Hooray untuk peminat! Ia hebat untuk berkomitmen untuk bekerja, tetapi jangan lupa betapa pentingnya apa yang anda makan terlebih dahulu. Diet dan senaman berjalan dengan tangan. Berikut adalah tujuh makanan pra-latihan yang akan membantu senaman anda tanpa membebankan anda.
Tip: Masa Latihan
Cuba makan satu atau dua jam sebelum bersenam supaya badan anda mempunyai masa untuk mencerna makanan.
Pendapat berbeza-beza sama ada ia baik untuk bersenam dengan perut kosong: Sesetengah orang mengatakan bahawa anda boleh membakar lebih banyak lemak dengan cara ini, sementara yang lain memanggil yang benar-benar tidak masuk akal!
Akhirnya, lakukan apa yang terbaik untuk tubuh anda. Sekiranya anda tidak lapar pada waktu pagi dan berasa selesa selepas bersenam, pergi ke sana. Jika tidak, tetapkan dengan pilihan pintar seperti pilihan di bawah.
Bar Protein (Dengan Penghitungan Calorie Tepat)
Pasaran dibanjiri bar protein, dan ada yang lebih baik daripada yang lain. Sentiasa semak label nutrisi dan perhatikan dengan teliti untuk memastikan hanya ada satu hidangan di bar.
Kecuali anda penggemar kecergasan yang serius yang akan membakar beratus-ratus dan beratus-ratus kalori, elakkan snek pada bar dengan lebih daripada 300 kalori. Saya cenderung untuk pergi ke bar yang mempunyai sekitar 200 kalori dan sekurang-kurangnya 10 gram protein. Saya seorang peminat bar Quest, yang datang dengan begitu banyak rasa yang lazat, dari Blueberry Muffin hingga Chocolate Chip Cookie Dough.
Dapatkan sudu pada bar tersebut , ditambah empat lagi pilihan yang bagus!
Pek 100 Kalori Kacang
Kacang mengandungi banyak nutrien yang diperlukan untuk menstabilkan aktiviti fizikal. Beberapa kacang, seperti badam, bahkan dapat membantu anda menurunkan berat badan ! Tetapi mereka agak padat kalori. Itulah sebabnya saya suka pek bahagian terkawal dengan 100 kalori setiap satu.
Sangat mudah untuk pergi ke laut jika anda tidak mempunyai hidangan pra-diukur! Pasangan pek ini dengan buah-buahan serat yang tinggi, seperti epal Fuji (kegemaran saya).
Pisang Dengan Kacang Kacang
Pisang adalah BFF pemula. Mereka mengandungi sejumlah besar glukosa, bahan bakar otot alias. Dan potasium dalam pisang tidak disimpan dalam sistem anda terlalu lama, jadi anda dapat menggunakannya semasa latihan anda. Selesikan sedikit mentega kacang (kira-kira 1 sudu) dan nikmati. Sekarang anda sudah bersedia untuk mengangkat beberapa berat!
Yogurt Yunani Lemak Tanpa Biji Beri dan Chia
Makanan ringan ini hebat! Bukan sahaja lazat, tetapi ia juga menggabungkan ketiga-tiga makronutrien. (Macro apa? Biar saya jelaskan ).
Yogurt dibungkus dengan protein, buah beri mengandungi karbohidrat, dan benih chia menyediakan lemak yang sihat. Boom. Daripada benih chia, anda boleh campurkan dalam satu sudu kacang cincang. Ubahnya, seperti yang anda lakukan dengan latihan kardio dan kekuatan!
Smoothies DIY
A smoothie boleh menjadi snek pra-senaman yang sempurna, selagi anda bijak tentang bagaimana anda membinanya. Sesetengah smoothies adalah penghancur makanan yang menyamar, penuh dengan gula dan lemak. Berhati-hati dengan yang dijual di kedai-kedai smoothie! Betul anda adalah untuk menyiapkan makanan ringan anda sendiri di rumah menggunakan buah sebenar, susu badam, dan banyak lagi.
Oatmeal
Jenis yang betul oatmeal-berfikir kelebihan baja atau kuno, tidak langsung oat segera-adalah ideal sebelum senaman. Oat bijirin melepaskan karbohidrat perlahan ke dalam sistem anda, jadi anda terus bertenaga untuk seketika. Karbohidrat mudah seperti muffin dan roti putih, sebaliknya, menyebabkan lonjakan yang tidak diingini dan penurunan yang tidak dapat dielakkan dalam gula darah.
Gandum semalaman yang sejuk sangat baik untuk ini kerana mereka tidak merasa berat seperti oat yang dimasak panas. Beri mereka tembakan!
Piring Telur Putih Dengan Keju Dikurangkan-Lemak
Makanan mini rendah kalori ini sempurna jika anda memerlukan sedikit peningkatan protein. Anda juga boleh membuat ini dalam microwave !
Cubalah bahan-bahan bersama-sama dalam cawan, dan nuke sehingga ditetapkan. Sekiranya bekerja hanya sekadar cepat dan mudah.
Tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan selepas latihan? Saya telah mendapat anda dilindungi !