1 - Brokoli Cole Slaw
Jika anda tidak kenal dengan bubur brokoli, inilah kesepakatan: Ia adalah campuran batang brokoli yang dicincang, wortel, dan kubis, dan ia adalah serba boleh kerana ia sihat! Apabila dikukus sehingga lembut, ia membuat swap mi menakjubkan. Apabila ditelan dengan salad, ia membuat hidangan sampingan yang lezat dengan jumlah yang tepat. Ia juga merupakan cara mudah untuk memakan daging . Cari di dalam bahagian menghasilkan-ia datang dalam beg serta tab plastik.
1 cawan: 25 kalori, lemak 0g, natrium 25mg, karbohidrat 5g, serat 3g, gula 2g, protein 2g
2 - Tambahan-Lean atau Lean Ground Meat
Daging tanah adalah klasik dalam banyak isi rumah, tetapi jenis yang salah boleh menjadi masalah berlemak. Dari segi daging lembu, cari orang-orang berlabel ekstrem, dengan 4% lemak atau kurang. Mereka mungkin juga dilabel sebagai 96% tanpa lemak. Apabila datang ke ayam belanda, pergi untuk jenis kurus, dengan 7% lemak atau kurang (93% kurus). Walaupun ayam belanda tambahan tidak wujud, ia cenderung sangat kering, itulah sebabnya saya mencadangkan jenis kurus.
4 oz. daging mentah tambahan tanpa lemak: 145 kalori, lemak 5g, natrium 71mg, karbohidrat 0g, serat 0g, gula 0g, protein 23.5g
4 oz. mentol ayam mentah mentah: 160 kalori, 7.5g lemak, 92mg natrium, karbohidrat 0g, serat 0g, gula 0g, 22.5g protein
3 - Sayur-sayuran dan Buah Sedia-Makan
Kita semua mempunyai saat-saat di mana kita ingin mengunyah tanpa rasa, dan mudah untuk mencapai apa sahaja yang bersedia untuk pergi: biasanya snek dibungkus seperti cip dan cookies.
Mempunyai sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang sempurna untuk momen-momen ini, serta makanan ringan pintar lain yang mungkin anda tidak makan . Jika kemudahan paling penting, beli sayuran dan buah-buahan yang telah dihiris. Sekiranya belanjawan lebih penting, membeli hasil keseluruhan, tetapi luangkan masa pada hujung minggu untuk menyiapkannya.
Beberapa kegemaran saya? Jicama melekat, jalur lada merah, epal Fuji, dan mangga.
4 - Yogurt Yunani Plain Tanpa Fat
Bercakap mengenai mencari protein yang dibungkus! Apa yang lebih mengagumkan ialah kesesuaiannya. Ia adalah swap yang hebat untuk krim masam, sempurna sebagai asas untuk berpakaian krim (cobalah kacau dalam campuran perasa kecil), dan sesuai sebagai ramuan utama dalam mangkuk sarapan yang enak.
Jika anda rasa ia terlalu masam, cuma kacau di pemanis kalori kegemaran anda atau rempah dengan salsa atau buah. Masih tidak dapat mengatasi rasa tart? Pergi untuk pilihan berperisa, yang lebih manis.
Ingat bahawa susu keseluruhan dan 2% yogurt Yunani kelihatan sangat mirip dengan 0% jenis bebas lemak. Baca label dengan teliti!
6 oz .: 100 kalori, lemak 0g, natrium 70mg, karbohidrat 7g, serat 0g, gula 7g, protein 17.5g
5 - Makanan Rumah Tauhu Shirataki Pengganti Mie
Pencinta Pasta, dengarlah! Pada hanya 10 kalori setiap hidangan (20 kalori setiap beg), mi ini berubah kehidupan. Gunakannya untuk membuat versi bersalah fettuccine Alfredo, pesto pasta, dan banyak lagi. Untuk hasil terbaik, longkang dan bilas. Sekurang-kurangnya memotong, dan masak dalam kuali untuk mengeluarkan kelembapan sebanyak mungkin (mengeringkannya adalah kunci).
4 oz. (1/2 beg): 10 kalori, 0.5g lemak, natrium 15mg, karbohidrat 3g, serat 2g, gula 0g, protein <1g
6 - Keju String Light
Makanan ringan yang dikemas protein sangat baik untuk mengekalkan kelaparan anda di antara makanan, dan kek keju dikawal ini adalah cara yang hebat untuk mengelakkan daripada menjadi berlebihan. Sepasang satu dengan beberapa hasil siap sedia untuk snek super. Anda mendapat satu-dua punch protein dan serat!
Dan ini satu helah yang terkenal untuk keju string: Pop tongkat ke dalam pemproses makanan atau blender dan anda mempunyai bahagian yang sempurna untuk dicincang / keju cincang untuk topping pizza, kulit kentang, atau mana-mana tempat yang anda mahu satu hidangan keju . Tiada pengisar? Tiada masalah! Hanya tarik batang keju, dan kira-kira memotong.
1 batang: 60 kalori, 2.5g lemak, 190mg natrium, karbohidrat 1g, serat 0g, gula 0g, protein 7g
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!