Adakah terlalu panas untuk bersenam di luar rumah?
Suhu udara tidak memberitahu keseluruhan cerita ketika berjalan dan bersenam dalam cuaca panas. Indeks haba menceritakan suhu yang jelas yang anda rasakan, berdasarkan suhu udara dan kelembapan relatif. Anda boleh menggunakannya untuk memutuskan sama ada ia terlalu panas untuk senaman luaran.
Carta Indeks Haba : Lihat carta indeks haba di Perkhidmatan Cuaca Kebangsaan.
Indeks haba dikira untuk teduh. Sekiranya anda bersenam dalam cahaya matahari langsung, tanpa naungan, indeks haba mungkin lebih tinggi 15 darjah, mengikut garis panduan Pentadbiran Keselamatan & Kesihatan Pekerjaan untuk kerja luar.
Apabila Membatalkan Latihan Luaran Berdasarkan Indeks Haba
Indeks haba yang tinggi boleh memberi amaran kepada anda untuk menyekat aktiviti untuk mencegah penyakit panas . American College of Sports Medicine mengatakan bahawa risiko penyakit haba yang dibangkitkan dinaikkan apabila indeks haba berada di atas 82F / 28C untuk orang berlatih lebih dari sejam.
- Pada indeks haba 82F mereka mengesyorkan membatalkan pertandingan dan aktiviti berterusan.
- Di lingkungan 86-90, ASCM mengesyorkan membatalkan aktiviti sukan untuk orang yang kurang fit dan tidak dapat diterima dan mengehadkan tempoh dan intensiti untuk orang yang sesuai dan diperkayakan.
- Nilai lebih dari 90 harus mendorong pembatalan aktiviti olahraga untuk semua orang, dan merupakan penunjuk yang perlu anda merancang latihan yang berbeza daripada berjalan kaki atau berjalan di luar rumah.
Jika anda cuba membuat keputusan sama ada berjalan atau berjalan di luar, periksa indeks haba untuk melihat sama ada ia akan berada di bawah 90 pada masa anda akan melakukannya. Jika laluan anda tidak mempunyai naungan, faktor dalam 15 darjah lagi ke indeks haba.
Faktor Risiko Fizikal untuk Penyakit Haba
ASCM mencatat bukti bahawa faktor-faktor ini meningkatkan risiko penyakit panas .
Jika mereka memohon kepada anda, ambil langkah berjaga-jaga apabila indeks haba tinggi.
- obesiti
- kecergasan fizikal yang rendah
- kekurangan aklimatisasi kepada haba
- dehidrasi
- sejarah penyakit panas yang dahsyat
- kurang tidur
- selaran matahari
- cirit-birit, penyakit, ubat-ubatan tertentu
Faktor Haba Alam Sekitar
Jurulatih Racewalking Gary Westlund (Pengajar Kesihatan dan Kecergasan Bersertifikat ASCM) menyenaraikan faktor-faktor ini yang memberi kesan bagaimana kami merasa bersenam di luar rumah:
- Titik kelembapan dan embun adalah ukuran jumlah kelembapan di udara. Kami berpeluh untuk mendapatkan faedah penyejukan yang berlaku apabila peluh menyejat. Jika udara sudah tepu dengan kelembapan, peluh anda tidak dapat menguap secepatnya untuk menyejukkan anda. Jika kelembapan adalah rendah, peluh bekerja lebih baik untuk menyejukkan anda.
- Pemanasan dari Matahari: Sinar matahari menghangatkan anda dengan pemanasan berseri, memanaskan badan dan permukaan lain secara langsung tanpa menyentuhnya.
- Pemanasan dari Angin: Udara boleh membawa haba dengannya dari satu objek ke yang lain, dan anda akan merasakan pemindahan haba apabila suhu udara berada di 72F atau lebih tinggi. Di bawah suhu itu, ia terasa seperti angin sejuk, sementara di atas suhu itu angin menyumbang kepada pemanasan.
- Pemanasan dari Pavement: Apabila anda menyentuh sesuatu yang panas, haba dipindahkan terus ke kulit anda. Jurulatih Westlund nota ini adalah apa yang berlaku dengan turapan panas atau asphalt memanaskan kaki anda melalui kasut anda.
- Gradien Suhu: Perbezaan suhu antara badan dan faktor luar akan menentukan berapa banyak dan berapa cepat anda memanaskan atau menyejukkan.
Sumber:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Pengerusi); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Posisi Berdiri: Penyakit Haba Exertional semasa Latihan dan Pertandingan." Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan : Mac 2007 - Jilid 39 - Isu 3 - ms 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan: Menggunakan Indeks Haba: Panduan untuk Majikan. Diakses pada 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Surat-menyurat 8/1/1999