Definisi:
Otot quadriceps terdiri daripada empat otot besar di bahagian depan paha: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis, dan vastus medialis. "Quads" adalah otot yang kuat yang terlibat dalam gerakan dan pendorong. Latihan yang meningkatkan otot quadriceps adalah tekanan kaki, squats dan sambungan kaki.
Sebutan: kwad-ri-seps
Juga dikenali sebagai: quads, otot paha depan, otot vastus, otot rectus femoris
Contoh: Otot quadriceps biasanya dikembangkan dengan baik dalam penunggang basikal profesional.
Anatomi Otot Quadriceps
Femoris rektus mempunyai asal-usulnya pada tulang belakang iliac tulang pinggul. Otot quadriceps yang lain mempunyai asal-usul mereka pada femur. The vastus lateralis berasal pada permukaan lateral femur, the vastus intermedius di permukaan anterior, dan medial vastus pada permukaan medial. Semua empat pasang memasukkan pada patella (lutut) melalui tendon quadriceps dan pada tuberosity tibial melalui ligamen patella. Fisur rektus sebahagiannya meliputi tiga kuadrik yang lain. Saraf femoral menyembuhkan quad dan mereka mendapatkan bekalan darah mereka melalui arteri circumflex femoral lateral.
Apa yang dilakukan oleh Quadriceps Otot?
Quadriceps semua berfungsi untuk memanjangkan (meluruskan) lutut. Rektus femoris juga melegakan pinggul, The vastus medialis menambah paha dan juga meluas dan mengalihkan paha ke luar dan menstabilkan lutut.
Anda menggunakan quads setiap kali anda meluruskan lutut yang bengkok. Dalam kehidupan seharian, mereka membantu anda bangun dari kerusi, berjalan kaki, menaiki tangga dan jongkok. Mereka digunakan dalam berjalan dan berjalan pada permulaan langkah dan digunakan dengan ketara ketika turun. Mereka mendapat latihan yang sebenar dengan berbasikal, dan penunggang basikal telah berkembang dengan baik.
Quad yang digunakan dalam melompat dan sukan seperti bola keranjang yang memerlukan lompatan.
Quadriceps adalah antagonis kepada otot hamstring dan gluteal, yang melakukan lebih banyak kerja berat dalam berjalan dan berjalan. Quads ketat boleh memberi kesan pada otot-otot antagonis .
Latihan Quadriceps
Sprinting, berbasikal dan mendaki tangga akan memberikan quads senaman semula jadi. Latihan kompaun untuk quadriceps termasuk sprint, squats, lunges, deadlifts, press leg dan Smith squats squats. Latihan pengasingan untuk quads termasuk sambungan kaki dan mesin senaman untuk paha dalaman dan paha luar.
- Latihan Quad Bina badan: Bagaimana untuk membina quads untuk persaingan.
- Lapan Latihan Quadriceps: Bagaimana untuk melaksanakan latihan untuk membina quadriceps.
- Latihan Penguatkuasaan Quadriceps: Latihan ini digunakan dalam terapi fizikal untuk meningkatkan fungsi quadriceps.
Quadriceps Peregangan
Quadriceps ketat boleh menyebabkan ketidakseimbangan dengan otot-otot hamstrings dan gluteal. Pelumba dan penunggang basikal mungkin mengalami quad ketat. Pemanasan pada kelajuan yang mudah dapat membantu melegakan quad ketat, tetapi menggunakan stretching adalah biasa.
- Tiga Quadricep Peregangan : Stretch berdiri atau berbaring.
- 8 Yoga Poses that Stretch Quads Anda : Bergerak untuk pemula melalui yogis maju.
Kecederaan Quadriceps
Pelari sering mengalami ketidakseimbangan antara otot hamstring yang kuat dan quadriceps yang kurang maju. Otot quad yang ditarik atau tegang boleh menyebabkan, seringkali semasa pecutan tiba-tiba, pecut, atau tindakan menendang.
- Quadriceps Pulls and Tears : Gejala, pertolongan cemas, rawatan, dan pencegahan.
- Quadriceps Kesihatan dan Rehab: Ahli terapi fizikal menerangkan bagaimana quadriceps menyumbang kepada mobiliti fungsional asas. Kecederaan atau kelemahan quads menyumbang kepada sakit lutut dan sakit belakang yang rendah dan ini boleh dialamatkan dalam terapi fizikal dan rawatan.