Ia boleh menjadi sukar untuk membuat pilihan makanan rendah karbohidrat pada rantai makanan segera. McDonald's telah meletakkan usaha termasuk pilihan yang lebih sihat pada menunya, tetapi makanan sihat tidak selalu bermakna ia rendah karbohidrat. Apa yang boleh anda ambil semasa anda membataskan karbohidrat anda dan McDonald's adalah perhentian yang paling mudah?
Pilihan Pantas untuk Makan Rendah-Karbohidrat di McDonald's
- Pilih salad sampingan (2 gram karbohidrat yang bersih) atau salad ayam bakar bacon (6 gram karbohidrat bersih), dengan bumbu karamel balsamic rendah (3 gram karbohidrat). Ini adalah perkara paling mudah untuk dipesan kerana mereka tidak akan memerlukan permintaan khas untuk mengubahnya menjadi pilihan rendah karbohidrat.
- Perintahkan hamburger, burger cheesebur, atau ayam bakar tanpa roti atau roti.
- Perintahkan telur dengan sendirinya atau sandwich sarapan tanpa muffin, roll, atau croissant.
- Melekat dengan minuman tanpa gula atau tanpa kalori.
Dengan pilihan ini, inilah cara untuk menganalisis pilihan terbaik rendah karbohidrat anda di bawah Golden Arches.
Menggunakan Sumber Maklumat Pemakanan McDonald's
McDonald's mempunyai brosur yang terdapat di restorannya yang menyediakan maklumat tentang kebanyakan item menu kerana ia biasanya disajikan. Walau bagaimanapun, maklumat mengenai kepakaran serantau dan bermusim, penambahan baru ke menu, dan pesanan tersuai (contohnya, burger tanpa bun) mungkin tidak tersedia.
Berita baiknya ialah McDonald's menyediakan semua maklumat ini di laman webnya. Cheeseburger mempunyai 33 gram karbohidrat . Keluarkan roti dan 28 gram hilang. Dengan cara ini, anda boleh mengetahui bahawa terdapat 1 gram karbohidrat dalam keju, 1 gram dalam bawang, dan 2 gram dalam sos tomato.
Maklumat ini menjadikannya mudah untuk memesan item yang disesuaikan, dan mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam makanan yang anda pesan.
Apa itu Pilihan Rendah Karbohidrat?
Untuk menggunakan maklumat pemakanan karbohidrat dari McDonald's, anda harus terlebih dahulu menentukan berapa banyak karbohidrat yang sesuai untuk anda . Itu boleh berbeza-beza bergantung kepada sama ada anda mengikuti diet rendah karbohidrat yang sangat ketat, seperti fasa induksi Atkins yang membolehkan hanya 20 gram sehari atau anda cuba kekal dalam nasihat pemakanan standard 200 hingga 300 gram sehari , berdasarkan diet kalori 2000-kalori.
Biasanya, diet rendah karbohidrat adalah satu yang membatasi penggunaan karbohidrat hingga kurang daripada 45 peratus daripada jumlah kalori harian. Untuk penurunan berat badan rendah karbohidrat, itu akan membentuk 100 hingga 200 gram bergantung kepada matlamat kalori. Banyak diet menggunakan karbohidrat bersih , di mana gram serat dikurangkan daripada jumlah karbohidrat total. Mereka yang menjalani diet ketogenik bertujuan untuk 60 gram karbohidrat bersih setiap hari.
Memandangkan variasi ini, anda ingin mencari pilihan menu untuk hidangan tunggal yang hanya satu pertiga daripada elaun karbohidrat harian anda. Itu boleh serendah 7 gram, sederhana 20 gram karbohidrat bersih, atau setinggi 60 gram.
Untuk Pemakanan Rendah Carb, Pilih Salad
Salad McDonald adalah pilihan nutrisi yang baik, mengandungi pelbagai sayur-sayuran, wortel kecil, dan tomato anggur. Salad sampingan hanya mempunyai 2 gram karbohidrat bersih (tidak mengira berpakaian, yang ada di sisinya).
Salad bersaiz makanan lebih rumit. Pilih salad ayam bakar bacon, yang mempunyai 9 gram karbohidrat total tetapi hanya 6 gram karbohidrat bersih setiap (melangkau crouton). Sebarang pilihan lain, seperti ayam rangup atau salad barat daya, menambah 20 gram karbohidrat atau lebih dari roti, glazir, jalur tortilla, dan sebagainya.
Pilih balsamic berpakaian rendah lemak untuk karbohidrat terendah (3 gram jika anda menggunakan seluruh paket).
Semak pilihan lain kerana ia berkisar dari 6 gram hingga 15 gram.
Memesan Burgers di McDonald's the Low-Carb Way
Memesan burger tanpa bun secara mendadak mengurangkan karbohidrat. Patty hamburger itu sendiri mempunyai karbohidrat sifar. Anda akan mendapat burger dalam bekas, kadang-kadang dengan dua helai salad. Alternatifnya ialah membuang separuh daripada roti, mengurangkan karbohidratnya termasuk dari 28 hingga 14, dan makan hamburger anda yang berwajah terbuka.
Beberapa bumbu mempunyai karbohidrat, jadi anda perlu menambahkannya kepada jumlah anda. Keju, irisan tomato, bawang, dan mayonis mempunyai kira-kira satu gram karbohidrat. Untuk sos sos atau Big Mac, tambahkan 2 gram.
Sandwic Non-Burger di McDonald's
Pilihan karbur terendah anda adalah ayam panggang, tanpa roti atau roti. Ia mempunyai 2 gram karbohidrat setiap patty kerana aditif. Anda akan mendapat banyak karbohidrat jika anda mempunyai pilihan roti seperti ayam rangup atau Filet-o-Fish. Dengan hanya daging, fillet ayam rangup mempunyai 10 gram karbohidrat, dan Filet-o-Ikan mempunyai 9 gram.
Perhatikan bahawa roll artisan mempunyai lebih banyak kalori daripada roti hamburger dengan 42 gram karbohidrat. Walaupun anda hanya mempunyai separuh daripada roll, anda masih akan makan lebih daripada 20 gram karbohidrat.
Untuk perasa, hidangan sos tartar atau permaidani mayo mempunyai satu gram karbohidrat. Semak panduan pemakanan di restoran untuk maklumat mengenai sebarang perasa kerana mereka sering berubah.
Sarapan McDonald's
Seperti burger dan sandwic, untuk sarapan pagi berkarbonat rendah di McDonald's, anda mesti memesan barangan tanpa muffin atau croissant, atau memesan telur hancur sendiri.
Buah 'N Yogurt Parfait mempunyai 30 gram karbohidrat, yang berada di bahagian tinggi untuk banyak diet karbohidrat rendah dan tinggi gula dalam 22 gram, tetapi ia mungkin mempunyai pemakanan yang lebih baik dan kalori yang lebih rendah daripada pilihan sandwic sarapan.
Minuman
Air, soda diet, kopi, dan teh ais tanpa gula adalah pilihan sifar karbohidrat. Anda mungkin akan tergoda oleh minuman kopi mereka, tetapi periksa dengan teliti. Semua yang berperisa mempunyai banyak gula kecuali vanila bebas gula, yang mengandungi sirap manis dengan sucralose (Splenda), kalium acesulfame dan erythritol . Sirap ini disenaraikan sebagai mempunyai karbohidrat, tetapi ia mungkin datang terutamanya dari erythritol, yang tidak boleh meningkatkan gula darah pada kebanyakan orang.
Barangan Tinggi Carb untuk Dihindari di McDonald's
Kentang Perancis, Ayam McNuggets, lempeng, shake, dan pencuci mulut semua tinggi karbohidrat. Adalah lebih baik untuk mengelakkan mereka jika anda makan rendah karbohidrat.
A Word From
Makanan segera boleh menjadi pilihan yang mudah atau satu-satunya pilihan pada masa-masa tertentu. Pilihan anda akan lebih terhad apabila anda makan diet rendah karbohidrat. Ingat untuk meminta pisau dan garpu apabila anda memesan burger atau sandwic tanpa bun atau muffin. Dengan mengingati peraturan ibu jari, anda boleh membuat pilihan yang lebih rendah dalam karbohidrat.