Kebanyakan orang tahu bersedia untuk melawan pertambahan berat badan pada musim sejuk apabila cuti dan penurunan aktiviti boleh membawa kepada beberapa pound tambahan. Tetapi musim panas-dengan barbeku belakang rumahnya, s'mores di sekitar api unggun dan merawat ais krim yang enak-juga boleh menjadi musim sabotaging diet jika anda tidak berhati-hati. Berikut adalah beberapa tips pemakanan dan kecergasan untuk membantu mengelakkan kenaikan berat badan pada musim panas ini:
Jadilah Aktif Percutian
Musim panas adalah masa yang tepat untuk percutian pantai, tetapi cuba untuk tidak menghabiskan semua hari anda berehat di dalam pasir. Pergi berenang, berjalan kaki di sepanjang pantai, cuba berkayak, pergi berlari , atau berjalan kaki-apa-apa yang akan membakar kalori.
Buat Sisi Lighter
Salad pasta menjadi hebat dengan burger dan anjing, tetapi satu cawan salad pasta boleh menyamai lebih daripada 500 kalori. Untuk menjimatkan kalori, gunakan pasta gandum dan vinaigrette ringan atau berpakaian rendah kalori Itali. Apabila anda membuat salad coleslaw atau kentang, gunakan mayonis ringan atau tidak lemak.
Tonton Apa Yang Anda Minum
Rasanya mempunyai minuman yang menyegarkan, sejuk apabila ia panas, tetapi minuman berkalori tinggi seperti soda biasa, jus, alkohol, dan teh ais yang manis menambah kalori kosong dan tidak akan mengisi anda. Sebaliknya, minum air dengan limau atau kapur, atau cuba seltzer atau teh ais tanpa gula.
Makan buah segar untuk pencuci mulut
Daripada makanan pencuci mulut yang tinggi kalori, nikmati buah-buahan segar dan bermusim. Semangka adalah pilihan yang baik kerana ia rendah kalori (hanya 46 kalori per cangkir), dan ia mengisi anda kerana ia adalah 92 peratus air.
Elakkan Binging di Musim Panas
Banyak aktiviti musim panas, seperti piknik dan barbeku, berkisar tentang penyebaran makanan yang tidak terhad. Jadilah pintar apabila anda berada di jenis peristiwa ini. Cuba elakkan pergi ke pesta apabila anda sangat lapar. Jangan berlebihan plat anda dan cuba untuk mengelakkan kembali beberapa saat. Buat masa lapang dengan keluarga dan rakan-rakan fokus anda, bukan makanan.
Pergi Mudah di Burger dan Anjing
Sukar untuk berada di barbeku atau berkelah dan menahan godaan untuk makan burger dan anjing panas. Sekiranya anda perlu memakan anjing panas itu, cuba melekat pada topping yang lebih sihat seperti sauerkraut, saus tomat, mustard atau sedap. Mengelak dari sos dan cabai cheesy. Apabila anda membuat burger anda sendiri, cuba gunakan daging lembu yang paling kurus, dan buang beberapa sayuran cincang seperti cendawan, bawang, dan lada untuk meningkatkan nutrien dan menjimatkan kalori.
Makan Veggie panggang
Sediakan sayur-sayuran panggang yang sihat , seperti jagung pada cob (gunakan semburan mentega tidak kalori) atau buat kabobs veggie dengan zucchini, bawang, tomato, dan terung.
Pukul Haba
Jangan biarkan haba menjadi alasan untuk tidak bersenam. Adakah anda berjalan awal pagi atau lewat petang, dan pastikan anda tetap terhidrasi dalam jangka masa yang panjang. Sekiranya terlalu panas dan lembap untuk berlari ke luar, alihkan rumah anda ke treadmill atau cuba aktiviti yang berbeza, seperti berenang atau joging air .
Hadkan Ais Krim dan Rawatan Lain
Mudah untuk membuat ais krim kerapian biasa pada musim panas, tetapi cuba untuk menghadkan makanan beku seperti es krim tidak lebih dari sekali seminggu. Atau, lebih baik lagi, berpegang kepada alternatif rendah kalori tetapi menyegarkan seperti ais pop, smoothies , atau sorbet.