Bola keranjang boleh memberikan anda latihan yang baik sama ada anda menembak gelung untuk bersenang-senang, bermain di pasukan bola keranjang sekolah, atau pemain profesional. Tetapi seperti mana-mana aktiviti, anda boleh mengekalkan kecederaan. Kecederaan bola keranjang biasanya ditakrifkan sama ada secara kumulatif (berlebihan) atau kecederaan akut (traumatik).
Berlebihan Kecederaan dalam Bola Keranjang
Berlebihan kecederaan berlaku dari masa ke masa disebabkan tekanan pada otot, sendi dan tisu lembut tanpa masa yang tepat untuk penyembuhan.
Mereka bermula sebagai kesakitan, kesakitan atau kesakitan yang kecil, dan boleh menjadi kecederaan melemahkan jika mereka tidak dirawat lebih awal.
Kecederaan yang termasuk dalam kategori ini termasuk:
- Tendonitis: Ini adalah istilah umum untuk keradangan tendon, dan juga boleh dieja tendinitis. Overuse secara khusus dipanggil tendinosis, sementara keradangan dari kecederaan akut dipanggil tendonitis.
- Tendinitis Achilles: tendon Achilles melekatkan otot betis ke pergelangan kaki, dan ia mendapat senaman dalam bola keranjang dengan semua sprint pendek. Kesakitan di bahagian belakang buku lali tepat di atas tumit adalah gejala utama, selalunya lebih buruk pada waktu pagi untuk kes kronik.
- Tali pinggang pemutar tendonitis: Ini adalah bahagian sendi bahu yang menggerakkan lengan anda ke atas dan ke bawah dan berputar, langkah-langkah penting untuk menembak gelung.
Kecederaan Akut atau Traumatik dalam Bola Keranjang
Cedera akut atau traumatik berlaku akibat daya yang tiba-tiba, atau kesan, dan boleh menjadi agak dramatik.
Walaupun bola sepak sepatutnya menjadi sukan tidak bersentuhan, terdapat banyak peluang untuk mempunyai benjolan dan jatuh, atau akhirnya bekerja otot, sendi atau tendon sehingga pecah atau air mata. Lompat, sprint pendek, dan kelainan dalam bola keranjang boleh menyebabkan kecederaan ini. Kecederaan trauma yang lebih kerap dalam bola keranjang termasuklah:
- Kecederaan Anterior dan Posterior Cruciate Ligament (ACL / PCL): Ini adalah ligamen utama yang memberikan kestabilan kepada lutut anda. Kecederaan berlaku semasa gerakan memutar tiba-tiba atau perubahan arah, yang merupakan sebahagian besar dari permainan bola keranjang.
- Kecederaan kepada Meniscus : Ini adalah pad kusyen di dalam lutut anda. Mereka boleh dikoyakkan dengan putaran lutut yang kuat ketika kaki ditanam tegas, langkah yang sering dilihat dalam bola keranjang.
- Sprains pergelangan tangan: Jatuh dengan tangan anda terulur untuk mengambil kesan yang dapat bertelur atau memecahkan pergelangan tangan anda.
- Pecah Jari: Juga dilihat dengan jatuh, bersentuhan, atau bahkan hanya menangkap bola yang tidak baik.
- Ankle Sprains : Perubahan arah yang mendadak semasa berjalan boleh mengakibatkan pergelangan kaki buku lali.
- Achilles Tendon Rupture: Selat tendon yang kuat boleh menyebabkan ia pecah, dengan bunyi pop dan ketidakupayaan mendadak untuk mengangkat jari kaki anda. Pemulihan boleh memerlukan pembedahan dan sehingga 12 minggu dalam pelakon.
- Hamstrings Tarik atau Tawa : Otot-otot di bahagian belakang paha anda lutut lutut semasa berlari, dan tarikan boleh berlaku dengan rasa sakit yang tajam pada pertengahan jalan.
- Muscle Sprains and Strains
Mencegah Kecederaan Bola Keranjang
Kedua-dua jenis kecederaan mungkin berlebihan, kekurangan rehat yang betul, kekurangan pemanasan yang betul atau pengkondisian yang buruk.
Langkah berjaga-jaga keselamatan berikut disarankan untuk membantu mencegah kecederaan bola keranjang bantuan:
- Panaskan dengan teliti sebelum bermain. Sprinting dan melompat dengan otot sejuk boleh meningkatkan risiko kecederaan.
- Pakai kasut bola keranjang yang menyokong kasut tahan gelang.
- Gunakan peralatan perlindungan (pengawal mulut, lutut dan siku atau perlindungan mata).
- Gunakan teknik yang baik dan bermain dengan peraturan.
- Bersihkan mahkamah sebelum dimainkan - semak tempat yang licin atau serpihan.
- Mempunyai kit pertolongan cemas di tangan.
- Dapatkan pemulihan yang mencukupi.
- Tinggal terhidrasi . Minum air yang baik sebelum sesi gelung anda, kemudian minum secara berkala semasa anda bermain. Untuk sesi yang panjang, minuman sukan boleh menambah garam badan yang hilang.