Diet Jenis Darah, Manfaat, dan Makanan untuk Makan

Diet jenis darah adalah pelan makan yang kadang-kadang digunakan dalam perubatan alternatif untuk menggalakkan penurunan berat badan . Juga berkata untuk melawan penyakit, diet jenis darah adalah berdasarkan teori bahawa jenis darah anda menentukan makanan mana yang perlu anda ambil untuk mencapai kesihatan yang optimum.

Sejarah

Diet jenis darah telah dibangunkan oleh Peter D'Adamo, pakar naturopathic yang menilai bahawa orang bertindak balas terhadap pelbagai makanan bergantung kepada jenis darah mereka.

Teori di sebalik diet adalah kepercayaan bahawa makan makanan dengan lektin (sejenis protein) yang tidak sesuai dengan jenis darah seseorang boleh menyebabkan sel darah terkumpul, yang disebut aglutinasi, dan mengakibatkan masalah kesihatan seperti jantung atau penyakit buah pinggang atau kanser. D'Adamo juga menegaskan bahawa jenis darah seseorang menjejaskan keupayaan mereka untuk mencerna pelbagai makanan kerana perbezaan dalam rembesan pencernaan yang berkaitan dengan jenis darah yang berlainan. Jenis darah O, sebagai contoh, dianggap mencerna daging dengan baik kerana kadar asid perut yang tinggi.

Dengan makan mengikut pelan makan yang direka untuk jenis darah khusus anda, D'Adamo mencadangkan, anda boleh mencerna makanan dengan kecekapan yang lebih besar, mengelakkan kesan negatif dari beberapa lektin, dan seterusnya-mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Apakah Diet Jenis Darah Melibatkan?

Inilah prinsip asas diet jenis darah:

Secara keseluruhan, diet jenis darah menekankan keseluruhan makanan dan meminimalkan pengambilan makanan diproses.

Diet jenis darah juga termasuk garis panduan latihan. Sebagai contoh, senaman santai seperti yoga dan tai chi disyorkan untuk jenis darah A, aktiviti intensiti sederhana seperti berjalan dan tenis disyorkan untuk jenis darah B, gabungan latihan menenangkan dan intensiti sederhana disyorkan untuk jenis darah AB, dan bertenaga Aktiviti seperti berjalan disyorkan untuk jenis darah O.

Faedah

Penyokong menuntut bahawa diet jenis darah boleh membantu anda membakar lemak dengan lebih cekap, meningkatkan tahap tenaga anda, merangsang sistem imun anda, mempromosikan penurunan berat badan, dan menurunkan risiko masalah kesihatan utama seperti penyakit jantung dan kanser. Walau bagaimanapun, pada masa ini terdapat kekurangan bukti saintifik untuk menyokong tuntutan tersebut.

Penyelidikan yang terdapat pada diet jenis darah termasuk kajian yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One pada tahun 2014. Untuk kajian ini, 1,455 peserta mengisi borang soal selidik yang direka untuk menentukan berapa kerap mereka memakan makanan tertentu dalam tempoh sebulan.

Dalam analisis soal selidik mereka, penyelidik mendapati bahawa mengikuti diet yang serupa dengan diet yang ditetapkan untuk jenis darah A atau jenis darah AB dikaitkan dengan tekanan darah rendah dan paras kolesterol yang lebih rendah. Berikutan diet yang serupa dengan diet yang ditetapkan untuk jenis darah O dikaitkan dengan tahap rendah trigliserida (tahap tinggi lemak darah ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular), sementara tiada persefahaman yang ketara telah dijumpai untuk diet jenis B darah .

Oleh kerana persatuan-persatuan ini berlaku secara bebas daripada jenis darah para peserta, penulis kajian menyatakan bahawa penemuan mereka tidak menyokong teori keseluruhan di sebalik diet jenis darah.

Walaupun kajian ini mencadangkan bahawa diet jenis darah mungkin mempunyai kesan yang bermanfaat untuk sesetengah individu, kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2013 mendapati bahawa kajian lanjut diperlukan untuk menyokong mana-mana tuntutan kesihatan yang berkaitan dengan jenis diet darah. Untuk kajian semula, para saintis meneliti 16 laporan yang telah diterbitkan sebelum ini mengenai diet jenis darah dan menyimpulkan bahawa "tiada bukti yang ada sekarang untuk mengesahkan manfaat kesihatan yang dikatakan diet jenis darah."

Kaunter

Memandangkan diet yang ditetapkan untuk jenis darah A dan O adalah sangat ketat, terdapat beberapa kebimbangan bahawa individu yang mengikuti diet ini mungkin gagal mencapai pengambilan makanan yang mencukupi bagi banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesihatan. Walaupun penyokong diet jenis darah menunjukkan bahawa penggunaan makanan tambahan boleh membantu pemakanan memenuhi keperluan pemakanan mereka, suplemen tersebut tidak dianggap sebagai pengganti yang munasabah untuk pelan makan seimbang dan sihat.

Mencuba Diet Jenis Darah

Walaupun diet jenis darah mungkin menawarkan beberapa manfaat dalam kes-kes tertentu, mengikuti rejimen kesihatan yang menggabungkan sekatan kalori yang wajar dan senaman yang kerap umumnya dianggap sebagai strategi yang paling berkesan untuk penurunan berat badan. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk mencuba, pastikan untuk berbincang dengan penyedia penjagaan utama anda terlebih dahulu.

Sumber:

Cusack L1, De Buck E, Compernolle V, Vandekerckhove P. "Diet jenis darah kekurangan bukti sokongan: kajian sistematik." Am J Clin Nutr. 2013 Jul; 98 (1): 99-104.

Wang J, GarcĂ­a-Bailo B, Nielsen DE, El-Sohemy A. "Genotype ABO, diet jenis 'darah dan faktor risiko kardiometabolik." PLoS One. 2014 Jan 15; 9 (1): e84749.

Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.