Tidak Perlu Panik Kerana Fluktuasi Berat Boleh Normal
Pernahkah anda perhatikan bahawa berat badan anda meningkat semasa anda meningkatkan latihan latihan kekuatan anda? Nombor itu pada skala hanya bermakna anda menimbang lebih banyak atau anda kurang berat. Ia bukan pembacaan mengenai intensiti latihan anda , komposisi badan anda , atau tahap kecergasan anda.
Berat Badan Boleh Berlaku
Latihan berat boleh menyebabkan berat badan. Jika anda melatih kekuatan kerap dan meningkatkan tahap kecergasan anda, berat badan anda pada skala mungkin meningkat sementara peratusan lemak badan anda berkurangan.
Tukar suis dalam komposisi badan ini berlaku selama berbulan-bulan, dan anda boleh mengesahkan bahawa ia berlaku dengan memeriksa peratusan lemak badan anda , melihat cermin pada perubahan dalam badan anda, atau mencuba seluar jeans yang anda miliki sejak sebelum anda memulakan program latihan berat badan.
Jika peratusan lemak badan anda menunjukkan lebih banyak otot dan kurang lemak, maka itu adalah perubahan yang anda cari. Sekiranya seluar jeans anda longgar atau longgar, atau jika anda melihat di cermin dan orang yang lebih berotot sedang menatap anda, maka usaha latihan kekuatan anda boleh menyebabkan sedikit uptick pada skala. Mudah bernafas, anda membuat perubahan positif dalam kesihatan anda, definisi badan dan penampilan fizikal.
Air Boleh Memengaruhi Berat Anda
Air boleh menukar berat badan anda. Pernah perhatikan anda kurang berat selepas sesi senaman berpeluh? Bahawa kehilangan peluh boleh menyebabkan penurunan pada skala, sama seperti makan malam berendam boleh menyebabkan berat badan anda meningkat kerana tubuh anda mengekalkan air.
Berat anda boleh turun naik disebabkan oleh pengekalan air anda berbanding kehilangan air, dan ia tidak berkaitan dengan latihan kekuatan anda sama sekali. Tidak kira apa, kekal terhidrasi sepanjang hari.
Adakah Tekanan?
Tekanan boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Apabila anda mengalami tekanan daripada latihan yang sukar atau hari yang sukar di pejabat badan anda menghasilkan hormon stres kortisol.
Lebih banyak kortisol yang dikeluarkan di dalam badan boleh menyebabkan pengekalan cecair. Kurang tidur kerana tekanan boleh membuat anda lapar juga, dan anda boleh makan lebih banyak daripada yang biasanya anda lakukan. Pastikan anda merancang beberapa downtime untuk melakukan perkara-perkara yang mengembalikan anda secara mental dan fizikal untuk mengurangkan tekanan. Pastikan anda mengambil hari pemulihan semasa minggu senaman anda, jadi anda tidak terlalu mengecewakan badan anda.
Faktor-Faktor Lain Yang Dapat Menyebabkan Fluktuasi Berat
Terdapat banyak faktor yang boleh mengubah berat badan anda seperti hormon, tekanan, pengambilan natrium, penggunaan air, dan badan anda terlalu terbiasa dengan latihan lama yang sama. Pemboleh ubah ini boleh membuat berat badan anda naik dan turun. Teruskan membuat keputusan yang sihat dan menggunakan alat selain skala anda untuk mengesan kemajuan anda seperti menggunakan langkah pita untuk mengesan dada, pinggang, pinggul, dan lilitan kaki anda.
Kawalan Diet Anda
Jangan gunakan latihan sebagai lampu hijau untuk dimakan apa sahaja yang anda mahukan. Kadang-kadang apabila anda mempunyai sesi peluh yang kuat atau anda menolak diri anda dengan cara yang baru, anda boleh melihat makanan sebagai ganjaran untuk melakukan senaman keras. Badan anda memerlukan bahan api, tetapi latihan yang intensif bukanlah lesen untuk makan apa sahaja dan seberapa banyak yang anda mahukan. Makan bersih dan nikmati bahagian-bahagian anda walaupun anda bekerja keras.
Latihan Kekuatan Adalah Penyelesaian Jangka Panjang
Fikirkan latihan kekuatan sebagai penyelesaian jangka panjang anda untuk menurunkan berat badan daripada takut bahawa ia akan menyebabkan kenaikan berat badan. Latihan kekuatan menawarkan banyak manfaat kesihatan, termasuk peningkatan jumlah kalori yang dibakar. Semakin otot yang ada di dalam badan anda, semakin banyak kalori yang dibakar setiap hari.
"Tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada tisu lemak, dan membina otot banyak tenaga. Apabila anda meningkatkan jumlah otot yang anda miliki, anda juga akan meningkatkan kadar metabolisme anda. "
-Amerika Majlis Latihan
Sekiranya anda mendapat sedikit sebanyak anda melabur dalam latihan kekuatan biasa , jangan panik.
Anda melatih badan anda sebagai mesin pembakar kalori. Semak komposisi badan anda atau lihat dengan baik dalam cermin penuh anda, anda akan melihat, tubuh anda berubah menjadi lebih baik.
> Sumber:
> Fit Fakta: Pemangkasan Daripada Lemak. Majlis Amerika mengenai Latihan. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.