Penyekat kortisol adalah ubat-ubatan dan suplemen yang direka untuk mengurangkan tahap kortisol anda. Mereka mempunyai penggunaan perubatan dalam merawat gangguan hormon seperti sindrom Cushing. Suplemen penghalang kortisol dipasarkan sebagai bantuan latihan, penurunan berat badan, dan ubat pelepasan tekanan. Ini telah mengakibatkan Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan dan caj USDA tuntutan perubatan tidak berasas dan pengiklanan palsu.
Latihan berat badan mungkin menggunakan penghalang kortisol yang mempercayai mereka mencegah kortisol daripada merendahkan otot mereka. Tekanan latihan keras mungkin meningkatkan tahap kortisol, dan penghalang mungkin membantu mencegah keletihan sistem kekebalan yang berkaitan dengan cortisol yang boleh mengakibatkan jangkitan.
Apa Cortisol Adakah
Cortisol adalah hormon steroid manusia yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Ia mempunyai banyak fungsi penting, termasuk:
- Memberi kelegaan kesakitan semulajadi
- Menjawab situasi tertekan, mental atau fizikal
- Mengawal sistem imun
- Menyediakan glukosa kepada badan apabila ia memerlukannya
- Secara amnya bertindak sebagai "hancur" hormon (katabolik), bukannya hormon "bangunan" (anabolik).
Dari perspektif latihan berat badan dan bina badan, memecahkan tisu badan bukanlah apa yang kita mahu berlaku, kerana itu bermakna otot dan tulang dapat dipecahkan dan lemak membina. Cortisol melakukan ini terutamanya untuk membekalkan badan dengan glukosa penting semasa tekanan fizikal atau mental.
Sangat mudah untuk melihat mengapa orang yang menjual makanan tambahan telah menghasilkan sesuatu yang disebut "penghalang kortisol."
Apakah Penghalang Cortisol?
Walaupun terdapat banyak produk bernama perdagangan, satu agen penghalang cortisol yang terkenal dikenali sebagai phosphatidylserine. Walaupun bahan kimia ini telah dikaji kerana ia berpotensi untuk menghalang kortisol dan dengan itu meningkatkan latihan atau prestasi, tiada kesan jelas telah ditubuhkan.
Dan itu tidak mengejutkan memandangkan kerumitan hormon steroid. Sebagai contoh, satu perkara yang boleh berlaku dengan penggunaan tambahan jangka panjang adalah bahawa tubuh anda boleh mengubah cara ia menghasilkan kortisol secara semulajadi supaya apabila anda berhenti mengambil makanan tambahan, anda mendapat penghasilan kortisol yang tidak semulajadi yang membawa kepada penyakit.
Ini bukan hormon yang akan dimainkan bersama.
Tambahan Pemblokir Cortisol Tuntutan yang tidak berasas
USDA menghantar surat amaran kepada presiden bodybuilding.com pada tahun 2006 memberi amaran tentang tuntutan perubatan yang tidak berasas untuk CortiShed, EAS C3, Now Relora dan WRH CortiSlim. Tuntutan termasuk mengawal pengeluaran lemak, mencapai kebarangkalian maksimum dan mengekalkan jisim otot. Bagi CortiSlim, USDA mengambil isu dengan tuntutan bahawa ia seimbang gula darah, mengurangkan nafsu makan, membantu mengawal selera makan, meningkatkan pembakaran lemak dan kadar metabolik yang dioptimumkan.
Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan memfailkan saman terhadap para pembuat CortiSlim dan CortiStress pada tahun 2005 kerana memalsukan pemasaran mereka untuk mengurangkan berat badan dan melegakan tekanan.
Bagaimana Mengurus Cortisol Secara semulajadi
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menguruskan kelebihan pengeluaran kortisol semasa latihan anda ialah:
- Dapatkan tidur yang banyak dan jangan terlalu tertekan dalam kehidupan seharian.
- Jangan berlatih pada perut kosong kerana makanan sedikit di perut, terutama makanan karbohidrat, akan memastikan kortisol meningkat terlalu tinggi dengan menyediakan tahap glukosa yang normal dalam aliran darah.
- Begitu juga, untuk latihan yang panjang dan keras, ambil makanan atau minuman semasa senaman untuk memastikan glukosa beredar di dalam aliran darah.
Jika anda melakukan perkara-perkara tersebut, kortisol tidak sepatutnya menjadi masalah. Cortisol bukan musuh anda. Ia mempunyai peranan penting dalam kehidupan seharian dan cuba memanipulasinya untuk tujuan latihan terikat gagal.
Sumber:
Kingsley M. "Kesan suplemen fosfatidilserin untuk melatih manusia." Sukan Med. 2006; 36 (8): 657-69.
Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan, "Tiga Defendan Cortislim Mengganti $ 4.5 Juta Tunai dan Aset Lain," 21 September 2005.