Jika anda mempunyai splints syal, sesetengah produk boleh membantu mengurangkan sakit semasa anda sembuh
Splint Shin merujuk kepada kesakitan atau rasa sakit umum yang berjalan di sepanjang bahagian bawah kaki bawah tibia (tulang shin). Ia adalah kecederaan yang agak biasa di kalangan pelari baru atau atlet pecut, dan juga berlaku dengan mendaki dan berjalan kaki. Splint Shin dianggap sebagai kecederaan tekanan kumulatif kerana mereka sering berlaku selepas tekanan berulang atau jarring tulang, otot dan sendi tanpa penyesuaian yang betul atau pemulihan antara latihan.
Antara punca yang paling biasa untuk splint shin boleh dicegah . Dengan membuat beberapa perubahan kecil dalam rutin latihan anda, anda boleh menghalang atau mengurangkan risiko anda mengembangkan splint shin.
Sekiranya anda melakukan splint shin, dengan segera memulakan rawatan di rumah, anda boleh menghadkan kerosakan kecederaan dan sembuh dengan cepat. Kuncinya adalah mengetahui apakah tindakan yang akan diambil pada tanda pertama shin splints.
Shin Splints - Rawatan dan Produk Rumah
Petua rawatan di rumah berikut dapat membantu anda mengurangkan rasa sakit dari splint shin dan membantu anda kembali aktif dengan lebih cepat. Sebelum anda menggunakan rawatan ini, rujuklah doktor anda atau ahli terapi fizikal untuk memastikan bahawa ia adalah sebahagian daripada pelan rawatan anda.
- Rehat .
Jika anda mengalami kesakitan di sepanjang kilat semasa aktiviti, hentikan segera dan biarkan kecederaan sembuh. Elakkan senaman yang memperburuk masalah dan biarkan otot anda berehat sehingga anda dapat kembali dengan selamat untuk bersenam selepas kecederaan . - Ais dan Mampatan .
Terapi sejuk adalah rawatan segera yang terbaik untuk kecederaan akut kerana ia mengurangkan bengkak dan kesakitan. Ia menyekat saluran darah dan menghadkan pendarahan dalaman di tapak kecederaan. Pada peringkat awal merawat shin splints (yang pertama 24 hingga 48 jam), anda akan merangkak kaki bawah anda dengan kerap. Anda boleh memohon ais (dibungkus dengan tuala nipis) ke kawasan yang terjejas selama 10 hingga 15 minit pada satu masa beberapa kali sehari. Untuk membuat proses ini lebih mudah, pertimbangkan untuk membeli bungkusan terapi sejuk yang direka khas untuk pelekap bebas tangan.Beli dari Amazon - Selesaikan Therapy Wraps
- Pembalut Calf dan Shin .
Bungkus mampatan Shin dan betis memberikan kedua-dua mampatan dan sokongan untuk kaki bawah yang boleh membantu mengurangkan kesakitan dan membantu otot menyembuhkan lebih cepat.Beli dari Amazon - Wrap Sokongan Shin
- Gunakan Ubat Sakit Over-the-counter .
Kebanyakan kecederaan tisu lembut seperti cip splints menyakitkan kerana pembengkakan dan keradangan yang berlaku selepas kecederaan. Pelepasan sakit sering merupakan sebab utama orang beralih ke ubat-ubatan anti-radang over-the-counter (OTC) yang berfungsi dengan mengurangkan keradangan yang berlaku akibat kecederaan.
- Pembalut Terapi Haba .
Selepas rasa sakit, bengkak dan keradangan splint shin mereda (biasanya selepas 48 hingga 72 jam), ia membantu memohon haba ke kawasan yang cedera. Gabungan urutan panas dan tisu mendalam pada otot dan tendon sepanjang shin selama beberapa minit sebelum dan selepas anda bersenam dapat membantu anda menyembuhkan lebih cepat dan kembali ke latihan anda.Juga lihat: Perlukah saya Ais atau Panas Kecederaan Saya?
Beli dari Amazon - Therapy Heat Wraps
- Insoles Cushioned .
Menambahkan kusyen tambahan atau insole yang menyerap kejutan pada kasut anda boleh membantu mengurangkan tekanan aktiviti-aktiviti kesan yang tinggi. Cushioning membantu mengurangkan kejutan yang akan dipindahkan dari tanah ke kaki bawah anda, terutamanya apabila berjalan pada permukaan keras untuk jangka masa yang lama.Beli dari Amazon - Insoles Cushioned
- Orthotics .
Orthotics adalah adat direka bentuk untuk membantu masalah biomekanik yang betul seperti over-pronation atau supaminasi. Memasukkan kasut biasanya disesuaikan oleh podiatrist atau ahli terapi fizikal untuk memadankan kaki anda dengan tepat. Sesetengah memasukkan over-the-counter juga, seperti Superfeet, yang bertindak agak seperti orthotic tetapi boleh didapati pada kos yang lebih rendah.
Beli dari Amazon - Superfeet
Beli dari Amazon - Lebih dari Kaunter Orthotik
Sumber:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Pertanyaan klinikal. Bagaimanakah anda dapat membantu atlet menghalang dan merawat splint shin? Jurnal Amalan Keluarga. 2008; 57: 406-408.
Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penyelidikan Perubatan, Maklumat Pesakit Shin Splints, 30 Disember 2008.
Pendedahan: Pada Fit, penulis Pakar kami komited untuk menyelidik dan menulis ulasan yang independen dan editorial mengenai produk terbaik untuk kehidupan anda dan keluarga anda. Jika anda suka apa yang kami lakukan, anda boleh menyokong kami melalui pautan pilihan kami, yang menghasilkan komisen kami. Ketahui lebih lanjut mengenai proses semakan kami .