Push Ups Plus Lat Rows Equal One Killer Exercise

Menggabungkan dorongan dengan barisan lat dan membina kedua-dua bahagian atas dan teras

Push up itu boleh dikatakan latihan badan atas yang ideal yang juga membina kekuatan teras. Push up boleh dilakukan di mana saja tanpa peralatan dan tidak memerlukan banyak masa untuk bekerja untuk keletihan. Mereka juga sangat berkesan untuk sesiapa sahaja kerana mereka berskala. Seorang pemula boleh mengubah suai pergerakan ini untuk menjadikannya lebih mudah, dan apabila seseorang semakin kuat, terdapat banyak cara untuk meningkatkan kesukaran gerakan tolak asas.

Baris Lat adalah satu lagi latihan terbaik yang sering diabaikan oleh atlet umum. Menjaga teguh dan stabil adalah kritikal untuk banyak sukan, tetapi kerana begitu ramai orang, termasuk atlet rekreasi, menghabiskan berjam-jam setiap hari duduk, atau menatap skrin kecil, bahu kami dengan mudah dapat mengakhiri ke depan dengan leher kami terjatuh. Barisan lat boleh membantu membetulkan beberapa masalah postur yang lemah ini.

Tetapi bagaimana jika anda boleh menggabungkan kedua-dua cara yang mudah, tetapi sangat berkesan, menjadi satu latihan pembunuh? Dengan satu set dumbbells anda boleh mendapatkan senaman gabungan yang sempurna yang berfungsi baik push dan pergerakan pull dalam satu senaman dan menggandakan hasil senaman anda pada hampir masa yang sama yang diperlukan untuk melakukan senaman sama sahaja.

Push up ditambah variasi baris lat menggabungkan barisan dumbbell kepada latihan menaikkan tradisional. Pengubahsuaian ini meningkatkan keamatan senaman semasa ia mengaktifkan penstabil teras dan melibatkan otot latissimus dorsi (belakang).

Ini adalah latihan maju untuk membina kekuatan, tetapi menggunakan bentuk yang betul dan berat yang sangat ringan walaupun pemula dapat memulakan dengan latihan tarik-tarik. Dilakukan dengan baik dan menggunakan bentuk yang baik, senaman kompaun ini menguatkan otot-otot di dada, bahu, lengan, belakang, abs dan bahkan kaki.

Cara Lakukan Push Up dengan Lat Row dengan selamat

Menggunakan ini, dan variasi tolakan lain boleh membantu anda membina kekuatan untuk melakukan lebih banyak push up standard .

Lebih banyak Idea Push Up