Bagaimana Jauh Adakah 3000 Meter?

3000 meter adalah kira-kira 1.86 batu atau 3 kilometer. Larian 3000 meter itu merupakan acara trek jarak pertengahan di pertandingan litar dan padang, dari trek belia dan padang sehingga ke tahap Olimpik.

Kebanyakan 3000 meter perlumbaan berjalan di trek; ia tidak biasa untuk mencari perlumbaan jalan raya 3K. Jadi berapa banyak pusingan trek yang diperlukan untuk melengkapkan 3000 meter?

Lap pusingan yang paling larian adalah sama dengan 400 meter, jadi ia akan mengambil masa 7.5 pusingan untuk sama dengan 3000 meter. Sesetengah sekolah tinggi Amerika sebenarnya mempunyai perlumbaan dua batu (8 pusingan trek) dalam pertandingan litar dan padang mereka, dan bukannya perlumbaan 3000 meter.

Jadual latihan

Jika anda ingin memperbaiki masa anda dalam acara 3000 meter atau anda berharap untuk membina untuk menjalankan 3000 meter tanpa henti, berikut adalah beberapa program latihan dan petua. Walaupun jadual dan tip ini adalah untuk jarak yang berlainan - termasuk batu, dua batu, dan 5k - mereka masih dapat membantu anda memperbaiki masa 3000 meter anda.

Program Permulaan 4-Minggu untuk Jalankan Dua Miles : Program latihan empat minggu ini direka untuk jumlah pemula / pejalan kaki yang ingin membangun hingga dua mil. Program ini berjalan / berjalan ke program yang berterusan. Setiap minggu, anda akan membuat sedikit peningkatan pada jarak berjalan anda dan penurunan dalam jarak berjalan kaki anda.

Menjelang akhir empat minggu, anda boleh menjalankan dua batu tanpa berhenti.

Tips untuk Menjalankan Mile Tanpa Berhenti : Jika anda cuba berjalan tanpa berehat atau merasa seperti anda perlu berhenti sepenuhnya, sangat berguna untuk bermula dengan cuba berjalan tanpa henti selama satu batu. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mencapai matlamat tersebut.

Cara Menjalankan Mile yang lebih cepat : Sama ada anda atlet trek sekolah tinggi, pelari pemula, atau pelari tuan , anda boleh membuat sedikit perubahan untuk meningkatkan kadar anda. Berikut adalah beberapa petua untuk bercukur beberapa saat dari PR bandar anda.

Bagaimana Pemula Dapat Meningkatkan Masa 5K Mereka : Jika anda seorang pelari baru, berikut adalah beberapa tip untuk meningkatkan masa 5K anda.

Bagaimana Pelari yang Berpengalaman Meningkatkan Masa 5K Mereka : Untuk mengambil perlumbaan anda ke peringkat seterusnya dan meningkatkan masa perlumbaan anda, anda mungkin perlu membuat perubahan pada latihan anda. Berikut adalah beberapa petua latihan untuk menjalankan perlumbaan 5K yang lebih cepat.