Peraturan umum untuk berlari dan sakit ialah jika gejala anda berada di atas leher (iaitu, sakit tekak, hidung berair, bersin), anda harus berjalan lancar. Pengecualian adalah jika anda mempunyai demam yang tinggi - jika itu berlaku, itu bukan idea yang baik untuk mengambil bahagian dalam perlumbaan.
Jika gejala anda berada di bawah leher (iaitu kesesakan dada, mual, cirit-birit), lebih baik memainkannya selamat dan tidak berlari dalam perlumbaan.
Sekiranya anda merasa sakit, kemungkinan besar tidak akan menjadi pengalaman yang menyeronokkan. Beberapa kaum mungkin membenarkan anda menangguhkan perlumbaan tahun depan, memindahkan ke perlumbaan lain, atau mendapatkan bayaran balik separa untuk pendaftaran anda. Jika anda berfikir untuk tidak mengambil bahagian dalam perlumbaan, ketahui dari perlumbaan apa pilihan anda.
Tetapi jika ternyata anda hanya mempunyai sejuk biasa biasa, ia harus selamat untuk anda berlari dalam perlumbaan. Sudah tentu, ia adalah idea yang baik untuk mendaftar masuk dengan doktor anda dan melihat apa yang dia cadangkan.
Perlu diingat bahawa, walaupun anda mempunyai simptom ringan ringan seperti hidung berair, prestasi anda kemungkinan besar akan terpengaruh. Jangan mengharapkan untuk berada di lumba puncak anda dan jangan memberi tekanan kepada diri anda untuk mempunyai perlumbaan hidup anda. Dengarkan badan anda, pastikan anda tetap terhidrat semasa perlumbaan, dan lihat apa yang membawa hari. Pastikan anda mempertimbangkan kemungkinan untuk melepaskan diri dari perlumbaan jika anda tidak berasa hebat sebaik sahaja anda bermula.
Di atas semua, bawa saputangan atau banyak tisu wajah. Ia akan menjadi kemas di sana. Napkin kertas kerap berfungsi dengan lebih baik untuk jangka panjang, berjalan kencang daripada Kleenex.
Akan Berlari Dengan Dingin Menjadikan Lebih Buruk?
Sekiranya anda membuat keputusan untuk menjalankan separuh maraton, 5k, atau perlumbaan lain, adakah anda akan mempertaruhkan lebih buruk atau mengalami kemunduran?
Satu kajian oleh Tom Weidner, Ph.D. di Ball State University memandang sama ada berlari semasa anda mengalami selesema akan membuat sejuk anda lebih teruk atau bertahan lebih lama. Ia dijalankan dengan 40 minit senaman pada 70% denyut jantung maksimum setiap hari selama 10 hari. Mereka menilai gejala mereka dan juga menimbang tisu muka mereka yang digunakan semasa latihan untuk mengukur gejala mereka. Hasilnya adalah bahawa tiada perbezaan dalam keterukan atau tempoh senaman dengan senaman.
Ini adalah kajian kecil, tetapi ia memberi jaminan. Sememangnya, perbatuan anda mungkin berbeza-beza! Tetapi sekurang-kurangnya anda akan mendapat pingat untuk menunjukkan usaha anda.
Bagaimana Mengelakkan Cold Pre-Race
Pada hari-hari yang membawa kepada perlumbaan besar, anda boleh cuba mengelak daripada menahan sejuk dengan mengambil langkah berjaga-jaga tertentu. Pastikan anda minum banyak air, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran supaya anda tahu anda mendapat banyak vitamin dan antioksidan, dan bertujuan untuk tidur 8 jam sehari. Paling penting, cuci tangan dengan kerap-itulah cara terbaik untuk mengelakkan penyebaran kuman sejuk.
Sumber:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Kesan latihan latihan ke atas tahap dan tempoh penyakit pernafasan atas virus." Exerc Sports Sci. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.