Bolehkah Anda Minum Air Terlalu Banyak?

Soalan: Saya tahu penting untuk minum air, dan saya melakukan yang terbaik untuk meningkatkan pengambilan air saya setiap hari. Kebimbangan saya adalah sama ada atau tidak saya boleh minum terlalu banyak. Bagaimanakah saya tahu jika saya minum terlalu banyak air? Adakah saya akan sakit?

Jawab: Anda perlu minum banyak air untuk setiap biologi yang diproses untuk berfungsi dengan baik. Tetapi, anda tidak direka untuk mendapatkan semua (atau hampir semua) air yang anda perlukan sepanjang hari semua pada satu persatu.

Minum terlalu banyak air boleh menyebabkan keadaan yang mengancam nyawa yang dipanggil hyponatremia, yang kadang-kadang dipanggil mabuk air . Hyponatremia harfiah bermaksud "natrium rendah dalam darah." Ia berlaku apabila seseorang minum banyak air dan kehilangan terlalu banyak garam dari badan dalam masa yang singkat.

Ia tidak begitu banyak mengenai kuantiti jumlah hari ini, tetapi jumlah yang anda minum setiap jam. Pengambilan air yang besar dalam tempoh yang singkat mengatasi buah pinggang anda supaya mereka tidak boleh memproses dan menghapuskan air yang cukup cepat, yang mendorong paras darah anda terlalu rendah.

Kekurangan sodium yang teruk boleh mengakibatkan kekejangan, sawan, dan juga kematian. Seseorang yang mempunyai hyponatremia perlu melihat doktor untuk diagnosis dan rawatan serta-merta.

Hyponatremia tidak akan berlaku kepada orang yang sihat yang menyedut beberapa gelas air sepanjang hari. Ia boleh berlaku apabila pelari marathon minum gelen air dan tidak menggantikan elektrolit semasa perlumbaan, atau apabila orang yang mempunyai gangguan psikologi tertentu tidak dapat menghentikan diri mereka daripada minum air.

Ia juga boleh berlaku pada orang tua dan boleh berlaku dengan keadaan perubatan tertentu.

Cara Mencegah Hyponatremia

Mencegah keracunan air adalah mudah. Minum air yang diperlukan oleh badan anda, tetapi jangan minum lebih dari itu. Tidak ada sebab untuk menorehkan beberapa gelas air sekaligus. Ambil masa anda.

Anda biasanya boleh memberitahu jika anda memerlukan lebih banyak air dengan sama ada anda haus atau tidak. Warna air kencing anda juga boleh hujung anda - Jika air kencing anda berwarna kuning pucat, anda baik-baik saja. Jika air kencing anda berwarna kuning gelap atau emas, maka anda perlu minum lebih banyak air.

Kadang-kadang melihat warna urin anda tidak akan berfungsi. Contohnya, jika anda mengambil suplemen diet yang mengandungi vitamin B-kompleks yang dipanggil riboflavin , anda mungkin akan dapat melihat air kencing anda berubah warna kuning sejat selepas anda mengambil makanan tambahan. Ubat-ubatan tertentu juga boleh mengubah warna air kencing juga.

Tonton asupan air anda apabila anda bersenam dengan gigih atau bekerja dalam haba yang melampau. Jangan minum lebih dari 30 auns (kira-kira empat cawan) sejam di bawah syarat-syarat ini.

Satu lagi cara untuk mengurangkan risiko hiponatremia adalah dengan meminum minuman sukan dengan elektrolit bukan air kosong. Mereka akan membantu mengekalkan tahap potassium dan natrium anda di mana mereka perlu berada semasa anda menggantikan cecair yang hilang. Atau makan sedikit makanan dengan air anda.

Dan akhirnya, bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai keadaan perubatan yang melibatkan buah pinggang atau kelenjar adrenal anda, atau jika anda mengambil anti-diuretik. Dia akan menjelaskan berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari.

Sumber:

Pakar Keluarga Amerika. "Pengurusan Hyponatremia." http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.