Ia tidak pernah gagal bahawa sebaik sahaja anda mendapati diri anda dalam alur berlari atau latihan anda berjalan dengan baik, anda mendapati diri anda menghidu, bersin, dan tidak berasa begitu hebat. Oleh itu, anda perlu menggantung kasut larian anda selama beberapa hari? Nah, ia bergantung kepada gejala anda.
Ikut peraturan 'Di atas / bawah leher'
Apabila membuat keputusan sama ada anda harus berjalan dengan sejuk, gunakan peraturan di atas / bawah di bawah leher.
Sekiranya gejala anda berada di atas leher (hidung berair, bersin, sakit tekak) maka, anda boleh lari. Cukup mudah dan jangan lakukan latihan yang sengit. Pastikan anda sedar apa-apa gejala seperti pening, loya, atau berlimpah (tidak biasa, bukan disebabkan oleh tenaga atau haba) berpeluh. Anda harus berhenti berjalan dengan segera jika anda melihat mana-mana gejala ini.
Sekiranya gejala anda berada di bawah leher (kesesakan dada, batuk sengit, muntah, cirit-birit), biarkan penyakit anda berjalan sebelum anda mula berlari semula. Berjalan di bawah keadaan tersebut meningkatkan dehidrasi dan boleh membawa kepada masalah yang lebih serius. Anda juga tidak boleh lari jika anda mempunyai demam yang tinggi.
Sekiranya doktor anda menasihati anda untuk tidak menjalankan, pasti ikut nasihatnya. Jika anda berlatih untuk perlumbaan, ingatlah bahawa minggu larian yang tidak dijawab tidak akan memberi kesan yang serius terhadap penyediaan perlumbaan anda. Tetapi jika anda cuba untuk memaksa beberapa larian apabila anda terlalu sakit untuk berlari, anda mungkin akan berasa lebih teruk dan memanjangkan penyakit anda.
Ambil beberapa hari akan datang sehingga anda berasa lebih baik. Anda tidak akan kehilangan banyak kecergasan dan anda akan kembali ke mana anda berhenti dalam masa yang singkat. Sekiranya anda berhadapan dengan penyakit yang menghalang anda daripada berlari selama dua minggu atau lebih, cari tahu apa yang harus dilakukan apabila anda berehat seketika .
Untuk mencegah penangkapan selesema di tempat pertama, cuci tangan anda dengan kerap, dapatkan banyak tidur, dan ikuti petua pencegahan sejuk yang lain.
Sekiranya anda fikir anda sebenarnya mengalami alahan bermusim, bukan sejuk, ikuti petua ini untuk melihat bagaimana anda boleh terus berjalan.