Cara Pilih Latihan yang Tepat untuk Anda
Personaliti adalah subjek rumit-aspek yang membantu menentukan siapa anda dan menentukan apa yang membuatkan anda tanda adalah sama sekali individu, kerana tidak ada dua orang yang sama persis. Tetapi psikologi keperibadian telah bekerja selama beberapa dekad untuk menentukan personaliti yang lebih baik, dan menurut Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, dan Pengarah Friesen Sport and Performance Psychology, teknik statistik telah menyempitkan keperibadian kepada lima dimensi global.
Ini termasuk:
- Emosi Negatif: Bagaimana seseorang mudah terdedah kepada emosi dan tekanan negatif
- Extraversion: Berapa banyak orang yang boleh mentolerir rangsangan luar
- Keterbukaan: Bagaimana membuka seseorang untuk berubah dan pengalaman baru
- Agreeableness: Sikap seseorang, termasuk keramahan atau kesukaan, terhadap orang lain
- Motivasi: Berapa banyak motivasi dan kawalan diri yang dilakukan seseorang
Walaupun Friesen menekankan bahawa tidak ada "keperibadian kecergasan" yang berbeza, setiap lima dimensi keperibadian ini dapat mempengaruhi jenis latihan yang paling sesuai untuk anda. Sudah tentu, memandangkan setiap dimensi bebas daripada dimensi lain, kombinasi unik anda boleh membawa anda memilih satu bentuk latihan yang "luar biasa" untuk dimensi tertentu keperibadian anda, tetapi itu tidak membuat kesalahan .
"Mengetahui diri anda adalah penting," kata Friesen. "Jika anda tahu-dan terima-bahawa anda tinggi atau rendah pada emosi negatif atau extraversion, anda boleh belajar menggunakannya sebagai tuil untuk membantu anda mencapai matlamat anda."
Extraverts: Pengalaman Kebugaran Sosial
Menurut Friesen, individu yang menilai tinggi pada dimensi extraversion cenderung untuk keluar, bertenaga, dan tertarik dengan keseronokan dan rangsangan-mereka cenderung merasa emosi positif dengan gigih.
Sebaliknya, orang-orang yang menilai rendah pada perpanjangan (mereka yang menilai tinggi pada introversi), cenderung untuk dikhaskan, serius, dan selesa bekerja sendiri.
Introverts lebih perlahan untuk mengalami atau menunjukkan emosi yang positif.
Secara umum, kebanyakan orang jatuh di tempat di spektrum di antara keduanya tetapi cenderung cenderung kepada satu atau yang lain. "Dari perspektif neurosains, anda boleh memikirkan dimensi ini sebagai toleransi rangsangan luar," kata Friesen. "Sekiranya anda terlalu tinggi, anda perlu bersesuaian dengan persekitaran harian anda dengan keperluan untuk rangsangan luar. Ini menunjukkan bahawa extraverts akan lebih tertarik kepada peluang kecergasan yang melibatkan interaksi sosial, matlamat tinggi, matlamat berorientasi, atau menghasilkan ganjaran emosi yang positif. "
Sekiranya anda memerlukan: Rangsangan luar
Cuba: Kelab berjalan , kelas kecergasan kumpulan, sukan pasukan kompetitif, CrossFit, atau mendaki batu dengan rakan-rakan
Elakkan: Rehat kecergasan yang membosankan atau berulang
Introverts: Pengalaman kecergasan solo
Menurut Friesen, kadar introvert rendah pada skala extraversion dan cenderung untuk melihat ganjaran alam sekitar yang berpotensi, seperti makanan, seks, interaksi sosial, atau wang, dengan tindak balas dopamin yang lebih rendah-mereka hanya tidak perlu atau menarik.
"Jika anda introvert, anda jarang bosan apabila bersendirian atau ketika melakukan perkara yang mungkin kelihatan membosankan kepada pemerhati luar, terutamanya mereka yang terlalu tinggi," kata Friesen.
"Jika anda mendapat rangsangan terlalu banyak dari sumber luaran, anda terdesak merasa tidak selesa atau melebih-lebihkan."
Pada dasarnya ini bermakna anda perlu menguruskan berapa banyak rangsangan luar yang anda terima pada hari ke hari, dan dari sudut kecergasan, itu bermakna anda mungkin tertarik dengan bentuk latihan solo. "Jika rutin kecergasan adalah sangat sosial, cepat, atau sangat merangsang, introvert berisiko untuk jatuh jika mereka sudah mendapat cukup (atau terlalu banyak) rangsangan dalam kerja atau kehidupan rumah mereka," kata Friesen.
Sudah tentu, ini adalah "tahu diri sendiri" yang benar, kerana bergantung pada keadaan hidup, introvert mungkin sebenarnya memerlukan lebih banyak rangsangan luar.
Sebagai contoh, Friesen menjelaskan bahawa introvert yang bekerja dari rumah mungkin tidak mendapat rangsangan luaran yang cukup dari kerja atau kehidupan rumah, dan mungkin cenderung untuk mencari pengalaman latihan yang menawarkan interaksi sosial.
Jika ini menggambarkan keadaan anda, anda mungkin ingin mempertimbangkan rutin senaman yang biasanya disukai oleh mereka yang menilai lebih tinggi dalam dimensi extraversion.
Sekiranya anda memerlukan: Pemecahan daripada rangsangan luar
Cuba: Berjalan sendiri, bekerja di gim rumah , atau memakai fon kepala apabila bekerja di luar awam untuk memberi isyarat keinginan untuk tidak diganggu
Sangat Terbuka untuk Pengalaman Baru: Perubahan Tetap
Kecenderungan seseorang untuk terbuka kepada pengalaman adalah dimensi lain "skala gelongsor" keperibadian yang boleh mempengaruhi keinginan kecergasan. Pada asasnya, mereka yang menilai tinggi pada keterbukaan cenderung kreatif, imajinatif, ingin tahu, dan bersedia untuk mencuba perkara-perkara baru dan eksotik, sementara mereka yang menilai yang lebih rendah pada skala cenderung menjadi ke-bumi, praktikal, fokus, tradisional, dan jelas mengenai kepercayaan mengenai hak dan salah.
Menurut Friesen, semakin tinggi kedudukan anda pada keterbukaan, semakin besar kemungkinan anda akan mendekati dunia di sekeliling anda dengan keajaiban dan keingintahuan yang hampir seperti anak.
Oleh itu, tidaklah mengherankan, oleh itu, individu yang menduduki ranking tinggi pada keterbukaan lebih baik apabila menguji pelbagai peluang kecergasan. "Anda akan tetap paling bermotivasi apabila anda sering menukar rutin latihan anda, atau apabila anda menyesuaikan latihan anda dengan menambah latihan baru atau bekerja dalam persekitaran yang berbeza," kata Friesen. "Anda juga mungkin lebih terbuka kepada trend senaman terkini, atau alat atau aplikasi terbaru untuk mengesan latihan anda."
Jika anda perlukan: Tukar untuk memastikan anda teruja
Cuba: Balapan kursus halangan, perjalanan kecergasan , ClassPass , atau sistem pasport kecergasan butik yang lain , latihan dalam talian atau media sosial
Tidak Sangat Terbuka untuk Pengalaman Baru: Rutin yang konsisten
Sebaliknya, jika anda berpangkat lebih rendah pada keterbukaan, anda mungkin mengidamkan pengulangan dan kepraktisan. "Anda akan merasa paling bermotivasi dengan rejimen senaman tanpa senaman atau tanpa sengaja yang boleh anda pelajari dan kemudian berulang kali mengambil tindakan," kata Friesen sambil menambah bahawa anda mungkin dapat menikmati kerja dengan jurulatih atau jurulatih yang dipercayai untuk mengikuti rutin senaman yang cuba dan benar.
Sekiranya anda perlukan: Konsistensi
Cuba: Latihan atau latihan peribadi, latihan kekuatan tradisional, berjalan atau rutin kardio tradisional
Sikap Baik Menuju Orang Lain: Aktiviti Kumpulan
"Ketulusan adalah kecenderungan kepribadian asas yang menentukan sikap umum anda terhadap orang lain," kata Friesen. Semakin menyenangkan anda, semakin percaya, terbuka, altruistik, koperasi dan simpati yang anda cenderung. Yang kurang sesuai dengan anda, semakin ragu, dijaga, melindungi diri sendiri, bersaing, dan tangguh anda cenderung.
Seperti dimensi keperibadian yang lain, tidak ada kecenderungan "betul" atau "salah". Walau bagaimanapun, perkara yang perlu diingat adalah bahawa kesahihan adalah berbeza daripada perpanjangan. Ia benar-benar mungkin boleh disetujui tetapi introvert, atau tidak menyenangkan dan extrovert.
"Sekiranya anda tinggi pada kesahihan, anda mungkin akan berjaya dalam persekitaran pasukan, memandangkan kecenderungan anda untuk percaya dan bersatu dengan orang lain," kata Friesen.
Dan jika anda juga lebih suka, anda mungkin disukai dan popular dalam persekitaran sosial sedemikian.
Jika anda: Bersama dengan orang lain
Cuba: Tenis gelanggang, CrossFit , kem boot, menari, sukan rekreasi
Ragu-ragu Menuju Lain: Sukan Individu yang Kompetitif
Mereka yang berpangkat rendah atas kesepakatan mungkin bertentangan, dan kompetitif, dan benar-benar selesa menyatakan pendapat dan ketidaksepakatan. "Anda mungkin ragu-ragu terhadap tujuan orang lain dan bangga dengan keupayaan anda membaca orang, terutama motif mereka," kata Friesen. "Anda mungkin suka menang memandangkan daya tarikan anda kepada persaingan, yang menjadikan rutin senaman di mana kemenangan adalah berdasarkan prestasi perseorangan yang sesuai."
Jika anda: Dihantar kepada persaingan
Cuba: Triathlon, tenis perseorangan atau golf, bina badan, tinju atau pertempuran MMA , angkat berat Olimpik
Bagaimana Anda Menguasai Emosi Negatif Boleh Memengaruhi Penentuan Matlamat
Kontinum emosi negatif agak sukar untuk dikonseptualisasikan, tetapi ia memainkan peranan dalam mempengaruhi tingkah laku penetapan tujuan. "Menjadi tinggi pada emosi negatif boleh dianggap sebagai sensitif terhadap hukuman," kata Friesen. "Dalam erti kata lain, anda tidak besar mengambil risiko. Matlamat dan keputusan anda mungkin berdasarkan pencegahan perkara-perkara negatif yang berlaku."
Dari sudut kecergasan, ini mungkin bermakna anda termotivasi untuk melakukan minimum yang terdedah untuk mengurangkan kemungkinan mengalami serangan jantung atau mengubati diabetes jenis II. "Ini boleh menyebabkan anda jarang menolak atau menetapkan matlamat yang terlalu selamat. Pencapaian besar jarang berlaku dengan fokus pencegahan ini," kata Friesen.
Jatuh di sisi lain spektrum-rendah pada emosi negatif-juga boleh membentuk matlamat kecergasan anda. "Sekiranya anda rendah pada dimensi ini dan terlalu tinggi, anda akan sensitif terhadap ganjaran dan tidak sensitif terhadap hukuman. Anda lebih cenderung mengambil risiko dan tidak berpeluh kecil," kata Friesen. "Berada dengan matlamat besar mudah dan mungkin lebih memotivasi untuk anda, tetapi anda boleh memandang rendah risiko dan kerja keras yang terlibat dalam mencapai matlamat anda."
Begitu juga, jika anda rendah pada emosi negatif dan rendah pada keburukan, anda mungkin termotivasi dengan memikirkan keuntungan positif yang dicapai daripada mengambil tindakan. Contohnya, bagaimana perasaan anda apabila anda menjadi sihat atau sesuai sebagai akibat daripada kelakuan latihan baru anda.
Sekiranya anda: Cenderung untuk melakukan minimum untuk mengurangkan risiko hasil negatif
Cuba: Bekerja dengan pelatih atau jurulatih untuk menetapkan matlamat yang lebih besar
Jika anda: Cenderung untuk menetapkan matlamat yang terlalu besar tanpa mempertimbangkan cabaran
Cuba: Menetapkan matlamat besar, tetapi melonggarkan diri dengan menetapkan matlamat mini yang lebih kecil dan dapat dicapai
Bagaimana Anda Meningkatkan Motivasi Anda Boleh Memengaruhi Keperluan Anda untuk Bantuan
Ia seharusnya tidak mengejutkan bahawa individu yang cenderung bermotivasi diri lebih baik melekat pada rutin senaman yang diaturkan daripada mereka yang tidak bermotivasi. Mereka yang cenderung kurang spektrum motivasi perlu berfikir dengan teliti tentang sebab mereka memulakan rutin senaman untuk membantu meningkatkan komitmen mereka.
Secara praktiknya, adalah penting untuk bersikap jujur terhadap diri sendiri tentang tahap motivasi anda apabila memilih satu bentuk latihan. Sebagai contoh, individu yang berpangkat rendah atas motivasi mungkin tidak akan mempunyai banyak kejayaan berikutan rutin senaman berasaskan diri sendiri. Terdapat terlalu banyak gangguan dan sebab-sebab yang tidak perlu dipatuhi.
Sebaliknya, mereka yang sangat bermotivasi diri mungkin mampu mencari pelan senaman secara online dan mengikutinya sendiri. Mereka hanya perlu sedikit berhati-hati tentang tidak akan berlebihan-individu yang bermotivasi tinggi lebih cenderung untuk mendekati matlamat dengan mentaliti "tidak mengambil tahanan" yang berpotensi untuk mengatasi kehidupan mereka.
Jika anda: Perlu meningkatkan motivasi
Cuba: Memasukkan rakan senaman atau jurulatih untuk membantu anda bertanggungjawab
Jika anda: Sangat bermotivasi diri
Elakkan: Menjadi obsesif tentang latihan dan matlamat anda