Di dalam seminar latihan, saya menghadiri beberapa tahun yang lalu, pengajar menunjukkan senarai aktiviti latihan silang dan bertanya, "Antara aktiviti latihan salib yang manakah yang paling berguna untuk menjalankan?" Kami mula memilih jawapan dari senarai - termasuk air berlari, ski bersilang negara, berbasikal - dan dia terus menggelengkan kepalanya.
Tidak salah satu daripada 30 jurulatih berlari di dalam bilik meneka jawapan yang betul: Berjalan.
Faedah Berjalan
Sesungguhnya, berjalan kaki cenderung untuk diabaikan sebagai pilihan silang latihan untuk pelari, tetapi ia pasti mempunyai manfaat. Berjalan meniru pergerakan berlari begitu, tidak seperti aktiviti latihan salib yang lain, ia menguatkan dan meningkatkan daya tahan SEMUA otot, tulang, tendon dan ligamen yang digunakan semasa berjalan. Walau bagaimanapun, sejak satu kaki sentiasa bersentuhan dengan tanah, terdapat banyak kekurangan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk mereka yang cedera kecederaan atau yang kembali dari atau memperbaiki kecederaan.
Manfaat lain berjalan adalah, tidak seperti latihan salib yang lain, anda tidak perlu akses kepada mana-mana peralatan khas untuk melakukannya. Ia mudah untuk dilakukan, tidak akan dikenakan apa-apa, dan anda boleh melakukannya di mana sahaja. Sekiranya anda berjalan kaki atau mendaki, anda mungkin mendapat kadar denyutan yang sama dan tahap manfaat aerobik semasa berjalan.
Bila hendak berjalan
Masa terbaik untuk memasukkan berjalan ke dalam latihan anda adalah menggunakannya sebagai pemulihan dari jangka panjang atau keras. Berjalan pada sebelah petang atau pagi selepas perlumbaan keras atau jangka panjang mendapat darah yang mengalir dan membentangkan otot-otot berjalan anda tanpa meletakkan ketegangan tambahan atau lebih berdebar-debar.
Ia akan membantu meningkatkan fleksibiliti anda, tanpa meningkatkan risiko kecederaan anda. Jika anda berlari perlumbaan di bandar baru, berjalan-jalan dan melihat beberapa tarikan pelancong selepas perlumbaan anda adalah cara terbaik untuk pulih.
Bagaimana Menggabungkan Berjalan ke Jalan Anda
Anda juga boleh mendapatkan banyak faedah di atas berjalan dengan menambah beberapa berjalan ke beberapa atau semua larian anda. Sesetengah pelari mendapati bahawa berjalan-jalan boleh benar-benar memecahkan monotoni semasa jangka panjang atau perlumbaan, yang boleh membantu anda menangani cabaran mental dan ketidakselesaan yang mereka rasa. Berikut adalah beberapa cara untuk memasukkan berjalan ke larian atau perlumbaan anda:
- Berjalan untuk pemanasan dan menyejukkan sebahagian daripada larian anda.
- Cuba pendekatan berjalan / berjalan , di mana anda berjalan untuk jangka masa atau jarak tertentu, dan kemudian berjalan untuk selang yang berbeza. Sesetengah pelari yang menggunakan pendekatan ini mengatakan ia membantu memastikan mereka tidak cedera.
- Berjalan melalui perhentian air semasa perlumbaan. Sesetengah pelari suka memecahkan larian mereka dengan berjalan melalui hentian air supaya mereka tidak perlu mencuba untuk diminum.
Jika anda menambah beberapa berjalan ke dalam larian anda, pastikan anda masih mengekalkan bentuk yang baik dan jangan mengambilnya sebagai peluang untuk benar-benar melambatkan dan berehat.
Anda harus pastikan anda mengekalkan siku anda pada sudut 90 derajat (bukan di sebelah anda) dan mengambil langkah cepat.
Ini akan menjadikan peralihan kembali berjalan lebih mudah dan lebih lancar.
Lihat juga: