Mudah Spinach Artichoke Frittata

Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)

Kalori - 139

Lemak - 9g

Karbohidrat - 6g

Protein - 10g

Jumlah Masa 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Pinggan 6 (1 keping setiap)

Fikirkan awak sibuk pada waktu pagi untuk sarapan pagi yang sihat? Awak tidak! Buat frittata pada hujung minggu dan potong ke bahagian untuk memanaskan minggu depan.

Frittatas adalah cara yang mudah dan lazat untuk menambah protein dan sayur-sayuran untuk rutin sarapan pagi anda. Mereka mudah dibuat dan anda boleh menyesuaikannya dengan mana-mana sayuran yang ada di tangan anda.

Ini artichoke frittata bayam rasa dan penuh serat , folat, kalsium, dan besi berkat sebahagian bayam bayam. Ia juga penuh dengan protein untuk memastikan anda penuh berjam-jam. Sebilangan kecil keju yang ditaburi menjadikan rasa frittata ini lebih istimewa, tetapi ia sebenarnya rendah dalam natrium.

Bahan-bahan

Persediaan

  1. Ketuhar ketuhar kepada 350F.
  2. Minum minyak dalam kuali ketuhar peti sejuk 12 inci. Masukkan bawang putih dan bayam dan masak sehingga bayam layu. Keluarkan dari haba.
  3. Tambah hati artichoke dan taburkan dengan keju.
  4. Pukul telur, susu, dan lada bersama-sama. Tuangkan lebih keju.
  5. Bakar 20 hingga 25 minit atau sehingga telur ditetapkan di tengah. Keluarkan dari ketuhar dan sejuk sekurang-kurangnya 5 minit sebelum memotong.

Variasi Bahan dan Substitusi

Anda boleh menggunakan sayur-sayuran dalam frittata ini.

Cendawan dan lada busuk akan menjadi lazat ditambah dengan campuran dan tumis dengan bayam.

Anda boleh menggunakan telur putih atau telur telur untuk sebahagian atau semua telur jika anda lebih suka. Itu akan menurunkan kiraan lemak dan kolesterol, tetapi juga mengurangkan nutrien penting seperti choline .

Tips Memasak dan Berkhidmat

Dalam secubit untuk makan malam? Frittatas membuat makan malam yang hebat juga!

Jumlah bayam yang digunakan akan kelihatan seperti banyak pada mulanya, tetapi ia akan menyusut ketika memasak.

Hidangkan frittata ini dengan roti dan roti untuk sarapan pagi yang lengkap.