Otak adalah otot dan penting untuk memastikan ia kuat. Pushups dan dumbbells tidak akan melakukannya, tetapi makanan yang betul akan! Saya mempunyai tujuh makanan yang boleh membantu meningkatkan fungsi ingatan, mencegah penyakit otak, dan banyak lagi.
Alpukat
Seolah-olah kita memerlukan satu lagi sebab untuk menikmati keseronokan hijau berkrim ini! Alpukat dibekalkan dengan hampir 20 nutrien penting. Vitamin E, salah satu daripada nutrien tersebut, telah ditunjukkan untuk melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer.
Alpukat juga mengandungi kalium, yang telah menunjukkan keupayaan untuk mengekalkan fungsi otak dengan mencegah strok.
Ia tidak terlalu awal untuk mula menggagalkan penyakit yang kemudian dalam hidup ini. Hanya simpan bahagian dalam pemeriksaan, kerana alpukat cukup padat kalori, dan ia tidak mengambil banyak untuk meraih faedah . Sebarkannya di sandwic anda, tambahnya pada perebutan telur anda, atau gunakannya untuk membuat sayap guac untuk menikmati dengan sayur-sayuran.
Salmon liar
Anda mungkin tahu bahawa salmon liar sentiasa dipuji sebagai sumber omega-3 yang luar biasa. Inilah yang anda tidak tahu: Otak anda memerlukan asid lemak berfungsi dengan baik. Mereka melindungi sel-sel otak daripada kecederaan, mengurangkan keradangan, dan membantu menghasilkan neurotransmiter, iaitu bagaimana otak kita berkomunikasi dengan seluruh tubuh kita. Kajian menunjukkan bahawa makan ikan seperti salmon liar boleh mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Berikut adalah resipi mudah untuk salmon yang dibakar dalam satu paket kerajang.
Pembersihan adalah angin!
Beet
Beet adalah permen alam semula jadi! Manis dan lazat, mereka penuh kuasa meningkatkan otak. Beet mengandungi pekat nitrat yang tinggi. Para saintis di Wake Forest University memutuskan bahawa nitrat ini boleh meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak.
Oat
Saya menjadi oat dengan cara yang BESAR.
( Oat semalaman adalah ruji sarapan pagi!) Biji-bijian yang diisi serat ini memberikan glukosa, aka bahan bakar otak. Dan, kerana badan anda menggali oat perlahan-lahan, mereka membuat anda tajam berjam-jam.
Blueberries
Blueberries adalah jumlah superfood. Mereka mempunyai satu tan faedah pemakanan, jadi tidak menghairankan bahawa merawat kecil ini juga memberi manfaat kepada kesihatan otak! Mereka dipenuhi dengan antioksidan-lebih daripada hampir mana-mana makanan di luar sana.
Antioksidan-antioksidan ini telah ditunjukkan secara perlahan-lahan dalam masalah memori dan koordinasi motor. Satu kajian oleh Dr. James Joseph dari USDA mendapati bahawa buah beri ini meningkatkan fungsi otak dan membatalkan kegagalan otak yang berkaitan dengan penuaan. Blueberries mudah digabungkan ke dalam diet anda ( terutamanya jika anda sentiasa lapar !): Makan mereka sendiri, top off yogurt atau oatmeal, atau panggang mereka menjadi mufin yang sihat!
Tomato
Sama seperti blueberry, tomato mengandungi antioksidan yang baik untuk anda iaitu lycopene . Antioksidan melindungi daripada kerosakan radikal bebas ke sel, membantu mencegah Alzheimer dan demensia. Anda badan menyerap lycopene lebih banyak apabila anda makan tomato yang dimasak berbanding dengan bahan mentah. Baik untuk tahu!
Terung
Kuasa ungu! Makanan terung-terung seperti terung mengandungi fitokimia yang dapat menghindari kehilangan ingatan.
Dalam beberapa kajian, anthocyanin (yang memberikan warna terung) telah ditunjukkan untuk meningkatkan keupayaan pembelajaran, ingatan, dan kemahiran koordinasi. Mula menggabungkan lebih banyak terung ke dalam hidup anda hari ini!
Bakar terung dengan bahagian-skim mozzarella dan serbuk roti gandum secara keseluruhan untuk Parm terung yang sihat. Atau potong terung ke dalam tombak, kot dengan putih telur dan panko gandum, dan panggang untuk kentang goreng yang sihat! Anda juga boleh memasak sepotong terung dalam kuali dan menggunakannya sebagai keropok pizza rendah karbohidrat.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!