Panduan untuk Kunci Tekak Yoga
Jalandhara bandha adalah salah satu daripada tiga "kunci" dalaman yang digunakan dalam latihan asana dan pranayama untuk mengawal dan memanfaatkan aliran tenaga melalui tubuh. Bekerja dari bawah ke bawah, mula bandha , kunci akar, berasal dari pelvis. Uddiyana bandha adalah kunci abdomen. Jalandhara bandha, kunci kerongkong, boleh diamalkan bersendirian atau bersempena dengan dua yang lain.
Apabila diamalkan bersama-sama, tiga kunci dikenali sebagai maha bandha, kunci besar.
Menariknya, walaupun kita cenderung untuk memikirkan jalandhara bandha sebagai kunci ketiga dan terakhir, BKS Iyengar menggambarkannya sebagai "yang pertama yang harus dikuasai oleh yogi," dalam Light on Yoga . Ini mungkin kerana Iyengar akan datang pada subjek dari perspektif pranayama. Oleh kerana tumpuan yoga kontemporari telah beralih ke arah amalan postural, jalandhara bandha diajar kurang kerap. Sesungguhnya, walaupun kaedah Pattabhi Jois 'Ashtanga, yang dikenali dengan penekanannya pada bandhas, terutama berkaitan dengan penggunaan uddiyana semasa dan praktik asana.
Bagaimana Melibatkan Jalandhara Bandha
Mulailah dengan duduk di kedudukan yang selesa bersilang . Letakkan tangan anda pada lutut anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Ambillah supaya paru-paru anda kira-kira dua pertiga penuh, dan kemudian mengekalkan nafas anda. Jatuhkan dagu anda dan tarik kembali ke dada anda yang membuat dagu berganda.
Pada masa yang sama, angkat sternum anda ke arah dagu anda. Relakskan bahu anda dari telinga anda.
Pegang selagi selesa dan kemudian angkat dagu anda dan selesaikan nafas anda sebelum mengeluarkan nafas. Untuk berlatih bersama dua bandhas yang lain, pertama melukis lantai pelvis ke atas, menarik bandha.
Ini membawa kepada perut abdomen di dalam dan di bawah rusuk di uddiyana bandha. Akhirnya, dagu jatuh ke dada dan menarik kembali untuk melengkapkan maha bandha.
Bila Melakukan Jalandhara Bandha
Tidak seperti dua bandhas yang lain, kunci kerongkong tidak sering digunakan dalam amalan asana. Pengecualian itu adalah seperti sepadan dengan jembatan dan jambatan , di mana membawa dada ke arah dagu untuk mewujudkan kunci tekak yang melekat pada postur itu sendiri. Ini lebih kerap dilakukan sebagai sebahagian daripada kerja nafas duduk. Ia adalah peregangan kuat untuk leher, kawasan yang sering memegang ketegangan dan mendapat diikat dari melihat skrin sepanjang hari. Dengan bertenaga, jalandhara disambungkan ke chakra vishuddha (tenggorokan). Penjelasan chakra ini membantu membolehkan komunikasi yang lebih baik dan ekspresi diri. Secara fisiologi, mengamalkan kunci tekak dianggap bermanfaat untuk menggalakkan kesihatan tiroid.
> Sumber:
> Iyengar, BKS, Cahaya pada Yoga . Buku Schochen: New York, NY; 1979.