Tertanya-tanya mengapa anda mendapat berat badan (atau tidak kalah) apabila anda berhati-hati dengan apa yang anda makan? Anda memberi tumpuan kepada bahagian-bahagian, melayani diri anda dengan jumlah bijirin yang tepat pada waktu pagi, mengamuk ayam panggang anda semasa makan tengah hari, dan makan hanya separuh hidangan anda di restoran, tetapi masih belum banyak kemajuan pada skala.
Beri diri anda semakan percikan!
Adakah anda menggunakan banyak mayones di sandwic anda, menuangkan sekumpulan susu dan gula dalam kopi anda, lemas salad anda dalam berpakaian dan memuat wortel anda dengan guacamole? Anda akan terkejut dengan seberapa cepat perkara ini ditambah, walaupun anda bercakap mengenai pemilihan yang lebih sihat, seperti guac.
Perhatikan di bawah pada beberapa perasa yang lebih banyak kalori (kalori disenaraikan setiap sudu ketumpatan) untuk mendapatkan idea di mana anda mungkin berlebihan. Dan ambil perhatian bahawa dalam beberapa kes, anda akan menggunakan lebih daripada satu sudu, jadi anda perlu mengalikan bilangan di bawah dengan bilangan hidangan yang biasanya anda gunakan untuk mendapatkan pengiraan yang lebih tepat.
- Butter - 100 kalori
- Keju krim - 50 kalori
- Sos itik - 40 kalori
- Guacamole - 25 kalori
- Setengah & Setengah - 20 kalori
- Krim berat - 52 kalori
- Sayuran - 20 kalori
- Mayonis (biasa) - 95 kalori
- Minyak zaitun - 120 kalori
- Permaidani peternakan (biasa) - 70 kalori
- Krim masam - 23 kalori
- Gula - 60 kalori
- Sos tart - 32 kalori
- Dressing vinaigrette - 50 kalori
Sekiranya anda tidak menyimpan jurnal makanan , kini mungkin masa untuk mencubanya. Anda tidak perlu log tanpa henti-satu atau dua hari yang tipikal mungkin mencukupi untuk memberitahu anda ke mana kalori tambahan ini menyelinap ke dalam diet anda. Belum lagi, perbuatan menyimpan jurnal makanan semata-mata cukup untuk membantu mengetatkan menu anda kerana anda secara automatik menjadi lebih sedar akan apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda.
Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengesan pengambilan makanan mereka akan kehilangan berat badan berbanding mereka yang tidak.
Jika perasa memang menjadi penyebabnya, anda boleh dengan mudah membuat swap pintar (dan lazat). Berikut adalah beberapa idea lazat, rendah kalori yang mungkin anda ingin cuba:
Cara Leaner untuk Berpakaian Greens Anda
Pengantin peternakan adalah cara yang sangat popular untuk berpakaian salad-tetapi juga berfungsi sebagai berenang yang lazat untuk sayuran. Cuba buat sendiri di rumah dan dapatkan faedah kalori dan natrium yang kurang. Natrium yang berlebihan adalah masalah kerana ia boleh meningkatkan tekanan darah dan juga boleh menyebabkan kembung.
Pengetuk Chip Trimmer
Pasti, guacamole sarat dengan lemak yang sihat hati, tetapi ia juga cukup kalori. Saya mendapati cara untuk menikmati rasa kaya yang sama tetapi separuh kalori. Ia dipanggil Salsa-Mole: Hanya menggabungkan jumlah guac yang sama dengan jumlah salsa yang sama. Anda boleh menikmati ΒΌ cawan untuk hanya 55 kalori.
Dip yang lebih Mesra Diet
Krim masam memberikan susu lembap yang baik, konsisten berkrim, tetapi ia juga boleh mencegah sebarang penurunan pada skala. Tukar bahan lemak dan gantikan dengan yoghurt Yunani kasar nonfat, yang jauh lebih rendah dalam kalori dan lebih tinggi dalam protein.
Spread Sandwich Slimmer
Anda boleh menggunakan cahaya ringan pada sandwic anda sebagai cara mudah untuk menyelamatkan kalori.
Atau anda boleh cuba alternatif yang lazat ini: hummus. Dibuat dari chickpeas tulen, ubat ini menyediakan dos serat dan protein. Plus, ia serba boleh; anda juga boleh menikmatinya sebagai berenang dengan sayuran.