"Saya baru mengetahui bahawa saya mengandung, saya kini berjalan sekitar 25-30 batu setiap minggu. Bolehkah saya terus berjalan semasa kehamilan saya? "
Beratus-ratus kajian menunjukkan aktiviti fizikal bukan sahaja selamat tetapi memberi manfaat, untuk ibu mengandung. Latihan dapat membantu menjaga berat badan kehamilan dalam pemeriksaan, mencegah diabetes melahirkan dan hipertensi yang disebabkan oleh kehamilan, mungkin mengurangkan panjang tenaga kerja, dan mempercepatkan masa pemulihan pasca kehamilan.
Oleh kerana anda telah berlari sebelum anda hamil, ia selamat untuk terus berjalan melalui kehamilan anda. Bagi wanita yang tidak pernah berlari sebelum ini, sebaiknya tunggu sehingga selepas mengandung anda mula berlari.
Garis Panduan Berlari Walaupun Hamil
Jika anda menjangkakan dan anda berlari sebelum anda hamil, berikut adalah beberapa garis panduan untuk diikuti:
- Rujuk penjawat kesihatan anda untuk memastikan pelan berjalan anda selamat dan khusus untuk keperluan anda. Setiap wanita dan setiap kehamilan berbeza.
- Bertujuan untuk hanya mengekalkan tahap kecergasan anda dengan senaman yang sederhana dan kerap. Anda tidak boleh mencuba untuk mengatasi diri anda untuk mencapai tahap kecergasan puncak atau kereta api untuk perlumbaan. Anda mungkin mahu bertukar kepada strategi berjalan / berjalan . Ini bukan masa untuk cuba mengalahkan rekod peribadi anda atau menjalankan jarak terpanjang anda.
- Jangan abaikan tanda amaran jika ia berlaku semasa berlari, seperti pendarahan vagina, kekejangan, loya yang berlebihan, ringan kepala, atau sakit kepala yang melampau. Rujuk doktor anda dengan segera sekiranya timbul sebarang masalah.
- Beri perhatian kepada dahaga anda dan pastikan anda terhidrasi dengan baik. Main atau berjalan dengan botol air , jadi anda mempunyai cecair apabila anda memerlukannya.
- Sekiranya anda ingin mengambil bahagian dalam perlumbaan, adalah penting bahawa anda tidak mempunyai matlamat masa tertentu atau merancang untuk mendorong diri anda keras semasa perlumbaan. Lakukan semata-mata sebagai satu keseronokan.
- Selepas bayi anda dilahirkan, anda boleh terus berlari. Hanya semak dengan doktor anda tentang bagaimana dan bila anda perlu menyesuaikan postpartum berjalan anda.
- Sekiranya anda melakukan latihan kekuatan dan aktiviti rentas latihan , elakkan melakukan senaman yang melibatkan berbaring di belakang anda selepas trimester pertama anda. Dan jangan melakukan aktiviti yang meningkatkan risiko terjatuh atau trauma perut, seperti menunggang kuda, ski menuruni bukit, bola sepak, dan bola keranjang.
Sumber: "Latihan Semasa Kehamilan: Selamat Dan Berfaedah" American College of Sports Medicine, 28 Mac 2008
"Aktiviti Fizikal untuk Wanita Semasa Kehamilan dan Masa Selepas Bayi" Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS