Bagaimana Menginap Dalam Bentuk Semasa Anda Perjalanan

Mendapatkan jauh dari realiti adalah baik untuk jiwa, dan menjauhkan diri dari rutin senaman biasa adalah baik untuk badan. Walau bagaimanapun, percutian boleh menjadi masa yang sesuai untuk bersenam. Dengan membebaskan diri dari rutinitas anda, anda membuka fikiran anda untuk cara baru untuk menggerakkan badan anda, bersenang-senang dan memastikan tubuh anda sesuai semasa anda bercuti.

Cardio

Sekiranya anda ingin mengekalkan ketahanan kardio anda sambil bersenang-senang, terdapat pelbagai cuti yang akan memberi anda senaman yang hebat tanpa bersenam.

Beberapa latihan terbaik termasuk:

Mengangkat Berat di Jalan

Mencari aktiviti kardio yang menyeronokkan adalah mudah apabila anda bercuti. Mengangkat berat, bagaimanapun, membentangkan lebih banyak cabaran. Anda biasanya tidak mempunyai banyak peralatan dan pemikiran pergi ke bilik kecergasan hotel tidak begitu menarik apabila anda cuba bersenang-senang.

Anda tidak perlu berbuat banyak, bagaimanapun, untuk mengekalkan kekuatan dan otot anda semasa anda berada di luar bandar. Latihan cepat dengan senaman berat badan, band rintangan atau botol air penuh akan menjadikan anda kuat dan sesuai sehingga anda dapat pulang ke rutinitas biasa anda.

Sumber-sumber ini akan membantu anda bekerja dengan badan anda dengan latihan yang pendek dan cekap:

Apa Yang Terjadi Jika Anda Tidak Berfungsi

Jika anda memutuskan untuk menggunakan percutian anda untuk beristirahat daripada bersenam sepenuhnya, anda mungkin tertanya-tanya apa yang berlaku kepada tubuh anda. Berapa lama anda boleh pergi sebelum anda kehilangan kecergasan? Seberapa cepat anda kehilangan ketahanan dan / atau otot bergantung pada genetik anda tetapi di bawah adalah beberapa garis panduan umum:

Mengambil seminggu mungkin tidak akan membuat banyak perbezaan tetapi, lebih daripada itu, dan mungkin lebih sukar untuk kembali ke tahap sebelumnya. Mencari cara untuk tetap aktif seperti yang anda dapat memastikan anda sesuai, membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan dan membuat peralihan kembali ke kehidupan sebenar sedikit lebih mudah.

Sumber:

Perubatan Sukan Kolej Amerika. Garis Panduan ACSM untuk Ujian Latihan dan Preskripsi - "Penyelenggaraan Kesan Latihan." Ed ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.