Kacang boleh menjadi baik untuk anda jika anda mengehadkan berapa banyak yang anda makan.
Di South Beach Diet , kacang dan benih dibenarkan dalam kuantiti yang terhad. Ini berita bagus jika anda menikmati snek badam, kacang, atau biji bunga matahari dari semasa ke semasa atau suka berpakaian salad dengan mereka. Sekatannya agak ketat, jadi anda perlu bersedia untuk mengira kacang anda.
Kacang, Benih, dan Diet Pantai Selatan
Kacang kering dan biji benih disyorkan untuk Diet Di Pantai Selatan.
Nampaknya porsi kacang yang dicadangkan kira-kira 2/3 auns setiap hari pada diet, manakala kira-kira satu biji benih dibenarkan. Maklumat ini berasal dari buku South Beach Diet yang asal.
Sebaliknya, " The South Beach Diet Good Fat Good Carbs Guide " seolah-olah menunjukkan bahawa hidangan 1-ounce boleh digunakan untuk kacang-kacangan. Ini bertentangan dan, bergantung kepada fasa diet yang anda ada, anda mungkin mahu mengambil jumlah yang lebih rendah atau lebih tinggi.
Pinggang Nut di South Beach Diet
Apabila kita mengatakan "mengira kacang anda," kita tidak bercanda. Seperti yang anda dapat lihat oleh cadangan, diet ini sangat spesifik mengenai berapa banyak kacang yang boleh dimakan setiap hari.
- Almond - 15
- Brazil Nuts - 4
- Cashews - 15
- Hazelnuts (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Kacang (direbus adalah halus) - 20 kacang kecil
- Pecans - 15
- Pistachios - 30
- Walnut - 15
- Mentega kacang, termasuk mentega kacang - 2 sudu besar
Pemakanan Benih di Diet Pantai Selatan
Benih juga merupakan pilihan snek dan salad yang sangat baik dan berita gembira adalah anda tidak perlu menghitung setiap benih individu.
Di South Beach Diet, saiz hidangan disyorkan adalah satu auns yang mempunyai 3 sudu besar (terdapat beberapa pengecualian).
- Biji Flaks - 3 sudu besar
- Pine Nuts (Pignolia) 3 hingga 4 sudu besar, bergantung kepada saiznya
- Biji labu - 3 sudu besar
- Benih Wijen - 3 sudu besar
- Soya "Kacang" (kernel soya panggang) - 1/4 cawan
- Biji bunga matahari - 3 sudu besar
Apakah Manfaat Kesihatan Kacang dan Benih?
Semua kacang dan biji ini mempunyai manfaat kesihatan mereka sendiri yang berkaitan dengan mereka. Walau bagaimanapun, sebagai satu kumpulan, mereka boleh memberi manfaat dalam diet yang sihat selagi kuantiti disimpan dalam cek.
Banyak kacang mempunyai manfaat kesihatan yang mengejutkan. Sebagai contoh, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa mereka dapat membantu melawan penyakit, mengurangkan risiko anda untuk perkara-perkara seperti penyakit jantung dan diabetes, dan mereka sebenarnya boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih lama.
Kacang dipenuhi dengan pelbagai perkara yang baik yang diperlukan oleh tubuh kita. Mereka adalah sumber protein, serat, dan pelbagai jenis vitamin dan mineral yang sangat baik. Ramai kacang - terutama badam, pistachios, dan walnut - juga mengandungi lemak tak jenuh tunggal dan ini adalah salah satu jenis lemak yang baik. Ini bermakna kacang juga boleh membantu menurunkan kolesterol.
Masalah utama dengan kacang adalah kecenderungan untuk makan terlalu banyak. Ini dapat difahami kerana ia adalah makanan bersaiz gigitan dan sebaik sahaja anda memulakan, sukar untuk dihentikan. Sebab itulah diet seperti South Beach Diet meminta anda mengira kacang individu dan mengukur biji benih. Ini semua mengenai kawalan, tetapi tidak ada sebab anda tidak boleh menikmati beberapa kacang setiap hari.