Yoga untuk Kekuatan Kaki

Kebanyakan orang memilih yoga untuk manfaat kelebihan fleksibiliti yang diberikannya. Orang-orang yang sama juga belajar dengan cepat bahawa yoga adalah cara terbaik untuk membina kekuatan dan daya tahan untuk otot anda. Terdapat pose yoga untuk bekerja hampir semua otot dalam badan anda.

Bergantung kepada jenis yoga yang anda pilih untuk berlatih, anda boleh membina kekuatan melalui pergerakan dan aliran , atau anda boleh membinanya melalui kerja isometrik yang dilakukan semasa memegang pose.

Dapatkan Kuat, Leaner Kaki

Senaman ini memberi tumpuan kepada membina kekuatan pada kaki dan glutes . Menambah dalam yoga ke rutin latihan kekuatan anda yang sedia ada adalah cara terbaik untuk menambah variasi dan meningkatkan kelenturan anda semasa membina otot. Jika anda ingin nada dan menentukan kaki anda, membina kekuatan badan yang lebih rendah, dan mendapatkan peregangan hebat semasa melakukannya, anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa yoga yang berikut adalah beberapa taruhan terbaik anda. Jadi letakkan dumbbells (untuk sekarang!) Dan gulung tikar yoga: sudah tiba masanya untuk melakukan kerja keras dengan cara yogi.

Yogi Squat Pose

Pose ini adalah cara terbaik untuk memulakan senaman kekuatan kaki. Ia membuka pinggul dan flexors pinggang dan membentangkan kaki untuk bersedia untuk kerja.

1. Mulailah dengan kaki, crouched down dengan tailbone antara pergelangan kaki dan tangan dalam doa di dada.
2. Terus menekan tangan dengan tegas bersama-sama sambil pada saat yang sama menekan siku pada paha dalaman.
3. Pegang dan bernafas sepenuhnya.

Kerusi Pose

Pose kerusi adalah jongkong isometrik yang menguatkan setiap otot di kaki ditambah glute anda. Semakin rendah anda duduk dan semakin lama anda memegang, semakin banyak manfaat yang anda akan terima.

1. Berdiri tinggi dengan kaki bersama-sama dan menghirup untuk mencapai lengan di atas kepala.
2. Apabila anda menghembus nafas kembali ke atas tumit anda sehingga lutut berada pada sudut 90 darjah.
3. Tarik tangan dalam kedudukan doa ke dada anda apabila anda meluncurkan bilah bahu anda ke bawah. Tahan 30 saat, bernafas.

Pahlawan 1

Semasa pahlawan 1 anda bekerja pada postur dan membuka flexors pinggul anda. Sementara itu, dilakukan dengan betul kaki depan anda memegang berat badan anda dengan kekuatan luar biasa yang dibangunkan di quadriceps dan glutes anda.

1. Dari posisi berdiri, langkah kaki kiri ke bahagian belakang tikar anda dan tolak bahagian dalam kaki anda supaya kaki belakang anda berada pada sudut.
2. Bengkokkan lutut kanan anda 90 darjah dan luruskan kaki belakang anda.
3. Jangkau bahagian atas lengan dan tongkol menghadap ke depan.
4. Relaks bahu dan bernafas perlahan-lahan masuk dan keluar. Tahan 30 saat dan tukar sisi.

Pahlawan 2

Dalam Warrior 2 pose pinggang anda dibenarkan untuk membuka tetapi kaki depan terus memegang anda. Sekali lagi quadricep dan glute anda digunakan untuk menyokong berat badan anda.

1. Dari posisi berdiri, langkah kaki kiri ke bahagian belakang tikar anda dan tolak bahagian dalam kaki anda supaya kaki belakang anda berada pada sudut.
2. Bengkokkan lutut kanan anda 90 darjah dan luruskan kaki belakang anda.
3. Jangkau lengan kanan lurus ke kaki kanan dan lengan kiri lurus ke atas kaki kiri.
4. Relaks bahu dan bernafas perlahan-lahan masuk dan keluar. Tahan 30 saat dan tukar sisi.

Angle Extended

Versi lain pahlawan, pose ini terus menggunakan quad kaki depan dan glute untuk kestabilan dan kekuatan. Di samping itu, cukup rendah anda akan mendapat manfaat daripada paha dalaman dan pinggul flexor yang luar biasa.

1. Dari kedudukan berdiri, langkah kaki kiri ke bahagian belakang tikar dan tolak bahagian bawah kaki ke sudut.
2. Lut depan depan ke sudut 90 darjah.
3. Jangkau lengan kanan ke depan dan kemudian turun ke bahagian dalam kaki kanan. Letakkan tangan di atas lantai, tetapi jangan bersandar di atasnya. Angkat melalui inti.
4. Jangkau lengan kiri di telinga kiri ke hadapan bilik.
5. Lihat ke atas dan nafas, menjaga bahu kiri disusun di bahu kanan.
6. Tahan dengan pernafasan kemudian beralih sisi.

Kuda

1. Dari kaki berdiri kedudukan berdiri sedikit lebih luas daripada bahu jarak, jari kaki menunjuk ke luar.
2. Apabila anda menghirup tangan yang meluas di atas kepala yang mendesak bersama-sama.
3. Apabila anda menghembuskan nafas lutut 90 darjah dan tarik tangan ke dada yang menggeser bilah bahu anda ke bawah.
4. Pastikan lutut menunjuk ke atas kaki dan tailbone terselip di bawah badan. Tahan 30 saat dan bernafas.

Pokok

1. Berdiri tinggi dengan kaki bersama-sama dan sampai ke lengan atas lurus.
2. Kencangkan teras anda apabila anda slaid kaki kanan anda sehingga anda berehat pada betis kiri atau tarik lebih tinggi untuk berehat pada paha dalaman anda. Elakkan meletakkan kaki anda di bahagian dalam lutut anda.
3. Pegang sebanyak mungkin selama 30 saat dan bernafas dengan perlahan. Belah kiri.

Eagle

1. Berdiri tinggi, bengkokkan lutut anda dengan sedikit, angkat kaki kiri anda dan, mengimbangi kaki kanan anda, lepasi kaki kiri anda ke atas kaki kanan. Arahkan jari kaki kiri ke arah lantai dan, jika mungkin, cangkuk bahagian atas kaki kiri di belakang anak lembu kanan. Keseimbangan pada kaki kanan anda.
2. Peregangkan tangan anda lurus ke hadapan, selari dengan lantai, Lentang lengan di depan badan anda supaya lengan kanan berada di atas kiri.
3. Bend siku dan siku kanan ke bahagian dalam siku kiri.
4. Sekiranya mungkin tapak tangan bersama-sama dan perlahan-lahan tekan tangan ke atas sambil menarik bahu ke bawah.
5. Bernafas dan tahan selama 30 saat dan kemudian berpindah sisi.