Pronation adalah gerakan semula jadi kaki semasa berjalan dan berjalan. Pejalan kaki dan pelari akan sering mendengar istilah pronation, overpronation, dan underpronation, terutamanya apabila membincangkan langkah anda dan sama ada anda harus menggunakan kasut kawalan gerakan. Ketahui lebih lanjut mengenai apa maksud istilah ini.
Apa itu Pronation?
Pronation merujuk kepada pergerakan kaki-sisi semulajadi semasa anda berjalan atau berlari.
Ia juga dikenali sebagai eversi. Kaki gulung sedikit ke dalam dengan setiap langkah.
Dari masa tumit anda menyerang tanah, lengkungan anda mula meratakan dan meredakan kejutan. Berat badan anda beralih ke bahagian luar kaki anda dan kemudian kembali ke kaki besar. Sekiranya anda mempunyai berjalan kaki yang betul, kaki anda harus bermula dengan keluar kaki. Gerbang itu naik dan bertekanan untuk memberikan kestabilan apabila kaki gulung ke atas dan ke luar. Ini adalah pronation biasa. Kesemua jari kaki dibantu dalam pusaran pada pronasi biasa tetapi jari kaki dan kaki kedua melakukan lebih banyak kerja sementara yang lain menstabilkan.
Satu-satunya kaki menghadap ke belakang badan anda dalam pronation. Otot yang aktif semasa pronasi adalah tibialis anterior, extensor digitus longus, dan extensor hallicus longus, yang semuanya adalah supinator kaki.
Masalah dengan Overpronation
Bagi sesetengah orang, pergelangan kaki menggulung terlalu jauh ke bawah dan ke dalam dengan setiap langkah, yang dikenali sebagai overpronation.
Ini dipercayai menyumbang kepada risiko kecederaan dan kasut kawalan gerakan, insoles, dan orthotics direka untuk membetulkan gerakan kaki anda untuk overpronation. Dalam overpronation, kaki besar dan kaki kedua melakukan semua tolak dan ini membawa kepada ketegangan pada mereka dan ketidakstabilan di kaki.
Putaran berlebihan kaki dalam overpronation menyebabkan lebih banyak putaran tibia di kaki bawah, dengan hasilnya menjadi insiden yang lebih besar dari splint shin (juga disebut sindrom tekanan tibial medial) dan sakit lutut.
Ia lebih menekan pada ligamen dan tendon kaki yang melekat pada tumit, menyumbang kepada masalah sakit tumit.
Menentukan sama ada anda seorang overpronator adalah kunci untuk memilih kasut berjalan dan berjalan yang betul. Anda boleh melakukan sedikit diagnosis sendiri melihat pola memakai kasut anda, kemudian mendapat penilaian pada kedai kasut berjalan yang berkualiti tinggi. Overpronators boleh mendapat manfaat daripada kasut kawalan gerakan untuk membantu membetulkan cara mereka supaya mereka mempunyai pronasi neutral biasa.
- Kasut kawalan pergerakan dibina untuk membetulkan untuk overpronation. Mereka telah meningkatkan sokongan medial dan pembinaan yang lebih keras untuk membimbing kaki itu menjadi jumlah pronasi yang betul.
- Orthotics kustom boleh memberikan kawalan gerakan. Ini ditetapkan oleh podiatrist dan direka bentuk secara individu untuk memenuhi keperluan setiap kaki. Jika anda mempunyai masalah yang teruk dengan overpronation, anda mungkin mahu melihat podiatrist.
- Sesetengah penyelidik mengambil laluan yang berbeza dan berfikir berkaki ayam berjalan mungkin jawapan untuk overpronation. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa anda kurang prihatin apabila berjalan tanpa alas kaki.
Masalah dengan Underpronation (Supination)
Supination adalah gerakan rolling ke pinggir luar kaki semasa satu langkah. Kaki secara semulajadi bertambah di peringkat kaki apabila tumit pertama mengangkat tanah sehingga hujung langkah.
Ini memberikan lebih banyak leverage dan membantu melancarkan jari kaki.
Terlalu banyak pembekuan meletakkan tekanan tambahan pada kaki. Jari kaki dan jari kaki kedua tidak digunakan dalam kaki luar yang terkena, yang meninggalkan semua kerja ke pinggir luar kaki dan jari kaki yang lebih kecil. Ini boleh mengakibatkan kecederaan buku lali, sindrom band iliotibial lutut, tendonitis Achilles, dan plantar fasciitis .
Supinator berbuat baik dengan kasut neutral. Sekiranya anda menekan, anda tidak memerlukan kasut kawalan gerakan kerana anda tidak memerlukan kestabilan medial. Sebaliknya, kasut fleksibel akan membolehkan anda lebih banyak gerakan dan anda boleh mendapat manfaat daripada kasut atau insoles yang mempunyai lebih banyak kusyen.
Garisan bawah
Jalan berjalan dan berjalan anda mungkin mempunyai terlalu banyak atau terlalu sedikit putaran sampingan sepanjang fasa langkah anda. Anda sering boleh mendapatkan penilaian cepat di kedai kasut yang sedang berjalan untuk melihat sama ada anda melampaui atau menaikkan atau tidak.
> Sumber:
> Donatelli, Robert. "Biomekanik Normal Kaki dan Ankle." Jurnal Terapi Fizikal Ortopedik dan Sukan. November, 1985.
> Heel Pain. Persatuan Perubatan Podiatric Amerika.
> Bagaimana untuk "Baca" Jejak Anda. Kaki Ortopedik Amerika Syarikat Persatuan Kaki &. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM dan Simmons, S "Kesan Barefoot Berlari di Overpronation dalam Pelari," Jurnal Antarabangsa Sains Latihan: Prosiding Persidangan : 2016 Vol. 8: Iss. 4, Perkara 42.
> Tweed JL, Campbell J, Avil SJ. Faktor Risiko Biomekanikal dalam Pembangunan Sindroma Tekanan Tibial Medial dalam Pelari Jarak. Jurnal Persatuan Perubatan Podiatri Amerika: November 2008, Vol. 98, No. 6, ms 436-444.