Aduan yang biasa di kalangan pelari adalah rasa sakit di bahagian atas kaki, tepat di bawah tali kasut anda. Dalam banyak kes, kesakitan di bahagian atas kaki adalah disebabkan oleh keradangan tendon extensor, yang berjalan di sepanjang kaki anda dan memberi anda keupayaan untuk meluruskan jari kaki anda. Keradangan tendon tersebut dipanggil tendonitis extensor kaki.
Gejala
Sekiranya anda berhadapan dengan tendonitis extensor, anda akan merasa sakit di atas kaki anda semasa anda berjalan.
Anda mungkin melihat bengkak di bahagian atas kaki anda dan melihat satu benjolan besar di sepanjang tendon.
Ujian mudah untuk menentukan sama ada kesakitan di atas kaki anda adalah akibat tendonitis extensor adalah untuk melenturkan kaki anda dan menolak ke bawah pada jari kaki anda. (Ia lebih berkesan jika anda mempunyai orang lain yang memberikan tentangan pada jari kaki anda, bukannya melakukannya sendiri). Kemudian, cuba tarik kaki anda ke atas perlawanan. Jika anda merasakan kesakitan di bahagian atas kaki anda atau di sepanjang tendon extensor apabila anda melakukan itu, maka anda kemungkinan besar berhadapan dengan tendonitis extensor.
Punca
Beberapa faktor umum yang boleh menyebabkan tendonitis extensor adalah otot betis yang sangat ketat, terlalu banyak, dan jatuh dari tapak kaki anda.
Extensor tendonitis juga boleh disebabkan oleh lacing kasut anda terlalu ketat atau memakai kasut yang terlalu kecil atau tidak sesuai dengan betul. Semak kasut larian anda untuk melihat sama ada mereka membuat titik tekanan di sepanjang bahagian atas kaki anda.
Bagi sesetengah pelari, kasut yang tidak berjalan adalah masalah, jadi pastikan anda memakai kasut selesa yang sesuai dengan betul apabila anda tidak berjalan.
Satu lagi sebab yang mungkin boleh berubah dalam tabiat latihan atau latihan anda. Melakukan banyak berjalan menanjak, terutamanya pada treadmill, boleh menyebabkan lebih banyak tekanan pada tendon extensor kaki anda dan menyebabkan keradangan.
Rawatan
Untuk tendonitis extensor ringan, rawatan yang paling berkesan meregangkan otot betis anda dan mengurangkan keradangan dengan ais atau anti-radang (Bincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk melihat sama ada anda perlu mengambil anti-radang.) Selain meregangkan betis anda, anda boleh juga cuba mengurut diri menggunakan roller buih atau alat urut lain. Apabila tendon extensor tidak lagi meradang, anda akan dapat menjalankan dengan bebas rasa sakit.
Anda juga boleh cuba mengubah corak lacing kasut anda dan melonggarkan tali sedikit anda. Untuk melegakan tekanan pada bahagian atas kaki anda, cuba lacing kasut anda di seluruh lidah kasut dalam corak tangga, bukannya dalam corak salib biasa.
Dalam beberapa kes yang lebih melampau, podiatrist mungkin mengesyorkan orthotics yang dibuat khas atau rawatan lain, terutamanya jika anda berhadapan dengan lengkungan yang jatuh.
Ia biasanya selamat untuk berjalan melalui tendonitis extensor kaki jika rasa sakit ringan dan ia tidak menjejaskan gaya hidup anda. Sekiranya anda mendapati berlari terlalu menyakitkan, walaupun selepas menukar kasut anda, ambil beberapa hari dari berlari sebelum anda mencuba lagi. Seperti kebanyakan kecederaan yang terlalu banyak digunakan, tendonitis extensor sering hilang selepas beberapa hari berehat, terutamanya jika anda menangkapnya lebih awal.
Apa Itu Jika Tidak Tendonitis Extensor Kaki?
Sekiranya kesakitan anda tidak hilang selepas mencuba rawatan di atas, anda mungkin berhadapan dengan kecederaan atau keadaan yang berlainan. Keadaan lain yang mempunyai gejala yang sama termasuk patah tulang tekanan metatarsal, gout atipikal, dan arthritis degeneratif. Rujuk podiatrist anda atau pakar kesihatan lain untuk menentukan diagnosis yang tepat dan langkah seterusnya.
Sumber: FootCareMD, American Orthopaedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org