Cara Selamat Melompat Semasa Sukan

Sekiranya anda bermain sukan yang memerlukan banyak berlari atau melompat, atau menggunakan sebarang bentuk plyometrik atau melantun semasa latihan, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kecederaan adalah untuk mempelajari mekanik pendaratan yang betul.

Beberapa atlet melatih mekanik melompat ; mereka hanya melakukan apa yang berlaku secara semulajadi. Walaupun terdapat beberapa atlet untuk siapa bentuk pendaratan yang sempurna datang secara semula jadi, kebanyakan atlet mungkin mendapat manfaat daripada beberapa latihan yang bertujuan untuk meningkatkan mekanik pendaratan.

Latihan melompat dan pendaratan paling sering merupakan sebahagian daripada latihan latihan jurulatih mahir. Kemahiran pendaratan boleh diamalkan dalam masa yang singkat dan akan membawa banyak faedah jangka panjang.

Pendaratan lompatan yang ideal membolehkan seorang atlet selamat dan cekap menyerap kejutan melalui sendi ( pinggul, lutut , dan pergelangan kaki) semasa mendarat. Ia juga meletakkan badan di kedudukan yang betul untuk melantun dengan selamat dan kuat. Pergerakan ini datang dengan mudah sekali dilatih. Matlamatnya adalah untuk mendarat dengan lembut dan memindahkan kekuatan impak, pertama ke otot gluteus yang lebih besar, dan kemudian otot-otot hamstrings, quads, dan betis semasa pendaratan.

Glute tidak aktif adalah masalah

Untuk pelbagai sebab yang berkaitan dengan gaya hidup yang penuh dengan kaedah latihan duduk dan kuad yang lain, ramai atlet mempunyai glutes yang agak tidak aktif. Jika anda mempunyai glute yang lemah dan tidak aktif, dan pukulan yang kuat, kemungkinan anda menggunakan cincin anda untuk mengalihkan berat badan anda ke hadapan dan semasa gerakan jongkok dan melompat.

Menggunakan quads anda bukan glutes anda meletakkan beban yang luar biasa pada pinggul, belakang, lutut, dan pergelangan kaki. Kekuatan ini secara dramatik meningkat semasa pendaratan dan pemulihan semasa melompat, dan pendaratan keras berulang akhirnya dapat merosakkan sendi.

Teknik pendaratan yang buruk juga memberi tekanan yang luar biasa pada ligamen anterior cruciate (ACL) khususnya.

Air mata ACL boleh berlaku apabila atlet menanam kaki dan memutar lutut (secara dalaman berputar dalam posisi valgus). Atlet yang mempunyai penculik yang lemah (otot pinggul luar) lebih rentan terhadap mekanik pendaratan yang lemah. Ini lebih mungkin berlaku pada atlet wanita, yang lebih cenderung kepada kedudukan lutut valgus.

Dengan pendaratan dan pemulihan dengan kedudukan dominan cemerlang dan dengan memuat glutes, bukannya quad selepas pendaratan, anda akan membantu mengurangkan tekanan pada ACL. Fungsi utama ACL adalah untuk mencegah tibia (tulang kaki bawah) dari meluncur ke hadapan semasa pergerakan. Tetapi ia hanya boleh menahan banyak daya sebelum ia cedera atau koyak. Untuk membantu mengurangkan daya pada ACL, kedua-dua glutes dan hamstrings kontrak semasa nyahpecutan, dan membantu menarik tibia kembali di bawah tulang paha (tulang paha) dan menjaga lutut bersama sejajar semasa memunggah ACL. Dengan menguatkan glutes, hamstrings, dan penculik, serta mengamalkan borang pendaratan selamat, anda boleh mengurangkan kemungkinan kecederaan lutut dan sendi.

Bukan sahaja dominasi quad berisiko untuk seorang atlet semasa pendaratan, tetapi ia tidak begitu berkesan untuk memberikan kuasa peledak semasa rebound. Peluncurannya jauh lebih unggul dalam menyediakan kuasa kerana jisim yang lebih besar serta biomekanik mereka.

Untuk membuat lebih banyak kuasa apabila berlepas, anda perlu mendarat dan perlahan perlahan dengan berat badan anda diagihkan secara merata ke seluruh kaki (bukan hanya kaki depan) dan dapatkan glutes anda menembak, sehingga mereka bersedia untuk kontrak meletup.

Cara paling mudah untuk belajar mendarat dengan betul dan pulih dengan kuat adalah dengan bekerja dengan pelatih atau jurulatih peribadi untuk mempelajari corak pergerakan tertentu sebelum anda memulakan amalan penuh. Jika anda tidak menggunakan teknik pendaratan yang betul, ia boleh mengambil masa sehingga sebulan untuk mempelajari corak pergerakan yang betul. Bersabar dan berlatih. Sebaik sahaja anda telah mempelajari teknik yang betul, anda boleh menggunakan gerudi lompat asas untuk melatih corak pergerakan atau melakukan latihan banding sisi kaki tunggal.

Teknik Landing yang betul