana kecergasan dan kekuatan!
- Beri diri anda rehat: Beberapa hari, anda tidak mempunyai apa yang diperlukan: Memang benar untuk peserta berbasikal dalaman dan jurulatih. Mungkin anda tidak cukup tidur malam sebelum atau anda hanya letih pada hari itu. Alasan mendasari anda tidak berada pada prestasi puncak anda tidak kira, selagi ia hanya menjadi funk sekali-sekala. Sekiranya ia satu kali, semata-mata mengangkatnya dan potong diri anda sedikit kerana tidak berada dalam bentuk teratas dan memberi mata badan anda untuk melakukan senaman.
- Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain: Ini adalah cadangan yang hilang, dengan cara anda mengirisnya. Bandingkan diri anda dengan triathlete dalam kelas berbasikal anda, dan anda akan merasa seolah-olah anda tidak mengukur. Bandingkan diri anda dengan pemula yang baru, dan anda mungkin berasa lebih hebat sebelum bersalah. Jadi hentikan bermain permainan perbandingan! Sebaliknya, fikirkan apa yang boleh anda lakukan sekarang berbanding dengan apa yang anda boleh lakukan apabila anda mula-mula memulakan berbasikal dalam. Menghargai perbezaan!
- Mendapatkan mantera yang berkuasa : Fikiran adalah alat yang berkuasa dan mempunyai beberapa kata yang dipilih dengan baik-mantra! -at pelupusan anda boleh memberi inspirasi kepada anda untuk terus menerus atau menumpukan usaha anda apabila terdapat keletihan dan keletihan dalam apa yang badan anda lakukan. Bukan itu sahaja, tetapi terus berkata kepada diri sendiri "Saya susah; Saya kuat! "Atau" Saya daya "atau" Saya tidak dapat dihalang! "- dan anda akan percaya dan melihat badan anda sebagai kuat, berkebolehan dan hebat.
- Memperbaiki badan anda: Selepas sesi berbasikal dalaman yang sengit, rawat badan anda dengan satu set ekstra rasa yang baik, kembung dengan roller buih untuk meredakan kesakitan otot atau urut atau berendam mewah di dalam tab mandi panas. Keluarkan pelembap dekaden dengan bau yang anda nikmati. Bersantai dan berjemur dengan apa yang telah anda capai.
Ingat, badan anda adalah hadiah hebat-belajar bagaimana bersyukur untuk apa yang dapat dilakukan, baik masuk dan keluar dari studio berbasikal, boleh membantu anda membanggakan pemilikan di dalamnya. Memupuk rasa syukur badan juga boleh memberi inspirasi kepada anda untuk bekerja lebih keras, melakukan lebih baik dan usaha di luar zon selesa anda sambil merasakan rasa bangga dan kepuasan yang kuat.
Sumber:
Khodamoradpoor, M., et al. "Kesan senaman aerobik dan latihan rintangan pada imej wanita" dalam Arkib Penyelidikan Sains Gunaan , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Kesan latihan kekuatan aerobik berbanding latihan tubuh di kalangan wanita muda dengan keprihatinan imej badan yang sedia ada" dalam Body Image, Jun 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Kesan Latihan Aerobik pada Psikososial Berfungsi Remaja yang Berat Badan atau Obesiti" dalam Journal of Psychology Pediatric, November / December 2012; 37 (10): 1136-1147.