Fraktur tekanan adalah retak kecil di permukaan tulang, dan paling kerap berlaku di kaki bawah atau kaki. Mereka kecederaan yang terlalu banyak digunakan, tetapi mereka boleh dicegah jika anda berhati-hati dengan meningkatkan jarak dan keamatan anda.
Gejala Stress Fractures
Anda akan menyedakan kesakitan otot secara beransur-ansur, kekakuan, dan kesakitan yang jelas pada tulang yang terjejas.
Kesakitan, kelembutan, dan kadang-kadang bengkak semuanya berada di satu tempat tertentu dan menjadi lebih buruk dari masa ke masa. Tidak seperti beberapa kesakitan yang berlarut-larut, kesakitan tetap sama atau semakin teruk, walaupun selepas anda sedang hangat. Diagnosis awal adalah kritikal kerana kecederaan boleh merebak dan akhirnya menjadi tulang patah lengkap.
Punca Pecahan Tekanan
Pecah tekanan paling kerap berlaku apabila pelari meningkatkan intensiti dan jumlah latihan mereka selama beberapa minggu hingga beberapa bulan. Kekurangan kalsium atau kecacatan biomekanikal - sama ada dalam gaya berjalan anda atau struktur badan anda - mungkin juga menyumbang kepada kecederaan. Keretakan tekanan biasa dalam pelari berlaku di tibia (tulang dalam dan tulang yang lebih besar di bawah lutut), tulang paha (tulang paha) dan di sacrum (tulang segi tiga di pangkal tulang belakang) dan tulang metatarsal (kaki) di kaki.
Pencegahan Fraktur Tekanan
Pastikan anda memakai kasut yang tepat untuk kaki dan gaya berjalan.
Dapatkan analisis berjalan di kedai yang berjalan. Ganti kasut anda setiap 300-400 batu untuk memastikan anda tidak berlari dalam kasut usang. Jangan meningkatkan perbatuan mingguan anda dengan lebih daripada 10% setiap minggu. Sekiranya anda berlatih untuk perlumbaan jarak jauh, turunkan jarak perbatuan secara keseluruhan setiap 3-4 minggu untuk memberi rehat kepada tubuh anda.
Ambil hari dari berlari dan kereta api lintas untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan pada bahagian tertentu badan anda.
Pastikan anda melakukan pemanasan yang betul, melakukan joging perlahan atau berjalan selama lima minit dan latihan pemanasan , sebelum anda mula berlari. Selesai dengan keran sejuk yang mudah berjalan selama lima minit dan regangan .
Makan makanan yang sihat dan seimbang dan pastikan anda mendapat cukup kalsium dan vitamin D (diperlukan untuk penyerapan kalsium). Bercakap kepada doktor tentang sama ada anda perlu mengambil sebarang suplemen. Menghindari minuman berkarbonat, alkohol dan tembakau membantu mengurangkan risiko ketumpatan mineral tulang rendah.
Menguatkan otot-otot di sekeliling tulang anda boleh menjadikannya cukup kuat untuk mengelakkan fraktur tekanan. Kerana tibia (tulang shin) adalah tapak keretakan stres yang paling biasa, pastikan anda menguatkan otot-otot dan anak-anak lelaki yang melakukan senaman sederhana seperti menaikkan kaki dan tumit .
Rawatan Fraktur Tekanan
Sekiranya anda mengalami gejala fraktur tekanan, anda harus berhenti berlari dengan segera dan berjumpa doktor. Dia boleh melakukan x-ray yang boleh menunjukkan keretakan. Walau bagaimanapun, tekanan keretakan kadang-kadang tidak muncul pada x-ray, jadi imbasan tulang mungkin diperlukan untuk mendiagnosis. Perlu diingat bahawa anda perlu mendapatkan diagnosis yang tepat untuk patah tekanan; jangan cuba untuk mendiagnosis diri sendiri.
Kecederaan anda mungkin akan menghalang anda daripada jalan selama kira-kira enam minggu, dan bergantung kepada keparahan tekanan keretakan anda mungkin memerlukan pelakon. Jangan kengerian dengan patah tekanan - ia bukan jenis kecederaan yang boleh anda lalui. Ia serius dan boleh menjadi lebih buruk jika anda terus berlari. Rehat, anti-radang, regangan, dan pengukuhan otot adalah rawatan yang disyorkan. Latihan salib dan larian air adalah pilihan alternatif untuk berjalan semasa anda pulih. Pastikan anda makan diet berkhasiat, kerana pemakanan yang tidak betul, terutama kekurangan kalsium, mungkin memperlahankan penyembuhan.
> Sumber:
> Bennell, KL; et al. "Faktor Risiko untuk Pecah Tekanan di Atlet Trek dan Lapangan: Kajian Calon Dua Belas Bulan." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Peningkatan Kalsium dan Vitamin D Menurunkan Keretakan Stress pada Rekrut Tentera Laut Perempuan." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Pecahan Tekanan," Amerika Kaki Ortopedik & Pertengkaran Masyarakat
> "Pecahan Tekanan," MayoClinic.com