Cara makan rendah karbohidrat pada kapal terbang dan perjalanan kereta
Berangkat ke bahagian yang diketahui atau tidak diketahui? Bimbang bahawa anda akan menghadapi masalah untuk menempa cara yang rendah karbohidrat untuk makan? Jangan takut! Panduan Perjalanan Rendah Carb ini akan membolehkan anda bersenang-senang sambil mengembara.
Kenapa Terbaik Menginap Carb Rendah
Diet rendah karbohidrat berbeza dengan cara makan lain. Anda telah bekerja dengan badan anda untuk mengubah cara ia menggunakan makanan, serta sistem selera anda.
Jika percutian anda termasuk bercuti dari makanan rendah karbohidrat, ketahuilah bahawa kerja anda mungkin akan dibalikkan. Anda mungkin akan mula mengidam makanan sekali lagi, yang memulakan kitaran yang sukar untuk pecah. Anda mungkin mempunyai tenaga yang kurang, menjadi berkabung mental, dan semua yang lain. Ingat bagaimana perasaan anda sebelum kereta rendah? Anda tidak mahu mula lagi.
Rancang Strategi Anda
Walaupun kembali ke pemakanan karbohidrat tinggi adalah idea yang buruk, anda biasanya boleh "melonggarkan," sekurang-kurangnya sedikit, jika anda memilih untuk berbuat demikian. Beberapa pendekatan yang mungkin termasuk:
- Naikkan asupan karbohidrat harian anda ke tahap di mana anda tidak menurunkan berat badan, tetapi tidak mendapat apa-apa. Atkins ini titik "Carbohydrate Equilibrium." Pada diet yang berbeza, anda mungkin berpindah ke fasa pemeliharaan buat sementara waktu. Tetapi berhati-hati untuk memantau keinginan karbohidrat anda dan bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda mendapati diri anda bersemangat untuk makan apabila anda tidak lapar, STOP dan potong balik karbohidrat.
- Tambah satu atau dua porsi karbohidrat sehari kepada apa yang anda sudah makan. Jadi, anda boleh mempunyai satu telinga telur sederhana di tongkol ATAU satu hidangan kecil salad kentang ATAU sekerat pai blueberry. Tetapi ketahui had anda.
- Tentukan dua atau tiga kali semasa bercuti, anda akan makan atau merawat di mana anda tidak bimbang tentang karbohidrat. (Ini tidak bermakna "bungkus diri dengan karbohidrat sehingga anda tidak dapat lagi masuk" - pemakanan berhemah sehingga anda berpuas hati adalah garis panduan akal yang umum pada kuantiti.) Pastikan acara ini sekurang-kurangnya 3 hari. Selebihnya, teruskan dengan cara makan biasa anda. Bagi kebanyakan orang, satu hidangan karbohidrat yang tinggi tidak akan membuang mayat mereka terlalu banyak (walaupun terdapat kesan negatif jangka pendek yang sesetengah orang memanggil "mabuk karbohidrat"), tetapi beberapa berturut-turut akan. Jangan menolak nasib anda.
- Pendekatan saya sendiri adalah serupa. Saya pada dasarnya berpegang pada makan karbohidrat biasa saya, tetapi apabila kesempatan datang untuk mencuba makanan baru atau sesuatu yang saya tidak biasanya mempunyai peluang untuk makan, saya akan mempunyai sebahagian kecil.
Tahu Bagaimana Makan dari Rumah
- Berikan kemahiran anda untuk makan restoran.
- Muatkan sayur-sayuran dan makanan protein tanpa pati.
- Sekiranya anda akan menjadi saudara-saudara yang mendorong makanan, jangan cuba menjelaskan diet anda kepada mereka (mengapa mengundang hujah?), Tetapi tegas, dan fahami fikiran anda sendiri. Menjelang masa, gambar melihat Bibi Mildred dan mengamalkan garis seperti: "Ini kelihatan hebat, tetapi saya dapati bahawa makanan berkanji tidak bersetuju dengan saya." "Doktor saya berkata saya harus menjauhi gula, atau Saya mungkin menjadi pesakit kencing manis. "" Oh, pai itu kelihatan hebat, tetapi saya tidak boleh makan gigitan lain selepas makan yang lazat. "" Ayam panggang ini sangat hebat. Bolehkah saya mempunyai resipi? "" BENAR-BENAR, tidak terima kasih. "
Bawa Makanan Perjalanan Anda Sendiri
Sekiranya anda pergi dalam perjalanan kereta, mudah untuk memuatkan banyak makanan rendah karbohidrat kegemaran anda dalam keadaan sejuk. Pek sayuran mentah dan daging rendah karbohidrat, daging, dan keju, bekas salad, telur rebus (telur rebus), buah karbohidrat rendah segar dan minuman bebas kalori.
Petua: Jika perjalanan dengan udara dan kemudian menyewa kereta, beli sejuk yang murah apabila anda sampai ke destinasi anda.
Kemudian kepala
untuk kedai runcit untuk saham.
Sekiranya anda terbang, ia adalah penting untuk mengemas makanan anda sendiri. Anda benar-benar boleh melupakan makanan yang sesuai pada pesawat hari ini. Pada kebanyakan penerbangan AS (yang saya telah pengalaman), satu-satunya makanan yang tersedia sebaik sahaja anda naik adalah jumlah perayaan karbohidrat. Jadi apa yang perlu dilakukan? Jika perjalanan pendek, anda hanya boleh makan sebelum anda pergi, tetapi kebanyakan masa anda perlu mengambil sesuatu dengan anda. Ia adalah paling selamat untuk membawanya pulang. Tetapi kebanyakan lapangan terbang sekarang mempunyai salad makanan, dan kadang-kadang kadang-kadang lebah rendah karbohidrat dan pilihan lain untuk mengambil pesawat dengan anda.
Petua: Sejukkan 12-pek yang sejuk, boleh dimuatkan dalam beg carry-on.
Kit Kecemasan Rendah Carb anda
Pesawat itu terlambat. Anda akan terlepas sambungan anda jika anda berhenti untuk mendapatkan sesuatu untuk dimakan. Apa nak buat? Apabila jauh dari rumah SELALU mempunyai kit kecemasan rendah kereta boleh diakses. Ini boleh semudah beg kacang dalam beg tangan anda atau sesuatu yang lebih terperinci. Ia harus mengandungi makanan rendah karbohidrat yang tidak boleh dikeluarkan seperti:
- Protein bar (tetapi lihatlah bahan-bahan yang mencurigakan seperti maltitol , dan lihat kiraan karbohidrat pada bar)
- Kacang, biji atau campuran jejak rendah karbohidrat
- Jerk
- Sosej snek
- Campurkan protein untuk dimasukkan ke dalam soda kopi atau diet
- Tuna dalam pek foil atau tin kecil (tetapi mungkin tidak di pengangkutan awam!)
- Kacang soya
- Sayuran yang sihat seperti saderi akan baik-baik saja tanpa penyejukan selama sehari atau lebih
- Keju bersalut lilin kecil seperti "Mini-Bel".
- Biji benih untuk pemakanan dan serat tambahan. Selain menambah ke yogurt, keju cottage, dan sebagainya, anda boleh menambah air panas untuk membuat bijirin di sarapan pagi kontinental hotel. Kadang ada mentega kacang untuk menambahnya. (Juga pemanis dan garam garam adalah penambahan yang baik.)
Apapun yang anda lakukan, jangan terlalu terfokus pada diet anda yang anda terlupa untuk bersenang-senang.