Melangkah Berjalan Membakar Lebih Kalori dan Lebih Mudah Bersama

Berjalan dengan perlahan bukan sahaja membakar lebih banyak kalori setiap batu, tetapi ia juga boleh menyelamatkan haus dan lusuh pada sendi mereka yang gemuk. Dengan minat yang semakin meningkat dalam perjalanan perlahan dengan meja treadmill , para pejalan kaki ingin mengetahui sama ada mereka mendapat apa-apa manfaat.

Burn More Calories per Mile at 2 MPH

Penyelidik di University of Colorado di Boulder mengesahkan bahawa orang membakar lebih banyak kalori setiap batu berjalan dengan sangat santai 2 batu sejam daripada berjalan sederhana hingga cepat 3 hingga 4 batu sejam.

Penyelidik Ray Browning juga mendapati penemuan mengejutkan, bahawa orang gemuk telah mengubahsuai pergerakan badan mereka supaya mereka adalah pejalan kaki yang cekap tenaga. Walaupun mereka membakar lebih banyak kalori setiap batu kerana menggerakkan lebih banyak berat ke atas jarak itu, kalori yang dibakar setiap pon berat badan adalah serupa dengan orang yang kurus.

Berjalan lebih lambat lebih mudah pada sendi

Lebih banyak berita baik ialah berjalan lebih perlahan juga mengurangkan beban pada sendi lutut sebanyak 25 peratus. Ini boleh menjadi faktor penting apabila orang gemuk mengambil program senaman untuk membakar kalori sambil mengurangkan risiko kecederaan. "Mesej itu adalah dengan berjalan lebih perlahan, individu yang gemuk boleh membakar lebih banyak kalori setiap batu dan boleh mengurangkan risiko arthritis atau kecederaan sendi," kata Ray Browning dalam kenyataan akhbar.

Berjalan Lancar Dengan Tiang Kecergasan dan Membakar Lebih Banyak Kalori

Berjalan dengan tiang kecergasan mempunyai kesan yang sama, ia membakar lebih banyak kalori setiap batu sambil mengambil tekanan daripada lutut dan sendi.

Sekiranya anda ingin meningkatkan kadar denyutan jantung anda ke dalam zon intensiti sederhana tetapi mengalami kesukaran untuk melakukannya pada kelajuan berjalan yang biasa, sambil menambah tiang mungkin jawapannya.

Tambah Latihan Cardio Rendah untuk Meningkatkan Kadar Jantung

Perjalanan yang lebih perlahan mempunyai kelemahan; ia tidak memberikan kesan latihan aerobik yang dihasilkan dengan berjalan pantas untuk menaikkan kadar jantung ke zon intensiti sederhana ke tahap yang disyorkan untuk mengurangkan risiko kesihatan.

Browning mengesyorkan untuk menambah aktiviti intensif rendah intensiti lain seperti berenang, berbasikal, rutin langkah dan latihan latihan elips.

Kenapa Anda Membakar Lebih Banyak Kalori pada Kelajuan Rendah?

Dengan kelajuan yang rendah, anda kehilangan kecekapan yang sedang berada di momentum gerakan, sebagai satu langkah adalah batu loncatan ke langkah seterusnya. Ini menjadikan otot anda bekerja lebih keras dengan setiap langkah. Anda bukan mesin berjalan yang cekap apabila anda berjalan kurang dari kadar langkah semula jadi. Anda boleh melihat dari penyelidikan ke dalam metabolik setara, mengukur berapa banyak tenaga yang sebenarnya dibelanjakan pada kelajuan berjalan yang berbeza setiap minit.

Dalam kehidupan sebenar, anda dapat menemui rentak di mana anda merasa paling selesa dan seperti anda boleh berjalan lebih mudah dan lebih lama. Itulah kadar semulajadi anda. Memaksa diri anda berjalan perlahan atau lebih cepat akan berasa tidak wajar. Sekiranya anda ingin mempercepatkan, lakukan secara beransur-ansur dan hanya beberapa minit pada satu masa pada mulanya.

> Sumber:

> Browning R. "Kos yang bertenaga dan kelajuan yang disukai berjalan di obes berbanding wanita berat badan biasa." Penyelidikan Obesiti , Mei 2005; jilid 13: ms 891-899.

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium Aktiviti Fizikal. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.