Kasut berat mungkin mempunyai risiko lebih daripada faedah
Kasut berwajaran adalah produk yang kebanyakan ahli berjalan tidak mencadangkan untuk berjalan kaki kecergasan. Ini adalah kasut yang direka khas untuk menambah 1 hingga 5 paun untuk satu-satunya kasut. Pemasar mendakwa bahawa kasut berat membolehkan anda membakar lebih banyak kalori setiap batu dan nada otot anda lebih baik daripada dengan berjalan dengan kasut ringan.
Sekiranya anda menikmati senaman berjalan pantas selama 30 minit atau lebih setiap hari seperti yang disyorkan oleh pihak berkuasa kesihatan, kasut ini mempunyai lebih negatif daripada positif.
Pakar-pakar yang berunding termasuk terapi fizikal, kinesiotherapists, doktor fisioterapi, doktor ortopedik, dan beberapa jurulatih berjalan. Tiada seorang pun daripada mereka mengesyorkan kasut berwajaran.
- Pendapat Pakar Ortopedik : Dr. Jonathan Cluett mengatakan "Tidak ada data saintifik untuk menyokong penggunaan kasut yang bermasalah, dan ada sebab untuk mempercayai bahawa ada kesan buruk terhadap sendi dari kasut yang sangat berat."
- Pendapat Pakar ergonomik : Chris Adams memeriksa penggunaan kasut berat. Dia mengatakan bahawa walaupun mereka boleh mendapat manfaat jika digunakan seperti berat buku lali dalam latihan latihan kekuatan tertentu, mereka meningkatkan risiko ketegangan jika digunakan untuk berjalan atau berjalan.
6 Sebab Jangan Beli Kasut Berat untuk Walking Fitness
Ini adalah rasional untuk mengelakkan produk ini apabila anda berjalan dengan lancar:
- Kaki berat tidak wajar: Tubuh manusia tidak direka untuk memakai beban pada kaki, pergelangan kaki, atau pergelangan tangan. Berat yang ditambah ke kawasan tersebut boleh menyebabkan ketegangan pada sendi di atasnya. Ia adalah fizik mudah yang berat yang ditambah pada akhir pendulum menyebabkan lebih banyak kesan daripada berat ditambah di tengah pusat jisim. Sendi anda perlu menangani stres tambahan itu dengan setiap langkah. Walaupun sesetengah ketegangan adalah baik untuk menjadikan tubuh membina otot dan membakar lebih banyak kalori dalam menggerakkan anggota badan, ia boleh menyumbang kepada kecederaan terikan berulang. Risiko mungkin kecil untuk orang muda yang sihat yang menggunakan berat atau kasut berwajaran untuk tempoh yang terhad semasa bersenam. Tetapi memakai kasut berat sepanjang hari atau berjalan kaki boleh jadi masalah.
- Anda akan membakar hanya lebih sedikit kalori dengan kasut berwajaran : Jika badan anda telah bergerak lebih berat, ia perlu membakar lebih banyak tenaga dengan setiap langkah. Tetapi perbezaannya adalah kecil dan mudah dibuat dengan hanya berjalan sedikit lebih jauh .
- Ada cara yang lebih baik untuk membakar kalori yang lebih sedikit: Jika anda ingin membakar lebih banyak kalori dalam tempoh masa yang sama, anda boleh membeli tiang berjalan kaki kecergasan untuk kurang daripada kos kasut bermasalah. Ini membakar 15 peratus hingga 30 peratus lebih banyak kalori setiap batu sambil mengurangkan ketegangan pada pinggul, lutut, dan pergelangan kaki anda. Kenapa anda tidak mahu mengurangkan ketegangan itu daripada menambahkannya jika anda mencapai matlamat yang sama untuk membakar lebih banyak kalori dengan setiap langkah?
- Sukar untuk berjalan kaki dengan cepat dalam kasut berat : Jika anda hanya mempunyai 30 minit untuk bersenam, anda pasti akan lebih perlahan memakai kasut berat. Akibatnya, anda pergi jarak yang lebih pendek dan membakar lebih sedikit kalori. Ia berkemungkinan bahawa jarak yang dikurangkan dapat mengimbangi sebarang kalori tambahan yang anda terbakar dengan memakai kasut berwajaran.
- Banyak jenis kasut bermasalah tidak fleksibel : Kasut berwajaran boleh merasa sangat selesa-sehingga anda cuba berjalan. Kasut berjalan perlu flex kerana kaki anda melangkah ke langkah. Sekiranya anda tidak boleh memutar dan melengkapkan tapak kaki, mereka tidak sesuai untuk berjalan kaki. Ini benar bagi mana-mana kasut kasut yang tidak baik untuk berjalan. Sesetengah kasut berwajaran boleh direka untuk flex. Pastikan anda menguji mereka sebelum membuat keputusan untuk membeli.
- Penyelidikan diperlukan untuk menyokong tuntutan : Tiada kajian telah diterbitkan dalam jurnal penyelidikan perubatan peer reviewed mengenai penggunaan kasut berjalan berwajaran dalam tempoh 10 tahun yang lalu. Walau bagaimanapun, satu kajian menyatakan bahawa but kerja berat boleh meningkatkan ketegangan fizikal dan risiko kecederaan.
A Word From
Sekiranya matlamat anda adalah membakar lebih banyak kalori dengan berjalan kaki, anda boleh melakukannya dengan memakai kasut sukan yang fleksibel dan menggunakan teknik berjalan kaki yang baik untuk pergi lebih jauh dan lebih cepat. Sekiranya rakan, jurujual, atau jurulatih olahraga mencadangkan menggunakan kasut berwajaran, mintalah untuk melihat apa yang mereka hasil penyelidikan yang mereka akan memberi faedah tanpa risiko yang semakin meningkat.
> Sumber:
> Adams C. Temuduga email. November, 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium Aktiviti Fizikal. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Temuduga email. November, 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Pengambilan oksigen, kadar denyutan jantung, tenaga yang dirasakan, dan elektromogram bersepadu pada bahagian bawah dan bahagian atas pada tahap dan Nordic berjalan pada treadmill. Jurnal Antropologi Fisiologi . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Kesan bengkel kerja dan pengangkutan beban pada pekerja pelantar minyak. Jurnal Antarabangsa Keselamatan dan Ergonomik Pekerjaan . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.