Program-program ini Direka Secara Khusus untuk Remaja
Tahun-tahun remaja adalah sukar. Selain daripada mengelilingi jalan anda melalui dunia yang sering membingungkan hubungan sekolah tinggi, sekolah, rancangan masa depan, dan kehidupan keluarga, anda terjebak dalam tubuh dan otak manusia yang tidak cukup dewasa tetapi tidak lama lagi- kanak-kanak. Tahun-tahun remaja juga memberikan anda rasa kebebasan sebenar yang pertama, membuka dunia pilihan-anda mempunyai pilihan untuk meneruskan sukan, atau memberi tumpuan kepada minat lain. Anda mempunyai pilihan untuk mendapatkan pekerjaan selepas sekolah atau berkumpul dengan rakan-rakan. Anda mempunyai pilihan untuk memprioritaskan aktiviti fizikal, atau untuk melepaskan berjalan, latihan kekuatan , atau skateboard yang memihak kepada tunggangan kereta dan masa yang dihabiskan bermain permainan video.
Malangnya, penyelidikan menunjukkan bahawa apabila remaja diberikan pilihan antara aktiviti tidak aktif atau sesuatu yang aktif, mereka cenderung bersandar terhadap ketidakaktifan. Malah, kajian August 2017 oleh penyelidik John Hopkins University mendapati bahawa anak berusia 19 tahun mendapat kira-kira jumlah aktiviti fizikal yang sama dengan kanak-kanak berumur 60 tahun. Juga, Kad Laporan Amerika Syarikat 2016 mengenai Aktiviti Fizikal untuk Kanak-kanak dan Remaja mendapati bahawa hanya 7.5 peratus daripada 12 hingga 15 tahun dan 5.1 peratus daripada 16 hingga 19 tahun yang menemui garis panduan aktiviti fizikal semasa yang memanggil sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal yang sederhana ke-seharian setiap hari.
Jelas sekali, remaja tidak mendapat aktiviti yang mereka perlukan, tetapi penyelesaiannya tidak selalu mudah dijumpai, dan orang dewasa tidak selalu memberikan contoh-contoh terbaik ketika berhubungan dengan aktiviti kesihatan dan fizikal. Malah mereka yang melakukannya, tidak selalu mampu menampung atau memotivasi remaja. Kembali apabila saya berjaya pusat rekreasi, saya masih ingat lagi pengurus pusat memberitahu saya, "Remaja tidak suka diprogramkan." Ia adalah komen lidah-lidah, tetapi ia berbunyi benar.
Remaja tidak selalu bertindak balas terhadap campur tangan orang dewasa, dan mereka tentu tidak suka dipaksa mematuhi rancangan latihan gaya dewasa. Remaja memerlukan pilihan yang direka bentuk dan ditujukan kepada demografi unik mereka. Penyelesaian mutu masih sukar untuk dicapai, tetapi lebih banyak organisasi semakin berusaha untuk menawarkan kelas kecergasan dan program khusus untuk remaja. Lihat pemimpin pek itu.
1 - Jazzercise GirlForce
Bagi orang dewasa, Jazzercise mungkin dilihat sebagai trend terakhir dari '80-an dan '90-an, tetapi seperti bagaimana segala-galanya dari dekad-dekad ini kembali dan popular untuk kerumunan remaja, begitu juga kegilaan kecergasan tarian asli. GirlForce adalah kelas yang ditujukan khusus kepada wanita muda berusia antara 16 dan 21 tahun yang menggabungkan koreografi tarian moden dengan kickboxing dan Pilates bergerak, semuanya diset ke muzik Top-40 dari artis seperti Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld, dan OneRepublic.
Dengan menawarkan kelas hanya kepada kanak-kanak perempuan dalam kumpulan umur ini, Jazzercise menyediakan tempat yang selamat untuk wanita muda untuk mengeringkannya semasa bersosial dengan rakan-rakan dan rakan-rakan mereka. Yang terbaik antara semua? Kelas ditawarkan secara percuma hingga 2017, jadi ambil kesempatan ketika tawaran masih bagus. Anda juga boleh berhubung dengan peserta lain dengan mengikuti dan menandai #GirlForce di Instagram.
2 - Rising Gymja Warrior
Latihan bergaya Amerika Ninja Warrior popular dengan hampir setiap kumpulan umur, tetapi mereka sangat baik untuk set remaja yang kurang berminat untuk mengira repet dan set, dan lebih bersenang-senang. Gymja Warrior adalah sebuah syarikat yang inovatif dengan dua studio gaya halangan yang terletak di North Shore of Massachusetts.
Setiap hari semalam, kemudahan ini menjadi tuan rumah kelas "Rising Gymja Warrior" khusus untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan berumur antara 11 dan 17 tahun. "Para remaja mendapati diri mereka menikmati kelas kerana mereka tidak merasakan mereka bekerja," kata pemilik Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "Ia adalah aktiviti kumpulan yang sempurna untuk remaja."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Walaupun AquaMermaid tidak secara khusus keluar dan menunjuk kelas Mermaid Fitnessnya sebagai "untuk remaja sahaja," semua yang diperlukan adalah satu-satunya pandangan pada sirip putri duyung, duyung yang boleh dipakai ciri-ciri kelas untuk segera mengakui bahawa gadis remaja akan ditarik ke aktiviti seperti terbang ke madu. Malah, FinFun.com, seorang pemimpin dalam kategori "gaya hidup duyung" dan pembuat ekor berenang yang menyatakan bahawa kelas kecergasan duyung adalah salah satu latihan paling hangat untuk set 18 hingga 24 tahun.
"Mermaid Fitness adalah aktiviti kecergasan aqua yang ketat yang menggunakan banyak pergerakan renang yang disegerakkan," kata Nora Kaitis, seorang duyung profesional dengan AquaMermaid Chicago. "Kami beroperasi di enam bandar di seluruh Amerika Syarikat dan Kanada, dan kami mencadangkan kelas-kelas ini untuk remaja sebagai cara yang baik untuk ikatan dengan rakan-rakan mereka." Ia pasti membantu meluncur air sambil memakai ekor duyung membuat anda merasa anggun dan cantik.
4 - Kelas Tarian Pelanjutan Remaja Ailey Studios
Sekiranya anda berada di kawasan New York City dan berminat dengan tarian, tengok program lanjutan remaja The Ailey Studios. The Ailey Studios, yang merupakan rumah Teater Tarian Amerika Alivin Ailey, menawarkan hari Minggu, bengkel khusus remaja sepanjang tahun dalam kepakaran seperti Broadway jazz, hip hop, dan balet. Kelas terbuka untuk pelajar semua tahap keupayaan dan latar belakang tarian, dan diarahkan kepada mereka yang berusia antara 12 dan 17 tahun.
Untuk remaja yang lebih muda (yang berusia 16 dan ke atas), program lanjutan juga menawarkan kelas kecergasan tarian harian dalam segala-galanya dari Tarian Afrika Barat ke Capoeira ke Salsa. Dalam kebanyakan kes, pengalaman tidak diperlukan dan pemula mutlak dialu-alukan.
5 - Les Mills Lahir ke Pindah
Les Mills telah menjadi pemimpin lama dalam kecergasan bergaya studio untuk orang dewasa, tetapi mereka telah menambah program khusus remaja yang dikenali sebagai Born to Move. Kelas dipendekkan, hanya pada 30 hingga 45 minit, dan menampilkan segala-galanya dari seni mempertahankan diri dan penyaman udara untuk menari dan yoga, semuanya disusun dengan muzik yang popular.
Tidak seperti GirlForce, Born to Move direka untuk lelaki dan wanita, dan idealnya diposisikan untuk demografi 13 hingga 16 tahun. Kelas-kelas sedang berjalan perlahan-lahan di studio sebagai pengajar mempelajari koreografi, tetapi latihan penuh juga boleh didapati secara percuma melalui Les Mills on Demand. Pastikan anda mencari video bertanda hijau untuk remaja, kerana terdapat kelas Born to Move yang berasingan untuk anak-anak muda.
6 - Kanak-kanak CrossFit
CrossFit Kids adalah program CrossFit yang direka untuk kanak-kanak berumur antara 3 dan 18 tahun. Sudah tentu, tiada seorang pun dalam fikiran mereka yang betul akan meletakkan kanak-kanak berusia 3 tahun dalam kelas kecergasan yang sama dengan kanak-kanak berumur 18 tahun, jadi kebanyakan kotak memisahkan program tersebut ke dalam kelas "anak-anak" dan kelas "remaja". Kelas-kelas remaja bukanlah berbeza daripada WOD yang tegar, dewasa yang fokus kepada CrossFit yang dikenali , tetapi mereka meletakkan penekanan berat pada mekanik dan konsistensi sebelum meredakan intensiti.
Ini adalah pilihan yang hebat untuk remaja yang ingin membina jisim otot dan keyakinan dalam suasana pengawas jurulatih. Jika anda tidak dapat mencari maklumat khusus tentang program mesra remaja di laman web CrossFit, yang kadang-kadang sukar untuk dilayari, hubungi kotak CrossFit tempatan anda untuk melihat apa yang mereka tawarkan.
7 - HASFit Teenage Weight Loss Program
HASFit, laman web terkenal dan saluran YouTube yang menawarkan program latihan dan pemakanan yang lengkap, mempunyai program penurunan berat badan khusus remaja yang benar-benar percuma untuk para peserta. Program dalam talian 100 peratus sangat sesuai untuk remaja yang tidak mempunyai akses ke sebuah studio atau gim, dan siapa yang sanggup memberikan program selama 30 hari. Selain lima latihan mingguan, para peserta juga boleh memuat turun dan mengikuti rancangan makan yang disediakan.
A Word From
Walaupun ada cara yang jauh untuk mengikuti pengaturcaraan kecergasan remaja di pusat gim dan pusat kecergasan, penting untuk diingati bahawa anda tidak perlu menghadiri kelas kecergasan atau menyertai pasukan sukan agar bersesuaian dan sihat. Jika anda cuba mencari cara untuk mendapatkan aktif, mulakan dengan mengenal pasti apa-apa aktiviti yang menarik minat anda, seperti papan luncur, mendaki, memanjat batu, atau menari, maka pilihan penyelidikan di kawasan anda.
Walaupun anda tidak merasa selesa menyertai kelas dengan orang dewasa, anda boleh merekrut rakan untuk mencubanya dengan anda, atau mempertimbangkan mengambil pelajaran peribadi. Juga, jangan abaikan manfaat media sosial. YouTube, Instagram, dan SnapChat adalah semua komuniti yang mesra remaja yang memudahkan untuk mengenal pasti, mempelajari, dan mencuba pelbagai latihan yang dihoskan oleh pakar. Pastikan anda mengesahkan bahawa akaun yang anda ikuti dihoskan oleh individu yang mempunyai pensijilan dalam bidangnya.
> Sumber:
> 2016 Laporan Kad Amerika Syarikat mengenai Aktiviti Fizikal untuk Kanak-kanak dan Belia. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Menilai semula umur dalam aktiviti fizikal sepanjang hayat." Perubatan Pencegahan . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Jun 2017.