Jika anda perlu mendapatkan suplemen vitamin D, anda mungkin melihat dua pilihan di rak: D2 dan D3. Ini adalah dua bentuk vitamin D. Jika saya memilih suplemen vitamin D, saya akan bersandar pada D3, tetapi mungkin tidak penting selepas itu, D2 telah digunakan selama bertahun-tahun.
Vitamin D berfungsi sebagai hormon untuk membantu badan anda menyerap dan menggunakan kalsium dan mengawal jumlah kalsium dalam darah anda.
Jika anda tidak mendapat vitamin D yang mencukupi, anda akan meningkatkan risiko osteoporosis atau penyakit lain yang melemahkan tulang seperti osteomalacia dan osteopenia. Vitamin D juga penting untuk sistem imun yang sihat dan fungsi saraf dan otot yang normal.
Sedikit Biokimia Vitamin D
Cholecalciferol (itu D3) adalah bentuk vitamin D yang terdapat pada haiwan. Apabila kulit anda terdedah kepada sinar UVB sinaran matahari, tubuh anda menukarkan sesuatu yang dipanggil 7-Dehydrocholesterol melalui satu siri langkah biokimia untuk cholecalciferol. Kemudian melalui langkah lain, kolesterololol ditukar kepada calcifediol, yang juga dipanggil 25-hydroxyvitamin D3 dan merupakan bentuk langkah-langkah makmal apabila doktor memerintahkan ujian vitamin D.
Akhirnya, tubuh anda menghidupkan kalcifediol ke dalam bentuk aktif vitamin D (yang melakukan kerja) yang disebut kalcitriol.
Tanaman melalui proses yang sama, tetapi daripada kolesterololol, tumbuhan mempunyai ergocalciferol (D2).
Cholecalciferol dan ergocalciferol sangat serupa dengan kimia dan pada akhir 1920-an, didapati bahawa ergocalciferol berguna untuk merawat riket pada kanak-kanak. Selama beberapa dekad, ergocalciferol telah diterima sebagai bentuk tambahan vitamin D.
Pada tahun 1980-an dan 90-an, saintis mencadangkan bahawa bentuk haiwan, D3, lebih bermanfaat dalam meningkatkan tahap darah vitamin D3 (25-hydroxyvitamin D3).
Sejak itu dua lagi kajian mendapati tiada perbezaan di antara kedua-dua bentuk dan yang ketiga mengesan peningkatan pesat dengan tambahan D3, tetapi penyelidik tidak jelas jika ia membuat banyak perbezaan secara terapeutik.
Kenapa kajian mempunyai hasil yang berbeza? Banyak faktor boleh mempengaruhi kajian penyelidikan jenis ini. Satu kajian telah dilakukan pada musim panas supaya pendedahan cahaya matahari dapat merosakkan hasilnya. Dan mungkin diet dan penggunaan suplemen makanan boleh mengubah keadaan. Plus yang merupakan kumpulan terbaik orang untuk belajar? Pesakit dengan osteoporosis? Penyakit buah pinggang? Orang yang sihat, yang mungkin hanya sedikit rendah dalam vitamin D? Orang lebih tua? Orang muda? Lelaki? Wanita? Penyelidikan boleh menjadi sukar kerana penemuan untuk satu kumpulan orang adalah sama untuk yang lain.
Saya pasti lebih banyak penyelidikan akan dilakukan terhadap perbezaan antara D2 dan D3. Tetapi dalam masa yang sama, jika anda prihatin dengan tahap vitamin D anda , perkara terbaik untuk dilakukan ialah pergi ke penyedia penjagaan kesihatan untuk memeriksa kadar darah vitamin D anda. Sekiranya mereka rendah, anda boleh mengambil apa-apa bentuk vitamin D dan selepas beberapa minggu, darah anda diperiksa semula untuk melihat apakah makanan tambahan berfungsi.
Sentiasa ikut arahan label untuk mengambil suplemen vitamin D kecuali pembekal penjagaan kesihatan anda memberitahu anda secara berbeza.
Sumber:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitamin D2 jauh lebih berkesan daripada vitamin D3 pada manusia." J Clin Endocrinol Metab. 2004 Nov; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeeth CA, Vasanaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Serum 25-hydroxyvitamin D tahap dalam pesakit pinggul hip-vitamin tidak mencukupi selepas suplemen dengan ergocalciferol dan cholecalciferol." Tulang. 2009 Nov; 45 (5): 870-5.
Holick MF, Biancuzzo RM, Chen TC, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reitz R, Salameh W, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamin D2 adalah berkesan sebagai vitamin D3 dalam mengekalkan kepekatan beredar 25-hydroxyvitamin D." J Clin Endocrinol Metab. 2008 Mar; 93 (3): 677-81.
NIH Pejabat Pemakanan Diet. "Tambahan Lembaran Fakta Pemakanan: Vitamin D."