1 - Sembur, Jangan Tuangkan
Sangat mudah untuk minyak wangi, dan setiap sudu makan 120 kalori dan 14 gram lemak. Jadi, bukan botol standard minyak, ambil semburan nonstick. Semburan 1 saat mempunyai 5 hingga 10 kalori. Walaupun dengan semburan 2 saat, anda akan menyimpan 100 kalori! Terdapat juga perkembangan baru di dunia semburan: minyak beralkali berkecai! Ia serba boleh dan mempunyai rasa yang cukup ringan yang berfungsi untuk hampir semuanya.
2 - The Switcheroo Roti
Sepotong roti roti sandwic rata-rata mempunyai sekitar 100 kalori jadi 200 kalori setiap sandwich dari roti saja. Jika anda pembungkus sandwic harian, terdapat banyak pilihan roti yang melebihi 100 kalori, apa-apa dari roti ringan 45 kalori untuk tortillas serat tinggi 100 kalori. Lebih daripada kekasih roti pagi? Pilih muffin bahasa Inggeris ringan di atas bagel yang dibeli. Harus ada bagel? Mencari bagel rata!
3 - Bersara Soda Biasa
Hampir separuh daripada semua orang Amerika adalah peminum soda mengikut pengundian Tabiat Konsumsi 2014 yang dilakukan oleh Gallup. Nah, 12-oz biasa. boleh soda mempunyai sekitar 145 kalori. Mempunyai satu hari, dan itu lebih daripada 1,000 kalori setiap minggu! Siapa yang memerlukannya?
Keluarkan soda dan swap di dalam air , soda bebas kalori (terdapat pilihan semula jadi di rak), atau teh ais tanpa gula. Pilihan yang lebih sihat? Menambahkan sedikit lemon ke air atau teh anda untuk rasa tambahan dan pukulan vitamin C. Bonus tambahan: air membantu anda merasa lebih kenyang , jadi anda akan makan kurang!
4 - Swap Telur-Cellent
Satu telur besar mempunyai sekitar 72 kalori, namun putih telur itu hanya menyumbang kira-kira 17 kalori yang dikemas protein kepada jumlah total itu. Jika anda membuat telur dadar 3-telur, anda akan menyimpan lebih daripada seratus kalori dengan pergi untuk telur putih telur sebaliknya.
Anda akan memerlukan kira-kira 3/4 cawan putih telur cair atau 6 putih telur besar untuk membuat telur dadar yang sama rata, dan ingat bahawa jenama seperti Better'n'Eggs dan Pemukul Telur menjual putih dalam karton untuk membuat perkara lebih mudah. Buang telur dadar anda seperti biasa: dengan sayuran dan keju berkurangan lemak. Anda juga boleh memasak telur anda dalam gelombang mikro .
5 - Pas Susu
Sekiranya anda minum susu keseluruhan atau susu 2 peratus atau mencurahkan cawan ke atas bijirin anda pada waktu pagi-anda akan menjimatkan purata 100 kalori setiap cawan jika anda beralih kepada susu kacang almond tanpa gula. Terdapat banyak pilihan di sana, tetapi kegemaran saya ialah Bijian Vanilla Almond yang Tidak Terendam Blue Diamond. Ia hanya 30 kalori satu cawan. Ia berfungsi hampir di mana-mana sahaja anda menggunakan susu kecuali dalam puding segera (menggunakan susu tenusu nonfat di sana sebaliknya).
6 - Isyarat dalam Perasa Baru
Mayonis adalah sandwic ruji, tetapi hanya 1 sudu mayo biasa mengandungi sekitar 100 kalori dan 10 gram lemak. Ditch mayo dan swap di mustard, yang hampir tidak kalori.
Ini juga berlaku untuk burger dan di mana sahaja anda mendapati globs tersembunyi mayo. Dan jika anda cenderung untuk mencurahkan salad berpakaian seluruh sayur-sayuran anda, pertimbangkan beralih ke salsa. Pembungkus restoran mempunyai kalori yang sangat tinggi dan jumlah lemak, sementara salsa rendah kalori dengan punca besar.
Dan memanggil semua pencinta krim masam! Simpan lemak dan meningkatkan penggunaan protein anda dengan bertukar-tukar yogurt Yunani tanpa lemak bebas. Dua sudu teh krim masam mempunyai kira-kira 60 kalori dan 6 gram lemak, tetapi jumlah yang sama yogurt Yunani nonfat mempunyai seperempat kalori, ditambah 3 gram protein.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, penemuan makanan, helah kiat, dan banyak lagi, daftar masuk untuk e-mel harian percuma di hungry-girl.com .