10 Makanan ringan Malam yang Sihat

Ia terlambat pada waktu malam dan anda lapar. Mungkin anda telah sibuk petang dan baru pulang atau mungkin anda tidak boleh tidur dan perut anda membiarkan anda tahu ia kosong. Jadi, apakah beberapa idea snek yang cepat dan sihat yang baik untuk snek lewat malam? Berikut adalah beberapa kegemaran kami.

1 - Sereal dan Susu

Tastyart Ltd Rob White / Getty Images

Makanan ringan tengah malam yang ringan dan mudah dicerna. Waktu malam adalah masa yang tepat untuk menghilangkan sesuatu dengan banyak karbohidrat kerana ia mudah dicerna. Tambah sedikit protein dan serat, dan anda mempunyai snek tengah malam yang sempurna. Elakkan makan berat, terutama jika anda mempunyai masalah dengan pedih ulu hati.

Sereal sejuk akan memberi anda sedikit serat, vitamin tambahan, dan mineral, ditambah dengan baik jika anda ingin sesuatu yang manis. Jauhkan saiz porsi yang sihat apabila anda membuat snek anda. Satu hidangan bijir sejuk adalah kira-kira 3/4 cawan.

Tambah sedikit susu, susu badam, atau susu pekat, dan anda mempunyai snek malam yang cepat dan sihat.

2 - A Bowl of Berries

Guido Mieth / Getty Images

Berry adalah makanan yang paling berkhasiat yang boleh anda dapati. Mereka tinggi dalam vitamin dan mineral, ditambah dengan pigmen yang memberikan beri warna mereka dimuatkan dengan antioksidan yang mungkin mempunyai manfaat kesihatan-dan mereka rasa sangat baik.

Blueberries lazat dengannya atau dicampur dengan strawberi. Raspberi dan buah beri hitam juga bersatu dengan baik. Hidangkan berry anda dengan mudah, tambah beberapa kacang cincang atau granola, atas dengan krim cambuk, atau percikan susu badam.

3 - Peanut Butter and Sandwich Jelly

Kurtwilson / Getty Images

Rasa seperti anak kecil lagi dan buat diri anda sebagai mentega kacang dan sandwic jeli dan tuang segelas susu untuk pergi bersamanya. Tetapi buatlah PB & J anda lebih sihat dengan memilih roti gandum. Memilih mentega badam atau mentega? Baiklah.

Juga, stok pada 100-peratus mengekalkan buah-buahan. Mungkin mereka tidak lebih sihat daripada jeli lama biasa, tetapi mereka lebih sedap.

4 - Keju dan Crackers

Amy Bader / Getty Images

Berikut adalah idea snek tengah malam untuk anda. Hidangkan beberapa keping keju dengan keropok bijirin penuh. Keju adalah sumber kalsium yang hebat, dan keropok bijirin penuh menawarkan beberapa serat tambahan.

Gunakan pemotong cheese dan potong tipis beberapa cheddar tua, gouda, atau provolone. Keju biru dan brie juga baik, terutama dengan keropok yang sedikit manis.

Perhatikan saiz hidangan anda jika anda menonton berat badan anda kerana snek keju boleh mendapatkan kalori yang tinggi jika anda memakan ketulan besar. Jika anda memerlukan sedikit lagi jumlah untuk mengisi perut anda, tambahkan beberapa buah anggur segar, irisan epal, atau sayuran segar.

5 - Yogurt dan Buah

Alice Day / EyeEm / Getty Images

Yogurt adalah sumber terbaik kalsium, protein, dan bakteria probiotik yang baik untuk sistem penghadaman anda. Mulailah dengan yogurt biasa dan menambah rasa dengan buah beri, beberapa kacang cincang, dan beberapa madu.

Anda mungkin melihat semua jenis cawan yogurt berperisa di kedai runcit. Ambil beberapa kegemaran kegemaran anda. Tetapi pastikan anda membaca label sebelum anda membelinya kerana beberapa jenis gula dan kalori yang tinggi yang anda tidak perlukan.

6 - Sandwich Turki

Envision / Getty Images

Sandwich kalkun dengan roti gandum dan sedikit mayo atau mustard akan memuaskan kelaparan anda tanpa membuat anda merasa tidak selesa. Itu kerana anda mempunyai gabungan protein dan serat. Tambah sepotong tomato dan sedikit salad, dan anda mempunyai snek tengah malam yang sempurna.

7 - Sayuran Segar dan Dip

Eisenhut dan Mayer Wien / Getty Images

Sayuran segar dimuatkan dengan serat, vitamin, dan mineral, dan mereka sempurna untuk berkhidmat sebagai snek tengah malam yang sihat. Mana-mana kombinasi wortel mentah, bunga broccoli, irisan timun, saderi, zucchini, lada, dan tomato anggur akan dilakukan dengan baik. Meningkatkan rasa dengan beberapa sayuran sayuran, cincang kentang kentang, sedikit salad berpakaian, atau hummus.

8 - Popcorn

James dan James / Getty Images

Popcorn dianggap sebagai bijian, yang menjadikannya lazat dan hebat. Ia juga baik untuk pinggang anda selagi anda tidak membuangnya dalam mentega. Sebenarnya, tiga cawan popcorn yang dipenuhi udara mempunyai kurang daripada 100 kalori dan serat 4 gram.

Tidak mempunyai udara popper? Anda masih boleh membuat popcorn sihat dengan hanya sedikit minyak, beg makan tengahari coklat (mudah didapati di mana-mana kedai runcit) dan microwave. Hanya letakkan 1/2 cawan popcorn tanpa bungkus dan satu minyak sayuran sudu dalam mangkuk dan campurkan sehingga biji itu disalut, kemudian taburkan dengan garam 1/2 sudu teh.

Tuang campuran popcorn, minyak dan garam ke dalam beg kertas coklat dan lipat tepi beg lebih dua kali.

Letakkan beg dalam ketuhar gelombang mikro dan masak dengan kuasa penuh selama kira-kira tiga minit atau sehingga muncul melambatkan ke kira-kira satu atau dua pops sesaat. Akan ada beberapa kernel yang belum dibuka, tetapi memasak terlalu lama akan membakar popcorn.

9 - Buah dan Kacang Segar

Ni Putu Evy Shinta Dewi / EyeEm / Getty Images

Buah-buahan segar dimuatkan dengan rasa, serat, dan vitamin. Kacang menambah mineral dan sedikit protein, jadi kombinasi ini menjadikan kombinasi bergizi yang akan membuat anda puas supaya anda dapat tidur.

Kombinasi yang lazat termasuk epal dengan segelintir badam, pisang, dan pecans pecan, atau pir dengan beberapa buah walnut. Jika anda semua keluar dari kacang, anda boleh menyebarkan mentega kacang pada irisan pisang atau masak irisan epal anda dalam mentega badam . Sekiranya mentega badam anda terlalu padat dan tebal untuk mencelupkan, masukkan satu sudu atau dua mentega badam dalam hidangan selamat dan gelombang microwave selama 30 saat atau sehingga ia bagus dan melty.

10 - Oatmeal

J Shepherd / Getty Images

Mangkuk oatmeat yang hangat dan menenangkan mungkin menjadi perkara untuk malam yang tidak dapat tidur malam. Oatmeal adalah sumber serat yang sangat baik, termasuk beta-glucan, yang dapat membantu mengekalkan kadar kolesterol anda.

Gunting bilah keluli mempunyai tekstur dan perisa yang terbaik, tetapi ia mengambil masa yang lama untuk memasak, jadi pastikan beberapa gulung cepat bergulung di tangan supaya anda bersedia untuk snek tengah malam yang cepat dan sihat. Tingkatkan pemakanan anda dengan menambah buah segar, kacang, atau buah kering.

> Sumber:

> Amerika Syarikat Jabatan Pertanian dan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2015-2020, Edisi ke-8."