Adakah gaya berjalan anda membantu atau menyakitkan?

Masalah Gait Biasa Boleh Membawa Kesakitan

Cara anda berjalan mungkin menjadi penyebab sakit dan rasa sakit anda. Sherry Brourman adalah ahli terapi fizikal yang mengkhususkan diri dalam masalah berjalan dan teknik pembetulan. Dia berkongsi pengalamannya tentang bagaimana mengubah sikap berjalan dan berjalan kaki dapat menghilangkan dan mencegah sakit struktur.

Cara Berjalan Anda Boleh Menjadi Sumber Kesakitan Anda

Bukankah ia kelihatan seperti berjalan dengan betul harus menjadi sesuatu yang dilakukan oleh semua orang secara automatik?

Malangnya, itu bukan kes itu. Kebanyakan orang mempunyai sesuatu dalam gaya mereka berjalan; yakni putaran kaki ekstrim , lutut terkurung, perut yang lemah, yang menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh mereka.

Setiap hari, anda berjalan lebih banyak daripada aktiviti fizikal yang lain. Pernahkah anda mengambil masa untuk menganalisis cara anda berjalan? Anda berjalan-jalan semua yang disebut Polis Pergerakan Utama anda (PMP). Bagaimana anda berjalan mendefinisikan segala-galanya tentang anda, termasuk kecenderungan untuk kesakitan, kehebatan atlet, dan kesihatan sehubungan dengan penuaan. Dan tidakkah ia luar biasa untuk mengetahui bahawa sesuatu tentang cara anda berjalan adalah punca sebenar mengapa anda mengalami kesakitan dan anda boleh mengubahnya sepenuhnya?

Corak Gerakan Utama Anda

Jalan anda melibatkan beberapa bahagian tubuh, semua berinteraksi bersama untuk menghasilkan gaya kepalan kepala , tali pinggang bahu, ayunan lengan , gerakan pinggul, tindakan lutut, dan cara menanam kakimu .

Ia semulajadi sebagai pernafasan, dan jika mana-mana enam (dua buku lali, dua lutut, dua pinggul) sendi berfaedah adalah hanya sedikit terkecil, atau bengkok, anda berisiko untuk kesakitan struktur.

Menyedari bahawa satu kesilapan berjalan kaki yang berulang kali berulang kali dapat melakukan sejumlah besar kerusakan pada otot, saraf, dan sendi, yang akhirnya menyebabkan kesakitan yang luar biasa.

Untuk maklumat anda, orang dewasa purata mengambil kira-kira 5000 langkah setiap hari setiap kaki! Itulah banyak peluang untuk sama ada menguatkan sendi dan otot di sekitarnya atau memakainya!

Gait Anda Boleh Tukar

Kerana berjalan dianggap sebagai sifat yang diwarisi, sesuatu yang tidak berubah, atau genetik tetap, reaksi pertama anda adalah untuk meragui bahawa sesiapa sahaja boleh mengubahnya. Walaupun genetik adalah faktor, ia agak tidak berkaitan dengan cara anda berjalan hari ini. Anda belajar, dan anda boleh mengubahnya.

Masalah Gait Yang Paling Biasa: Berpaling Belakang

Penyokong belakang adalah penyimpangan PMP yang paling biasa. Kira-kira sembilan daripada sepuluh orang dengan postur yang bermasalah cenderung bersandar, mengalihkan pusat graviti mereka dari hadapan sokongan utama (pinggul, kaki, dan kaki) ke belakang sokongan utama (duduk pinggang). Batangnya melegakan dan bersandar atau mengambil tempat duduk di sendi pinggul. Sebagai pengimbang, bahu, leher, dan kepala bergulung ke hadapan agar tidak jatuh ke belakang.

Petua Pembetulan untuk Memandangkan Kembali Ketika Anda Berjalan

Mula dengan membawa pusat graviti anda ke hadapan. Untuk mencapai ini: kencangkan otot perut anda sedikit dan bawa berat badan anda ke bola kaki anda. Buka kunci lutut anda, rasakan bagaimana itu menjadikannya lebih mudah untuk mengangkat badan bahagian atas ke arah siling dan ke hadapan.

Ia bukan 'dada, bahu belakang', itu dada di bawah bahu persegi, mahkota kepala dengan dagu di!

Lelaki tentera, penari balet, model dan kanak-kanak kecil yang duduk tegak sering membuktikan contoh prototaip " postur yang baik ". Itulah salah tanggapan universal. Itu "postur" berfungsi terhadap tubuh anda. Apabila sangkar tulang rusuk anda diangkat dan dilebar di hadapan, atau apabila dada anda dinaikkan sedikit, ia secara automatik membuang berat badan anda ke belakang, yang memulakan masalah yang berkaitan dengan bersandar.

Penilaian Pantas Cepat - Ujian Shoelace

Inilah ujian untuk menentukan sama ada anda cukup maju.

Berdirilah jalan lama anda. Jatuhkan dagu ke dada anda dan tengok ke bawah. Adakah anda melihat jari kaki di sana? Kecuali anda benar-benar langsing, anda mungkin melihat perut atau dada anda, atau mungkin anda dapat melihat tip-tip kasut anda. Apa yang perlu anda lihat apabila anda betul-betul mengharapkan ke depan adalah busur tali kasut anda (jika kasut anda tidak mempunyai tali, berpura-pura).

Anda mesti melakukan ujian kasut semasa berdiri. Harap jangan cuba untuk memeriksa tali kasut anda semasa anda berjalan. Itu akan menyebabkan kepala anda tilt ke bawah, memaksa anda untuk bersandar ketika berjalan, dengan itu mengalahkan keseluruhan tujuan latihan ini. Ujian kasut adalah hanya untuk 'perasaan' apa yang tidak boleh dilakukan.

Untuk setiap lima darjah anda mengubah kecenderungan badan anda, rasa keseimbangan yang teramat akut akan membuat anda merasa seperti mencondongkan lima belas darjah. Jadi jika anda mengalihkan pesawat ke hadapan lima belas darjah, ia akan merasakan lebih kurang seperti empat puluh lima darjah, dan anda akan menganggap anda akan jatuh ke hadapan. Sekiranya anda melakukannya, itulah petunjuk yang adil bahawa anda mendapatnya dengan betul. Ia canggung pada mulanya kerana anda telinga dalaman dan sistem keseimbangan ultra sensitif telah membuat anda percaya bahawa bersandar belakang benar-benar lurus ke atas dan ke bawah. Oleh itu, apabila anda menegak, sensasi anda akan jatuh sedikit demi sedikit. Perasaan yang jatuh ke hadapan adalah salah satu alat yang anda perlukan untuk gaya hidup yang sihat.

Seterusnya: Berjalan Sakit Kembali

Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 mengamalkan terapi fizikal dan terapi yoga di Los Angeles.