Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 309
Lemak - 11g
Karbohidrat - 34g
Protein - 19g
Jumlah Masa 15 minit
Prep 5 min , Masak 10 minit
Pinggir 1
Oatmeal adalah salah satu makanan sarapan pagi paling sihat dalam diet Amerika. Ia serat larut membantu meningkatkan penghadaman, mengawal tekanan darah anda, dan menurunkan kolesterol semasa anda penuh sepanjang pagi. Ia juga boleh membantu mengawal berat badan anda. Oatmeal juga merupakan kenderaan yang hebat untuk topping yang sihat dan lazat seperti buah, kacang, dan rempah; Walau bagaimanapun, ia tidak sering dinikmati dengan topping gurih.
Oatmeat gandum adalah satu cara untuk mengemas protein dan sayuran ke dalam hidangan pagi anda sambil mengekalkan gula dalam pemeriksaan. Ini bayam bayam dan feta oatmeal 19 gram protein berkualiti tinggi , 5 gram serat, dan hidangan penuh sayur-sayuran. Ini satu cara untuk memulakan pagi anda jika anda bukan penggemar sarapan manis.
Oleh kerana keju biasanya natrium tinggi , pastikan untuk menyimpan porsi pada satu sendok makan dan beli kaldu natrium rendah untuk menyimpan mangkuk oatmeal tekanan darah yang mesra.
Bahan-bahan
- 1/2 cawan bergulung gandum
- 1 cawan ayam rendah natrium atau sup sayur-sayuran
- semburan minyak zaitun
- 2 ulas bawang putih, cincang
- Bayi 1 cawan bayam
- 1 telur besar
- 1 sudu teh keju feta runtuh
- lada hitam segar retak, secukup rasa
Persediaan
- Dalam periuk kecil, bawa stok atau air ke dalam mendidih. Tambah oat dan panas menjadi rendah. Masak, kacau sekali-sekala, sehingga oat telah menyerap semua cecair, kira-kira 5 minit.
- Sementara itu, dalam kuali kecil, tumis bawang putih dan bayam. Keluarkan dari kuali dan ketepikan.
- Sembur kuali dengan semburan minyak zaitun dan telur goreng untuk derma yang dikehendaki.
- Oat sendok ke dalam mangkuk. Kacau dalam bayam dan keju feta. Teratas dengan telur goreng dan lada hitam yang murah hati. Nikmati!
Variasi Bahan dan Substitusi
Anda boleh menggantikan oat pemotongan keluli atau oat cepat memasak bergantung pada berapa banyak masa yang anda ada. Laraskan jumlah sup berdasarkan arahan pakej. Hanya jangan gunakan oat segera, kerana mereka biasanya telah menambahkan natrium.
Gunakan sayur-sayuran yang ada di tangan anda, seperti lada bel, cendawan, atau bawang.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Bulatkan hidangan ini dengan hidangan buah-buahan atau berseronok bersama minuman yang tidak manis, seperti teh hijau panas.